Hujšanje med menopavzo: 10 varnih nasvetov
Mnoge ženske se vse življenje spopadajo s svojim telesom in težo, žal pa se to s starostjo ne izboljša. Pravzaprav je z menopavzo pri ženskah zelo pogosto prišlo do povečanja telesne teže, za katero pa ne. Lahko naredijo veliko: prehrana za to ni odgovoren, ne jedo več kot običajno in v svoji prehrani ne spreminjajo ničesar drugega, vendar se vseeno zredijo.Zakaj je tako? In kako se lahko izognete pridobivanju teže med menopavzo ali po njej?
Preden začnete, si oglejte ta kratek videoposnetek z 10 dragocenimi nasveti, ki si jih morate zapomniti, preden greste na dieto. Za vaše telo je tako pomembno, kot za vaš um, da si zapomni te točke!
Menopavza, torej povečanje telesne mase?
Vredno je začeti z dejstvom, da je menopavza le delno odgovorna za to povečanje telesne mase. Veliko bolj odločilno je dejstvo, da se približno 40 let mišična masa telesa postopoma zmanjšuje in ker mišice porabijo veliko energije, to vodi v premislek: manj mišic, manj energije se porabi.
Naš bazalni metabolizem je zato v starejši starosti nižji. Skratka, samodejno pridobimo na teži, tudi če jemo manj in hkrati zmanjšamo vnos kalorij, ali če nam uspe porabiti več kalorij in ohraniti ohranjanje mišične mase z športa in vadbe v izobilju.
Poglej tudi
Zakaj menopavza povzroči povečanje telesne mase v trebuhu?
Najhujši del mnogih žensk v menopavzi, poleg tega, da se tehtnice nenehno povečujejo, pa je tudi povečanje telesne mase na trebuhu. To je pravzaprav posledica menopavze. Čemur se lahko izognemo, mnoge ženske opazijo, da se njihova telesna maščoba porazdeli drugače. Če so prej pridobili na teži okoli zadnjice in nog, se bodo maščobne obloge z začetkom menopavze bolj verjetno pojavile v predelu trebuha.
To povečanje telesne mase je posledica hormonskih sprememb, ki jih doživljajo ženske med menopavzo. V tem času žensko telo proizvede manj estrogena (ženskega hormona) in posledično se raven estrogena v krvi zmanjša.
Hkrati pa se povečuje število moških spolnih hormonov. Te pa povzročajo, da se maščobe shranjujejo predvsem v trebuhu, ženske pa izgubljajo lase in imajo več obraznih dlak.
Kako preprečiti povečanje telesne mase med menopavzo: nasveti
Nekaj odvečnih kilogramov ni velika stvar. Kljub temu je neizogibno, da želite med menopavzo paziti na povečanje telesne mase in poskrbeti, da vaš trebuh ostane raven. Maščoba na trebuhu ni le neprivlačna, ampak tudi spodbuja bolezni srca in ožilja, kot sta "možganska kap ali" srčni infarkt. Očitno se je načeloma treba izogniti kakršni koli prekomerni teži.
Da menopavza ne bi povzročila močnega povečanja telesne mase, morate upoštevati nekaj nasvetov.
© iStock
Hujšanje med menopavzo: teh 10 nasvetov pomaga
1. Jejte zelenjavo trikrat na dan in dva dela sadja. Oba sta nizkokalorična, vendar vsebujeta veliko hranil.
2. Omejite porabo mesa: Ne jejte mesa vsak dan, ampak poskusite pusto ribo, sojine izdelke ali stročnice kot prilogo.
3. Jejte manj soli: sol ne samo spodbuja zadrževanje vode in spodbuja apetit, ampak tudi zvišuje krvni tlak.Namig: pri kuhanju sol zamenjajte z zelišči in začimbami, kot so curry, kumina, koriander, peteršilj itd.
4. Čim pogosteje si kuhajte sami, po možnosti s svežimi sestavinami. Pripravljeni obroki običajno vsebujejo preveč sladkorja, soli in številnih drugih vrst dodatkov, brez katerih ne bi smeli. Da ne omenjam nepotrebnih kalorij.
5. Kuhanje z nizko vsebnostjo maščob: To pozitivno vpliva na vaš krvni tlak in zmanjšuje kalorije v vaših obrokih!
6. Dajte prednost izdelkom iz polnozrnate žitarice: vsebujejo več vlaknin in vam bodo zato dlje dali občutek sitosti.
7. Pijte veliko vode in nesladkanega sadnega ali zeliščnega čaja: sadni sokovi, soda in kola ne pogasijo žeje, ampak vsebujejo, nasprotno, po nepotrebnem veliko sladkorja.
8. Poskrbite, da bo vaš metabolizem aktiven: ko zmanjšate vnos kalorij, telo najprej povzroči zamudo pri presnovi, zato je pomembno spodbuditi vaš metabolizem ali porabo energije.
9. Redno telovadi: s tem preprečiš, da bi se tvoje mišice izčrpale, metabolizem energije pa ostal enak.
10. Spite dovolj! To se morda sliši protislovno, vendar zdrav spanec pomaga izgubiti težo. Zakaj je spanec pomemben za kurjenje maščob in uravnavanje apetita!
Na koncu, če se želite med menopavzo izogniti povečanju ali izgubi teže, bodite pozorni na zdrav način življenja.
Mantra je preprosta: sledite zdravi prehrani in bodite pozorni na uravnoteženo prehrano, jejte manj sladkorja, soli in maščob ter zato na splošno zmanjšajte vnos kalorij. In ne pozabimo, nadaljujte!
Kljub vsemu se občasno ne pozabite privoščiti: sladkarije in čips si lahko privoščite vsake toliko, pomembno je, da se to počne zmerno!
