Ljubezenski ročaji: kako jih odpraviti z vajami in dieto
Trebuh je prednostno mesto shranjevanja maščobe. Odvečna maščoba je pogosto koncentrirana tudi v bokih, kar povzroči tako imenovane "ljubezenske ročaje", pomanjkljivost z romantičnim imenom, ki pa je za mnoge nadležna in se ji je težko boriti.
Za konkretno izkoreninjenje ljubezenskih ročajev je bistven celosten pristop, ki temelji na pravilni prehrani in rednem programu telesne dejavnosti, ki vključuje ciljno usmerjene in stalne vaje.
Potem, zakaj pa ne, si lahko pomagate s kremami, masažami in lepotnimi tretmaji.
Poglej tudi
Pilates: najboljše vaje z žogo
Kaj so ljubezenski ročaji in zakaj se tako imenujejo
Zakaj pa se ti grdi zvitki, ki nas tako motijo, imenujejo ljubezenski ročaji, če jih pravzaprav nihče ne ljubi?
No, razlog je zelo preprost, tako se imenujejo, ker je mogoče uporabiti te maščobne otekline med strastnim dejanjem ljubezni, da se bolje skrijemo, skratka.
In zagotovo nismo edini, ki sprejmemo ta izraz. Kličejo jih tudi Britanci ljubezenski ročaji.
Vaje za boj proti ljubezenskim ročajem
Če vam ne gre v telovadnico, še vedno nimate izgovorov, saj so vaje za odstranjevanje ljubezenskih ročajev in oblikovanje trebuha preproste in jih lahko izvajate tudi doma.
Tukaj je par, ki ga lahko začnete ustvarjati takoj.
Zdrs
Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami in iztegnjenimi rokami vzdolž telesa. Iz tega začetnega položaja rahlo upognite trup na eno stran: hrbet naj bo raven. Pri gibanju boste morali skrčiti poševne trebušne mišice: na ta način boste trenirali trebušno mišico in zaščitili hrbet.
Nato se vrnite v začetni položaj in se upognite v nasprotni smeri. Gibi morajo biti majhni in hitri: roke drsijo vzdolž stegna, dokler se skoraj ne dotaknejo kolen. Vajo ponovite 50 -krat za 3 ponovitve. Vmes si vzemite 1 minutni odmor.
Stranski krči
Začnite v sedečem položaju s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Ramena rahlo odmaknite, hrbet pa držite naravnost in s krčenjem trebušnih mišic poskusite priti v udoben položaj. Iztegnite roke pred seboj in zavrtite trup od strani do strani. Če želite še povečati težavnost, dvignite stopala od tal ali uporabite vadbeno žogo v rokah.
Poleg teh dodajte še nekaj kardio aktivnosti: aerobika in tek sta najboljša vadba za kurjenje lokaliziranih maščob.
Tukaj je video z dodatnimi vajami, namenjenimi trebuhu.
Popolna prehrana za odpravo ljubezenskih ročajev
Na koncu preidimo na prehrano, ki je pomembna tudi za zmanjšanje trebušne maščobe, vključno z ljubezenskimi ročaji.
Najboljši prijatelj prehrane vključuje veliko uživanje zelenjave, saj čisti telo in še vedno daje pravo količino sladkorjev in ogljikovih hidratov, ki so potrebni za naše telo.
Na splošno raje polnozrnate testenine kot običajno, belo meso pred rdečim, kar omejuje porcije. 70 gramov testenin, začinjenih z zelenjavo.
Po drugi strani pa je treba prepovedano hrano, ocvrto in predvsem sladkarije prepovedati, saj naše telo nagiba k shranjevanju nasičenih maščob, s čimer se poveča zaloga lipidov in posledično lokalizirane maščobe.
Če želite odpraviti ljubezenske ročaje, torej ni treba postiti ali se izčrpavati, lahko shujšate z uživanjem ... Prava hrana.
Zelo pomembno je torej posegati v presnovo in jo prebuditi, če je pretirano počasna. Kako to storiti? Poskusite jesti malo, vendar pogosteje. Tako poleg treh osnovnih dnevnih obrokov, zajtrka, kosila in večerje, dodajte še dva prigrizka, očitno dietna, ki bosta bistvena za ciljno hujšanje in doseganje ravnega in napetega želodca.
