Scarsdaleova dieta

Scarsdaleova prehrana (ugotovite tudi pogosta vprašanja o Dukanovi prehrani), ki jo je ustvaril ameriški kardiolog, vam omogoča, da izgubite približno 450 g na dan 7-14 dni, če uživate le živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob ter bogata z beljakovine.

Načelo

Scarsdale Diet ali Scarsdale Medical Diet (SMD) je 14-dnevni program, ki temelji na nizko kaloričnem vnosu, okoli tisoč kalorij na dan.
Gre torej za prehrano na osnovi mesa, puste ribe in nizkokalorične zelenjave.
Na koncu teh dveh tednov vam vzdrževalna faza omogoča, da jeste malo več: tri jajca na teden, dve rezini kruha na dan, marmelada brez sladkorja, oreški in kozarec vina na dan. Nato začnete znova s ​​15 -dnevno dieto in 15 -dnevnim vzdrževanjem ... in tako vse življenje (v teoriji), pravi izumitelj tega programa.
Za to dieto se ne izračunajo kalorije. Kar je "dobro", po drugi strani pa se morate zadovoljiti z glavnimi obroki: zajtrkom, kosilom in večerjo. Prigrizki razen nekaj surove zelenjave niso dovoljeni.

Poglej tudi

Sirt dieta: kako deluje in kakšna so živila vitke genske prehrane

Kako izgubiti 3 kilograme v dveh tednih: prehrana, ki jo je treba upoštevati

Nizkokalorična prehrana: prednosti in slabosti diete za hujšanje par excellence

Prepovedana živila

Vsa škrobnata živila, dodane maščobe (olje, maslo, smetana), večina mlečnih izdelkov, sadni sokovi, alkohol, sladkarije, čokolada in suhomesnati izdelki.

Dovoljena živila

Dovoljena živila so zelena, korenje, kumare, paradižnik, solata, gobe, brstični ohrovt, paprika, špinača, brokoli, cvetača. Začimbe in zelišča lahko uporabite kot začimbo (tukaj si oglejte našo posebno stran o začimbah, ki jih lahko uporabite v kuhinji). Sladila morajo nadomestiti sladkor. Vsi viri beljakovin (meso, ribe) veljajo za puste.

beljakovinska dieta

Tipičen dan

Zajtrk: ½ grenivke ali drugega sezonskega sadja 1 rezina polnozrnatega kruha brez spremstva z nesladkano kavo ali čajem.
Kosilo: piščanec, solata po želji, 1 čajna žlička olivnega olja, nesladkana kava ali čaj, 1 sadje štirikrat na teden.
Prigrizek: korenček ali surova zelena
Večerja: puste ribe, nekalorična zelenjava po želji, 1 čajna žlička sončničnega olja, nesladkana kava ali čaj.

Rezultati

Hitro hujšanje: približno 4 kg v prvem tednu, v povprečju 450 g na dan.

Prednosti

Ni treba šteti kalorij ali tehtati porcij. Po drugi strani pa morate dosledno slediti programu. Hujšanje je hitro, kar je normalno pri tako nizkem vnosu kalorij.

Slabosti

Ta prehrana je zelo omejujoča: lakota se zato hitro čuti.
Po mnenju zaničevalcev tega programa izgubljena teža ni nič drugega kot voda, zato tvegate, da boste hitro shujšali takoj, ko prenehate z dieto.
Sledenje tej dieti samo enkrat, 14 dni, ne predstavlja nobenega tveganja za zdravje. Namesto tega je nevarno dolgoročno ponavljati zaradi pomanjkljivosti, ki jih povzroča.

Pozor
Če se želite držati Scarsdale diete ali katere koli druge diete, se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom.