Vaje za vzdrževanje kondicije na kavču

Obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajate doma, pri čemer uporabite stole, stopnice, postelje in mize za treniranje zadnjice, stegen, trebuha. Obstaja pa še nekaj: za ohranjanje kondicije lahko izkoristimo trenutek sedežne garniture za treniranje z minimalnimi napori in ohranjanje kondicije. Preproste vaje, ki jih je treba izvajati v ležečem in sedečem položaju, medtem ko smo na mobilnem telefonu, gledamo televizijo ali beremo knjigo.

Tu je celotna vadba:

Natančneje, tukaj je nekaj nasvetov za treniranje različnih delov telesa:

Poglej tudi

Vodna aerobika: najboljše vaje za ohranjanje kondicije

Ostati v formi? Enostavno, z vajami doma!

Kako izračunati svojo idealno težo in se vrniti v formo

Vaje za noge udobno izvajajte na kavču

Za krepitev in treniranje nog so naslednje vaje, ki jih morate narediti na kavču:

• Ravna noga iztegnjena ob strani: postanite na bok, v udobnem položaju z glavo. Ostanite z iztegnjeno nogo in dobro poravnano s stranjo, pojdite navzdol in navzgor z nogo linearno. Ponovite tudi na drugi strani 30 -krat.
• Upognite in iztegnite nogo na bok: postanite na bok, v udobnem položaju z glavo. Potegnite koleno proti prsnemu košu in nogo popolnoma iztegnite ob strani. Ponovite tudi na drugi strani 30 -krat.
• Razširitev nog metuljev: Stopite na bok, v udobnem položaju. Upognite noge, kolikor je mogoče, prste zložite skupaj in odprite in zaprite zgornjo nogo, ne da bi pri tem odstranili stopala. Ponovite tudi na drugi strani 30 -krat.
• Ravno nogo z udarcem naprej: Pojdite na bok, v udobnem položaju. Iztegnjeno nogo dvignite navzgor in jo sinergistično potisnite naprej ter se znova vrnite z nogo ob strani. Ponovite 30 -krat na obeh straneh.
  
  In če želite izvedeti več, je tukaj popolna vadba za noge:

Vaje na kavču? Tu so tiste za trebušne mišice

Za ohranjanje kondicije in vzdrževanje trebuha v formi so naslednje vaje na kavču:

• Škarje z dvignjenimi nogami: pojdite na trebuh, visoko dvignjene noge dvignite. Naredite odprtine in sklepe prekrižanih nog, pri tem pa skrčite trebušne mišice. Naredite 40 odprtin in zapiranj izmenično.
• Kolo z dvignjenimi nogami: ležite na trebuhu, noge dvignite navzgor. Stojte z rahlo upognjenimi koleni in simulirajte hod pedala. Držite trebušne mišice tesne. Izvedite 40 voženj na nogo.
• Sedenje za trebuh: Lezite na trebuh, upognite noge in stojite z nogami na kavču. Aktivno skrčite trebušne mišice in dvignite trup navzgor, da se dotaknete prstov. Nato se počasi spustite v začetni položaj. Ko greste navzgor in navzdol, skrčite trebušne mišice in ohranite aktivne mišice vratu, ne da bi pri tem spuščali glavo nazaj. Ponovite 20 -krat.
• Izmenjujoči se udarci z ravno nogo na trebuhu: Lezite na trebuh z glavo v udobnem položaju. Iztegnite noge in jih izmenično dvignite navzgor, ne da bi boke odlepili od kavča. Aktivno skrčite zadnjico. Ponavljajte 40 -krat izmenično.
  
  In tukaj je tudi popolna vadba za trebušne mišice:

Vaje za zadnjico na kavču, da ostanejo v formi

Če je vaš cilj visoka in čvrsta zadnjica, lahko naredite, medtem ko ležite na kavču:

• Pasivno krčenje zadnjice: lezite na trebuh in premikajte medenico naprej in nazaj, ne da bi jo dvignili s kavča. Med gibanjem aktivno skrčite glutein.
  
  Ali pa se lotite tega treninga:

Raztezanje lahko opravite tudi na kavču

• Raztezanje hrbta in nog: Lezite na trebuh, z rokami se primite za prste in prinesite pete proti zadnjici. Ostanite v položaju raztezanja, glavo zavrtite 20 sekund na eni strani in 20 na drugi strani.