Kosilo stran od doma? 14 lahkih (vendar pohlepnih) sendvičev, da ne bi izdali vaše prehrane

Ali odmor za kosilo obremenjuje vašo prehrano? Ste poslani na izlet za kosilo? Si želite med potovanjem oddahniti? Nekaj ​​predlogov za pripravo okusnih lahkih sendvičev smo prosili pri dr.Mariji Paoli Zampella, nutricionistki biologinji, ki spremlja udeležence programa hujšanja Tokrat lahko.

Tudi nizkokalorična prehrana vključuje delež ogljikovih hidratov: sendvič je podan tako, da se odrečemo testeninam, rižu ali krekerjem, če jih zaužijemo v istem obroku. Kako ustvariti dober sendvič, ki je okusen, nasiten in hranilno uravnotežen hkrati? Zampella predlaga 14 različnih pripravkov za ustvarjanje lahkega in okusnega sendviča, ki zadovolji vsako nepce.

Spomnimo se, da na apetit pogosto vpliva naše razpoloženje ... tukaj je kratek vodnik, ki nam pokaže, kako jemo na podlagi čustev!

Poglej tudi

Recepti za diabetike: tukaj so najbolj okusni meniji

Piškoti z orehi: hiter recept za pohlepne piškote!

Špinača v ponvi: recept za lahko prilogo in številne okusne različice!

1. Gorski sendvič

Rženi kruh, Valtellina bresaola, rukola in gobe, začinjeni s ščepcem limone in zelenega popra.

2. Kmečki sendvič

Polnozrnat kruh, razmaščena parmska šunka, jajčevci na žaru in bučke, začinjeni z nekaj kapljicami balzamičnega kisa Modene.

© Thinkstock

3. Okusen sendvič

Kruh s sezamovimi semeni, razmaščeno kuhano šunko, narezano papriko in valerianelo, začinjeno s ščepcem čilija.

4. Sendvič z afrodiziakom

Kruh z makovim semenom, prekajenim lososom, radičem in valerianelo, na vrhu s ščepcem čilija in stisnjenjem limone.

© Thinkstock

5. Sendvič z morskimi sadeži

Polnozrnati kruh, naravna tuna, paradižnik, bazilika in sveža mlada čebula, začinjena s ščepcem črnega popra.

6. Navtični sendvič

Brezkvasni kruh, dimljena sabljarka, bučke na žaru in koromač, začinjeni z nekaj lističi peteršilja in nekaj kapljicami balzamičnega kisa.

© Thinkstock

7. Sredozemski sendvič

Rženi kruh, lahka mocarela, paradižnik, songino, bazilika, ščepec origana in malo vinskega kisa.

8. Zdrav sendvič

Kruh iz trde pšenice, ricotta iz kravjega mleka, julienske artičoke in koromač, začinjen z žličko olja in rožnatim poprom.

9. Okusen sendvič

Rženi kruh, lahka crescenza, jajčevci in paprika na žaru, začinjeni z baziliko in ščepcem zelenega popra.

10. Veseli sendvič

Brezkvasni kruh, pečena omleta s špinačo in aromatičnimi zelišči, juliennovo otroško korenje, ki ga potresemo s potresom vinskega kisa.

© Thinkstock

11. Mednarodni sendvič

Kruh iz sezamovih semen, pečenka, zelena solata, koromač na žaru, ščepec roza popra in stisnek limone.

12. Kontinentalni sendvič

Kruh iz zdroba iz trde pšenice, piščančja prsa na žaru, julienne paradižnik in korenje, začinjeno z žličko olja.

13. Orientalski sendvič

Rženi kruh, naravni tofu, solata iz ledene gore, sveža mlado čebula, paradižnik, oblečen z aromatičnimi zelišči.

© Thinkstock

14. Vegetarijanski sendvič

Polnozrnati kruh, sojini hamburgerji, julienska paprika, zelena solata, preliti s ščepcem zelenega popra in stiskom limone.

Vsak teden imate dva tedna na voljo sendvič! Samo poskusiti jih morate vse. Dober tek!

Ta članek je nastal v sodelovanju z dr. Marijo Paolo Zampella, nutricionistično biologinjo za projekt Tokrat lahko.