Zakaj ne morem shujšati? 7 možnih razlogov
Ne morem shujšati! Za paniko je značilno, da kljub vsem previdnostnim ukrepom ne moremo shujšati. Toda zakaj se to zgodi? Če sledimo dieti in se vsaj 3 -krat na teden ukvarjamo s športom, ko teža ne pade, je to zelo frustrirajuće Razlogi obstajajo in vam jih razložimo spodaj. Najprej pa je na voljo videoposnetek, ki vam bo pomagal razumeti, kakšna je oblika telesa.
1 - Začeli ste z napačno prehrano
Vse diete niso enake in kar je najpomembneje, niso vse vrste diet primerne za vsakega posameznika. Ko se odločimo, da se vrnemo v formo in shujšamo, je izbira prehrane, ki ustreza vašemu telesu, pomemben prvi korak, da lahko shujšamo.
Verjetno je eden prvih razlogov, zakaj ne morete shujšati, napačna prehrana. Velikokrat se zgodi, da pritegne prehrana, ki je v modi ali jo promovira znana oseba, ali pa smo jo neodvisno našli na spletu. Vendar je napačno verjeti, da lahko v enem mesecu izgubite 10 kilogramov: tveganje, da takoj povrnete vse izgubljene kilograme, in to je zaman obljuba!
Učinkovita prehrana je v prvi vrsti prehrana, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, vašim prehranskim željam in prehranskim potrebam. Zmanjšanje kalorij, da, vendar brez prikrajšanja za vsa hranila, ker bi bila v tem primeru prehrana neuravnotežena.
Sredozemska prehrana je model zdrave prehrane, ki vključuje pravo količino:
- ogljikovi hidrati (energija, potrebna za vsakodnevne dejavnosti)
- beljakovine (za izgradnjo in regeneracijo celičnega aparata)
- maščobe (bistvene za presnovne funkcije)
Samo sredozemska prehrana usklajuje vsa ta makrohranila, jih obogati s sadjem in zelenjavo ter uporablja visoko kakovostne maščobe, kot je ekstra deviško oljčno olje.
Ta vrsta prehrane ne deluje samo zato, ker je prehrana, ampak zato, ker vam pomaga spremeniti prehranjevalne navade na način, ki vam najbolj ustreza. Ker je prilagojen vašim fizičnim značilnostim, vam pomaga pri izgubi teže do 1 kilograma na teden (postopno hujšanje).
Zato prepovedite drastične diete, da k dieti, ki vam pomaga shujšati, ne da bi pri tem stresla telo. Izberite prehrano, ki jo lahko nenehno prilagajate svojemu življenjskemu slogu, starosti in psihofizičnemu stanju.
2 - Preveč goljufate
Kakšna dieta bi to bila? Težava pa nastane, ko goljufov postane veliko več kot v pravih dietah. Če si privoščite kakšno muhavost, je prav in prav tako potrebno, pogosto v mnogih dietah nutricionisti vstavijo enega ali več "wild card" obrokov, v katerih se lahko odločite, kaj boste pojedli. Pomembno je, da ne gre podcenjevati, da teh obrokov ne bi smeli izkoristiti, da ne bi izgubili vsega napredka, ki je bil dosežen prej. Če ste opazili, da ste šli predaleč, da uživate v preveč kaloričnih živilih, se ne postejte, to ni prava rešitev. Raje normalno nadaljujte z drugimi dnevnimi obroki, tako da bodo vlaknine prevladale.
3 - Športna aktivnost ni ustrezna
Na žalost ima večina ljudi sedečo službo, zaradi katere morajo sedeti za svojo mizo več ur. Iz tega sledi, da je telesna aktivnost skoraj nič. Če potem pomislimo, da za delo na delovno mesto pogosto uporabljamo avto ali javni prevoz, se položaj poslabša. Na primer, v vsaki situaciji se lahko izognete dvigalu in raje stopnice olajšate gibanje. Če vam po drugi strani uspe urezati uro po službi ali zjutraj, se je bolje posvetiti hitri hoji, ki bo pozitivno vplivala na um in telo. Šport na splošno, poleg olajšanja izguba teže, bo pospešila celoten metabolizem.
4 - Ne pijete dovolj vode
Količina vode na dan je odvisna od številnih dejavnikov. Idealno bi bilo piti vsaj 1,5 / 2 litra vode na dan za lažje odtekanje tekočin, prednost je naravna voda, pri čemer se izogibajte gazirani vodi, ki je škodljiva za želodec.
Dnevna količina vode vpliva tudi na hujšanje, saj pomaga odstraniti odvečno tekočino, ki pogosto zastaja, kar otežuje hujšanje. Nekateri strokovnjaki predlagajo pitje pred obroki za večji občutek sitosti. Drugi trdijo, da je pogosto, ko smo lačni, preprosto dehidrirano telo "hoče piti", zato, preden si privoščimo naključno malico, poskusimo spiti lep kozarec vode.
5 - Imate počasen metabolizem
Metabolizem v življenju postaja fiziološko počasnejši, vendar je to vidik, ki prizadene vse, tako moške kot ženske vseh starosti.
Zelo pogosto so težave številne prehransko neuravnotežene prehrane, ki so nekako »zmedele« organizem, ki se zdaj ne odziva več.
Da bi pospešili vaš počasen metabolizem in nadaljevali z rednim hujšanjem, je pomembno, da se zanesete na zdravo prehrano in veliko telovadite, pri tem pa izkoristite vse možnosti, da se malo razgibate.
Morda se zdi absurdno, a tudi preskakovanje obrokov ali samostojno zmanjšanje kalorij obrokov lahko blokira presnovo, zato bodite previdni, da ne naredite napačnih korakov, saj bi bilo to kontraproduktivno.
6 - Vloga psihe
Čustva igrajo temeljno vlogo skozi vse življenje in vplivajo tudi na težo.
Privlačnost določenih živil je pogon, ki ga izvaja cona možganov, imenovana hipotalamus.
Zato nas vonj ali pogled na določeno hrano pogosto podoživi trenutke in čustva, povezana z njo, kar nas privede do tega, da jo zaužijemo, tudi če dejansko nismo lačni.
Naš nezavedni odnos do hrane je zelo zapleten in zato pogosto jemo, da zapolnimo občutek osamljenosti ali tesnobe. Odnos do hrane vzpostavljamo že od otroštva, ko nam dajo steklenico za pomiritev bolečine ali sladkarije za potešitev muhavosti, ko smo malo večji.
Iz tega torej izhaja, da ima hrana za nas tolažilno vlogo in se bomo nanjo obrnili, kadar koli želimo tolažbo. Čustvena lakota prevzame biološko lakoto.
7 - Vpliv hormonov
Zagotovo so med razlogi, ki govorijo "ne morem shujšati", tudi hormonske spremembe. Hormone uravnava ščitnica, pogosto pa se zaradi cele vrste dejavnikov (starost, genetika itd.) Lahko spremenijo, zlasti kadar okvara ščitnice (hipotiroidizem); zato je težko shujšati in tudi če jeste malo, se zredite.
Hormoni sodelujejo tudi med menstrualnim ciklusom, kar lahko povzroči pomembne spremembe telesne teže. V dneh menstruacije bi se bilo dobro izogniti tehtanju, saj bi se teža lahko povečala, zaradi česar bi le padli v obup. Fizični preobrati med menopavzo so lahko tudi eden od dejavnikov, zakaj se ljudje kljub nizkokalorični dieti navadno zredijo za nekaj kilogramov.
Ne morem shujšati: upoštevati je treba še druge vidike
Igla tehtnice je nepremična in se preprosto ne želi spustiti, ne morete razumeti, zakaj, vendar se lahko obrnete na zdravnika, ki se lahko odloči za preiskavo s posebnimi testi. Poleg vseh zgoraj omenjenih vidikov obstaja so drugi dogodki, ki jih je treba upoštevati, ki lahko igrajo temeljno vlogo pri ponovni vzpostavitvi linije.
- Spanje
Z dovolj spanja lahko izgubite težo, saj uravnava proizvodnjo leptina, hormona lakote in sitosti. Tisti, ki spijo manj kot 6 ur, bodo morda težje shujšali. Idealno bi bilo spati vsaj 8 ur na noč, brez prekinitev, da bi se zjutraj zbudili sveži in spočiti.
- Mišična masa
Vsak posameznik ima odstotek puste in maščobne mase v telesu. Na primer, dve ženski iste starosti in višine lahko jedo isto, vendar ena z najbolj razvito mišično maso ne bo imela večjih posledic na lestvici, druga, ki se nagiba k povečanju telesne mase, pa bo imela težo dobiček. To je zato, ker je bazalna presnova (poraba energije v mirovanju) višja.
Učinkovita sredstva za začetek hujšanja takoj
Obstaja tehnika, imenovana "premišljeno prehranjevanje", ki je lahko učinkovito orodje ali pomoč pri hujšanju.
Gre preprosto za prehranjevanje brez motenj, uživanje v vsakem zalogaju, poslušanje signalov, ki jih možgani pošiljajo, ko je občutek lakote potešen.
Premišljeno prehranjevanje vam lahko pomaga izgubiti težo in zmanjšati nagnjenost k norosti in nenadzorovanemu prehranjevanju.
Tukaj je nekaj pravil, ki jih morate upoštevati za popolno prileganje pozorno prehranjevanje:
- jejte, ne da bi si odvrnili motnje (televizija, mobilni telefon itd.)
- jejte počasi in dobro žvečite hrano. Poskusite vonjati in prepoznati okuse
- ko se počutite siti, prenehajte jesti in popijte nekaj vode.
Kot lahko vidite, je potrebno zelo malo, da odstranite odvečno telesno maščobo in se vrnete na idealno težo.
