Pravilen položaj spanja: temeljno vprašanje telesnega in duševnega počutja
Kakšen je najboljši položaj za spanje? V tem članku želimo z vami govoriti o pravilnem počitku ponoči, pogoju, ki ga večina ljudi pogosto težko doseže. Pomembno pa je tudi vedeti, koliko morate spati, koliko ur potrebujete za dobro počutje: upoštevati morate več dejavnikov, ki vam jih bomo razkrili v naslednjih odstavkih. Preden nadaljujete, si oglejte spodnji video in odkrijte nekaj koristnih nasvetov!
Najboljša izbira za strokovnjake: ležeči položaj!
Ko zjutraj vstanemo iz postelje in položimo noge na tla, se včasih zavedamo, da smo res slabo spali: boli nas hrbet, škripa vrat in otekle veke. Zelo pogosto so ti učinki posledica napačnih položajev, ki jih zavzamemo za udobje, preden zaspimo ali nezavedno med spanjem. Najprej morajo biti vzmetnica, vzglavnik in prevleka za vzglavnik primerni in kakovostni. Biti morajo primerni za podpiranje ovinkov našega telesa, in sicer vratnega, hrbtnega in ledvenega. To je prva točka za dober počitek in je ne gre podcenjevati. Položaj, ki ga priporočajo osteopatski strokovnjaki in fizioterapevti, je ležeči položaj. Ena blazina mora biti dobro nameščena pod vratom, da ne poškoduje materničnega vratu, druga, da bi omogočila pravo sprostitev stegenskih mišic, pa naj bo dobro nameščena pod koleni. V tem položaju ni poškodovan noben notranji organ telesa: izognemo se napetosti v hrbtu, vratu in tetivah. Gre torej za odločno optimalno držo, na katero se je treba navaditi. Toda v tem položaju ne morejo vsi zaspati. Nekateri ljudje, ki spijo na hrbtu, ponavadi smrčijo in to vpliva nanje. Drugi ne morejo spati, če se ne raztegnejo na boku z eno nogo iztegnjeno in eno upognjeno navzgor, da se lahko popolnoma sprostijo. Mnogi, ko se uležejo v posteljo, čutijo vso utrujenost in stres dneva ter se v postelji prevrnejo v iskanju zadovoljivega položaja. Zato običajno izberejo položaj, ki se jim zdi najbolj udoben, sproščujoč in udoben. Lahko pa vsaj poskusite, da običajnih spalnih položajev ne naredite preveč napačne, tako da jih postopoma popravite. Seveda kakovostne vzmetnice in vzglavniki pomagajo, vendar za dober spanec ne potrebujete hotela s petimi zvezdicami!
Poglej tudi
Kako odpraviti slabe navade?
Z nekaj tehnike in malo dobre volje! Na primer, če med noge namestimo mehko blazino, poleg tega, da zavzamemo analgetični položaj pri išiasu ali bolečinah v kolku, ne moremo preveč pritiskati stegen med seboj., Tudi za boljše krvni obtok. Glava mora biti v isti liniji kot prsna kost, zato mora biti vzglavnik pod glavo dovolj visok. Spodnji del hrbta naj bo podprt tudi v pasu. Zato bi potreboval več podpor, vendar dobro počutje naše telo je na prvem mestu. In potem je danes vse bolj modno okrasiti posteljo z mehkimi blazinami in blazinicami različnih oblik. Položaj, ki se mu je vsekakor treba izogniti, je položaj "trebuh pod". S psihološkega vidika je to položaj pogosto predstavlja zaprtje do drugih in okolice, odnos, ki je morda nezavesten, da bi pokazal nezadovoljstvo in željo, da bi bil v trenutku namenskega počitka marginaliziran od vsega in vseh lo zase. S fizičnega vidika ta drža vodi do preveč raztezanja rok ali ene roke na vrhu, upogibanje ene pod blazino, s precejšnjo napetostjo v tetivah okončin in vratu. Ta drža zlahka vodi v nastanek temnih kolobarjev in "vrečk" pod očmi zaradi slabe limfne drenaže in različnih sledi na obrazu, ki pogosto postanejo prave gube, še posebej, če niste v mladosti. Zvit vrat proti upognjeni roki in hrbet preveč upognjen morda daje trenuten občutek dobrega počutja, potem pa poškodujeta vratni in ledveni del ter ne omogočata optimalnega dihanja. Strokovnjaki menijo, da je položaj trebuha najhujši. Poleg tega, da se maternični vrat urno obrača na eno stran in hrbet v drži prisilne lordoze, je lahko prizadet tudi temporomandibularni sklep, saj je čeljust nenormalno položena na blazino, obraz pa trpi veliko napetost. Zaradi takšnega spanja se bomo zjutraj zbudili z odrevenelimi rokami, včasih bolečimi ter s utrjenimi in bolečimi mišicami hrbta. To držo si lahko privoščijo le otroci ali pred-mladostniki, ko je telo popolnoma elastično v svojih gibih in nima začetnih težav. Tudi bolezni, kot sta labirintitis in gastritis, so lahko posledica nepravilnega položaja, ki ga nehote zavzamemo med spanjem, še posebej, če ga vzdržujemo več ur. Poleg tega poskušamo zaspati v dobrih okoljskih razmerah, ugasnemo luči ali, če res čutimo potrebo, luč, ki jo lahko nastavimo s potenciometrom, ki ga lahko skoraj popolnoma zapremo, ko bo kmalu prišel spanec, in sobna temperatura, ki ni previsoka ..
Pogosto se pogovarjamo o obliki postelje in blazin za boljši počitek, vendar se moramo zavedati, da je zelo pogosto izbrani položaj res temeljni element, vendar je zelo pomembna tudi kakovost prevleke za blazine, ki jih ne smemo iz sintetične tkanine. ne preveč hrapave. Najboljše so tiste iz čiste murvine svile, ki ne poškodujejo kože obraza, ne puščajo sledi ali hrapavosti in so mehke in udobne za lase in glavo. Vendar tudi z največjo možno spoštovanje ljubezenskih navad vseh, je pomembno, da se postopoma navadimo na držo, ki telesu ne škodi preveč.V primerjavi s tistim na trebuhu je po mnenju strokovnjakov vsekakor boljši položaj ploda, tudi če je priporočljivo spremeniti stran navzgor, ki počiva vso težo telesa, da ne pritisnete preveč na same notranje organe. Zato se je dobro navaditi na spreminjanje boka podpore. Zelo pomemben je položaj vratu na blazini, da se hrbtenica ne poravna nepravilno. Vzmetnica mora biti tudi primerna za svoj namen. Njegova kakovost, debelina in pokritost so bistveni. Stara žimnica z nepopolnimi vzmetmi ali premehka ali pretirano toga nedvomno vodi v slab počitek in pogosto olajša izbiro nenaravnih položajev ter negativno vpliva na naše telo. Vzmetnice iz čistega lateksa dobro opravljajo svoje delo, če so res odlične kakovosti. Izbira mora biti natančna in opravljena pri zaupanja vrednih podjetjih ali prodajalcih na drobno, pri čemer preverijo tkanino, lateks, navodila za pranje prevleke in garancijo. Pri žimnici ne morete prihraniti: mora biti kakovostna in trajati dlje časa, saj vam dober počitek omogoča, da se dan spopadete energično in mirno. In to je bistveno za telesno in duševno zdravje.
Še nekaj nasvetov za vaše dobro počutje.
Tudi ko sedite, ne poskušajte zavzeti napačnih položajev, ki jih boste morali med spanjem nadaljevati. Če imate težave z materničnim vratom, poskusite obdržati vrat rahlo nagnjen nazaj. Če imate bolečine v rami, počivajte komolce, da jih poravnate in dvignete.
Če spite na hrbtu na trebuhu, postavite eno blazino pod vrat, drugo pa pod kolena. Če ste navajeni spati na boku, ne pozabite upognjene noge položiti na mehko blazino.
Zdaj pa dovolj nasvetov. Lahko noč in sladke sanje!
