Medenična gimnastika: vaje za žensko in moško medenično dno
Medenična gimnastika je zelo koristen trening, poln blagodejnih učinkov: med drugim pomaga izboljšati ali preprečiti urinsko inkontinenco, prolaps maternice, delovanje prostate po "histerektomiji ali rešiti težave narave. Preden nadaljujemo, je tu kratek videoposnetek, ki pojasnjuje koristi intimne gimnastike za zdravje in spolno življenje ter nekaj primerov super uporabnih in enostavnih vadb!
Gre za vrsto vaj, ki so posebej zasnovane za ohranjanje vseh mišic medeničnega dna pri usposabljanju, boju proti simptomom in tegobam. Medenične mišice pri nas ženskah so tiste, ki gredo od pubisa do trtice in obdajajo odprtino vagine, sečnice in danke. Ni naključje, da niso povezane le z našim zdravjem, ampak tudi s spolnim užitkom! medenične, ker so te mišice tako dobro prepletene, da tvorijo edinstveno vbočeno, ki se povezuje s ključnimi mišicami, kot so maternica, nožnica, mehur in danka.
Poglej tudi
Koristnost in koristnost teh vaj
Medenična gimnastika ima kot prvo prednost ravno to, da izboljša naše spolno življenje, kar vodi v povečanje užitka. Poznavanje naših najbolj "intimnih" mišic, vedenje, kako jih na nek način obvladati in delo na njihovi krepitvi, nam lahko pomagajo, da imamo ženske močnejše in zadovoljivejše orgazme. Pravzaprav, večji kot je tonus mišic, intenzivnejši bo naš užitek.
Dodatna prednost te vrste gimnastike je zmanjšanje menstrualnih bolečin: vaje za medenične mišice izboljšajo pretok krvi z zmanjšanjem zastojev in pospešujejo pretok krvi. Lahko so uporabne tudi v primeru ginekoloških motenj, kot so kandida, vaginitis in izcedek.
Vadba v menopavzi pomaga pri boju proti simptomom, od suhe nožnice do vročinskih utripov. Odlično je tudi, če imate urinsko inkontinenco: pomagajo okrepiti medenično dno, da lahko bolje zaščiti sečnico.
V primeru izpadanja maternice, mehurja in danke lahko medenična gimnastika pomaga pri toniziranju: vendar bi bilo bolje, da jo izvajamo, preden pride do prolapsa, kot obliko preprečevanja.
Tudi med nosečnostjo bi bilo dobro trenirati medenične mišice, da bodo v času poroda bolj pripravljene in elastične. V primeru neplodnosti pa lahko večji tonus v medeničnem predelu poveča možnost zanositve.
Nazadnje, medenična gimnastika pomaga ženskam, da tonizirajo trebušno območje, kar zmanjša tako imenovani "trebuh".
Koristi imajo tudi moški: moško medenično dno podpira in uravnava genitalije in sečila. Krepitev teh mišic lahko torej pomaga vašemu partnerju tako pri težavah z inkontinenco kot pri spolnih težavah. Od erektilne disfunkcije do prezgodnje ejakulacije , vse do prostatitisa.
Gimnastika medeničnega dna po histerektomiji
Če ste bili podvrženi histerektomiji, torej operaciji odstranjevanja maternice, bo medenična gimnastika igrala zelo pomembno vlogo pri preprečevanju tveganja za prolaps, urinsko inkontinenco in spolno disfunkcijo, med najpogostejšimi posledicami te operacije.
Dejansko se zdi, da je število žensk, ki po histerektomiji trpijo za inkontinenco, med 25% in 49%. Krepitev medeničnega dna v teh primerih postane nujna za zdravje ženske, za njeno dobro počutje ne le fizično, ampak tudi psihološke, glede na socialne težave in stres, ki ga ta težava prinaša.
5 vaj za ženske težave
Izvajanje vaj, ki jih predlagamo, ni težko, vendar zahteva doslednost: ko se naučite gibov, jih lahko izvajate kjer koli in jih ponavljate le pet minut na dan!
1 - Začnite tako, da skrčite mišice okoli anusa, nato tiste okoli nožnice in sečnice, pri tem pazite, da sprostite stegna in zadnjico. Vsako krčenje držite približno 2 sekundi in se sprostite še 2. Vajo ponovite večkrat.
2 - Naslednja vaja vključuje povečanje časa krčenja, ohranjanje mišic skrčenih 5 sekund, nato sprostitev še 5. Ponovite gib približno 10 -krat.
3 - Nazadnje lahko poskusite skrčiti mišice tako, da čim dlje zadržite položaj (idealno bi bilo približno 1 minuto). Nazadnje nadaljujte s prejšnjo vajo in to ponovite na koncu vsakega zaporedja.
4 - Druga vaja, ki jo lahko vedno izvajate v ležečem položaju, je dvig medenice: upognite kolena in rahlo razširite noge, pri tem dvignite medenico, kolikor lahko, in hkrati skrčite medenične mišice. Zadržite položaj za nekaj sekund, se sprostite in se vrnite z zadnjico na tla. Zaporedje ponovite vsaj dvajsetkrat.
5 - Zadnja vaja je tista, ki vključuje začetek iz sedečega položaja s prekrižanimi nogami: vdihnite in hkrati skrčite analne mišice, kot da bi poskušali zadržati iztrebljanje, se končno sprostite. Ponavljajte gibanje, dokler ne začutite, da ga lahko popolnoma nadzirate.
In moški? Tu so 3 vrste vaj za vas
Medenične vaje so zelo koristne tudi za moške, vendar tudi v tem primeru je potrebna doslednost.
1 - Predlagajte svojemu partnerju, možu ali družinskemu članu, naj sedejo ali ležejo v sproščenem položaju, skrčijo mišični obroč, ki obdaja anus, in začutijo premikanje mišic. Druga možnost je, da med uriniranjem lahko poskusi ustaviti lulanje (vadbo je treba izvajati največ enkrat ali pa bi lahko bila škodljiva!): Na ta način bo določil mišice, na katere bo hodil.
2 - Enostavna, a uporabna vaja je, da zgoraj omenjene mišice (okrog anusa in sečnice) skrčite in jih zadržite nekaj sekund ter se na koncu sprostite. Vajo je treba ponoviti približno desetkrat z nekaj sekundnimi premori med enim in drugim.
3 - Ko mu je ta prva vaja lahka, lahko poskuša ponoviti popadke hitreje in intenzivneje, približno desetkrat, pri tem pa poskrbi za sprostitev mišic zadnjice in stegna.
Če želite izvedeti, ali se pravilno premika, lahko to naredite pred ogledalom: če je pravilno, bo videl, kako se mošnjo dvigne in penis se umakne, medtem ko drži mišice medenice.
