Suha maščoba: vzroki in zdravila za stanje suhih ponaredkov
Ko gremo v trgovino z oblačili, nas običajno skrbi velikost oblačila, ki ga želimo kupiti. Majhna ali srednja? Velik ali zelo velik? Zdi se, da so vse te definicije postale sinonim za "tanek", "ukrivljen", "debel" in za nekatere celo "debel". Vendar svet ni vedno črno -bel in včasih obstajajo ljudje, ki se na prvi pogled zdijo vitki, vendar imajo namesto tega veliko višji indeks telesne maščobe kot pusto ali mišično maso. To se imenuje suha maščoba.
Kaj pomeni biti "suha maščoba"?
Angleška definicija "skinny fat" se v italijanščino prevede kot "vitka maščoba". Tako se imenujejo tisti ljudje, ki so videti tanki, a v resnici skrivajo maščobna področja na določenih delih telesa. Suhe maščobe so tako moški kot ženske, fantje, moški ali ženske vseh starosti. Na prvi pogled bi rekli tanki: iz oblačil se v resnici zdijo vitki in v popolni fizični formi. Vendar je njihova vitkost napačna. Suha maščoba je res posameznik, ki ima pretežno tanko postavo, vendar ima običajno lokalizirane nakopičene maščobe.
Maščobni deli suhih maščob se razlikujejo glede na spol. Pri moških so običajno v trebuhu, spodnjem delu trebuha in včasih v bokih. Na ta način so vitki v rokah, prsih, stegnih in nogah, vendar imajo v predelu trebuha odvečno maščobno tkivo in vse to. tako imenovani "trebuh", ki se ga je tako težko znebiti, kot ga je neprijetno videti.
Različne vrste "tankih" ljudi
V tehničnem žargonu je biti ektomorf biti tanek. Torej je telo ektomorf kadar ima vitko strukturo z dolgimi okončinami, z dolgimi vzvodi, suhimi boki in z malo ali srednje mišičastostjo. Ektomorfi so na splošno naravno tanki subjekti.
Vendar pa obstajata dve različni vrsti ektomorfov. Prvi je tisti posameznika raztrgan ektomorf ali mišičast, z nizkim odstotkom telesne maščobe. Ti posamezniki običajno vodijo zelo aktiven življenjski slog, imajo dobro in očitno muskulaturo in imajo visoko telesno temperaturo.
V zvezi z drugo vrsto pa najdemo tisto "ektomorfa". suha maščoba imenujemo tudi vitka maščoba. Tu je odstotek telesne maščobe srednje visok z lokalizirano maščobo. Življenjski slog suhih maščob je ponavadi neaktiven in nagnjen k lenobi, njihove mišice so revne in imajo mehke želodce in boke.
Vzroki
Zakaj lahko moški ali ženska shujšata? Zelo pogosto odgovor najdemo v prehrani. Dejansko je lahko posameznik vitek in ima po naravi še posebej hiter metabolizem, vendar tega "darila", ki ga je prejel iz genetike ali naključja, nikoli ne smemo podcenjevati.
Nadaljevanje nezdrave prehrane po neuravnoteženi in nepravilni prehrani vedno vpliva na telo, čeprav ne v smislu povečanja telesne teže na tehtnici. Zaradi tega mnogi fantje, moški in odrasle ženske trpijo zaradi stanja suhe maščobe: uživanje alkohola in uživanje hrane, ki vsebuje veliko kalorij in ogljikovih hidratov, vodi do kopičenja maščobe na predelu trebuha in razvpitega grdega trebuha ali odvečne maščobe na bokih in zadnjici.
Drug vzrok za suho maščobo je lahko nasproten, to je, ko je posameznik sledil zelo strogi dieti za hujšanje in že dolgo izvaja fitnes le aerobnega ali kardio tipa. Seveda sta prehrana in šport uspela. zmanjšali maščobno maso in omogočili znatno izgubo telesne teže, vendar se je najtežje znebiti trebušne maščobe, kar pojasnjuje stanje neke lažne vitke mase.
Nazadnje, mnogi suhi debeli ljudje so debeli zaradi motenj, povezanih s okvaro ščitnice. Ta žleza je odgovorna za proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo tudi presnovo, v primeru nepravilnega delovanja pa se ozdravljive posledice lahko pojavijo ne toliko zaradi pravilne prehrane kot zaradi terapije, ki jo predpiše endokrinolog.
Pravilna prehrana kot zdravilo za suho maščobo
Kot smo videli, ima večina suhih debelih moških in žensk slabe prehranjevalne navade, ki jih je treba popraviti. Prva rešitev je torej preučiti prehrano, ki poveča porabo beljakovin v škodo ogljikovih hidratov, ali tako imenovani ketogeni načrt - ali preprosto keto. Ogljikove hidrate v veliki meri nadomeščajo žita in živila, ki vsebujejo vlaknine, količina zdravih maščob mora biti stabilna, hkrati pa povečanje beljakovin, odgovornih za zdravje mišic in dobro sestavo kite, ne bi smelo biti brez skrbnega preverjanja.
Strokovnjaki priporočajo določitev dnevnega vnosa beljakovin okoli 2 grama na kilogram telesne teže, vse to pa mora spremljati posebna vadba. Prekomerno uživanje beljakovin zaradi nepravilne keto prehrane lahko povzroči različne motnje, vključno z dehidracijo in "presežkom ketoze", ki je molekula, ki jo telo šteje za "odpadno".
Nazadnje se lahko spontano pojavi vprašanje: koliko teže morate shujšati? V primeru "vitke maščobe" je pomembno, da greste pod nastavljeno vrednost, to je odstotek maščobe v človeškem telesu. Vrednost nastavljene vrednosti je individualna, genetsko določena in je ni mogoče spremeniti. Lahko bi opredelite ga kot odstotek telesne maščobe, za katerega telo meni, da je "idealno" in ki mu je naklonjeno. Zato priporočamo, da se posvetujete s specialistom, da dobite prilagojen načrt obroka.
Idealna vadba za suhe maščobe
Da bi zmanjšali maščobno maso v prid vitki masi in stabilizirali nastavljeno vrednost, se moramo osredotočiti ne le na prehrano. Potrebno je združiti pravo prehrano s pravilnim treningom in izbrati šport, ki ustreza vašim potrebam. Običajno velja, da za hujšanje je idealno za vadbo kardio - ali aerobnega tipa, vendar to ni vedno tako. Tek, tenis, kolesarjenje spodbujajo hujšanje, ne pa tudi povečanja mišične mase.
Tako je za suhe debele moške in ženske ustrezen trening z utežmi veliko pomembnejši od izgradnje mišic. Te fitnes vaje pomagajo povečati maso in izboljšati mišično moč, še posebej na začetku pa je dobro, da jim sledi osebni trener.