Izziv počep: socialni izziv za popolno zadnjico v 30 dneh!
Počepi so vaje, ki se pogosto uporabljajo v telovadnici in celo doma za izgradnjo mišic in porabo kalorij. Kot vsaka tovrstna vadba tudi ko začnete delati, zahteva vztrajnost in nekaj časa, da se ji posvetite. V času te domače karantene zagotovo ni manjkalo časa, da bi se doma posvetili telesni dejavnosti. Zato se je toliko uporabnikov, ki so jih vodili njihovi ljubljeni vplivniki, odločilo za tovrstne treninge in se pustili vključiti v družbeni izziv objave za trenutkom objave: izziv počep. Program, ki temelji na dnevnih počepih, ki ob rednem upoštevanju obljublja prave čudeže. In od prve objave je to bila Squaat mania in vsak si je izmislil svoj način delanja počepov doma!
Izziv počep: vsi delajo počepe
Športne, kinematografske in televizijske dive ter neizogibni vplivniki so se podali v vrsto vaj, ki niso brez kančka ironije in želje po zabavi. Primerjava fotografij pred in po, ki so dejansko objavile rezultate po samo 30 dneh, je neverjetna in je ujela na tisoče všečkov! Skratka, naša država se je med zaklepanjem marca in aprila znova odkrila kot športna in pozorna na telesno pripravljenost, prav tako pa je tudi malo ekshibicionistka in številna dekleta, ki so trenirala po treningu, začela tekmovati z najbolj znanimi športi! Ali želite tudi vi to narediti?
Poglej tudi
Čučanj: vrste in variante
Če želite narediti počep, se morate skloniti na kolena s polovično odprtimi nogami in v tem položaju ostati nekaj sekund. Nato se pomaknite navzgor, ne da bi pozabili močno pritisniti na pete. Za popolne počepe je dobro, da nikoli ne dvignete stopal od tal in hrbet držite čim bolj naravnost.
Poleg klasičnega počepa obstaja tudi varianta, imenovana Sumo počep z nogami, ki so veliko širše od širine bokov in prstov navzven. Ko najdete pravi položaj, nadaljujte na enak način kot v klasičnem počepu, vedno se upognite v višini kolen. Čepenje hitro izboljša vašo mobilnost: prvih nekaj dni bo težje, vendar boste ugotovili, da vam je všeč in da je dobro za vas!
Izziv za počepe: več počepov dan za dnem
Izziv Squat Challenge je 30-dnevni izziv z močno rastočim urnikom, ki temelji na počepih. Program se iz dneva v dan povečuje v težavnosti in intenzivnosti, kar se izkaže za vedno bolj zahtevno. Ni treba posebej poudarjati, da je cilj narediti veliko počepov. Začne se s prvim dnem s serijo 30 počepov. Končano? Na 2. dan je 40, 3. dan 50, 4. dan 60. Torej se povečuje za 10 počepov vsak dan, dokler ne dosežete, 30. dan, 250 počepov. Vsake štiri dni treninga si zaslužite prost dan, da napolnite baterije. Zdaj, ko veste vse o izzivu počepa, ste pripravljeni na delo? Pojdimo!
Ali sprejmem izziv ali ne?
Če iščete dober razlog za sodelovanje v Squat Challenge -u, ste na pravem mestu, saj vam tukaj damo vsaj 3. Prva prednost je, da lahko začnete z vadbo takoj, doma in vam ne potrebujete opremo. Za to vadbo je tudi prostor, ki ga potrebujete, zmanjšan na minimum, vaja pa težka, a vse skupaj preprosto. Čepenje je dobro za vas, vključuje celoten spodnji del telesa in vam omogoča, da v kratkem času trenirate mišice kritičnih delov telesa. Če začnete, ne pozabite biti stalni! Dober razlog za dokončanje izziva je, da bodo rezultati hitro vidni že v prvem tednu, kar vam bo dalo pravi zagon za napredovanje. Čepenje lahko naredite kadar koli in v katerem koli okolju, tudi če običajno ne delate in se ne smatrate za športnico. Čučanj poveča vzdržljivost in moč ter v kratkem času zategne noge in zadnjico. Potem smo zaradi koronavirusa zaprti doma in omejene telesne dejavnosti, se morate potruditi, da boste v formi! Seveda je izziv počep zahteven in na začetku vas bo stal nekaj truda in nekaj bolečine. Je pa vredno: s tem treningom boste shujšali, okrepili zadnjico, zadnjico in trebušne mišice ter pokazali lepe noge in vitka kolena! Smo vas prepričali? Če vam je ideja všeč, takoj sprejmite izziv!
Nasveti, kako ostati motiviran
30 dni ni kratko: ko se odločite začeti izziv, ga je vredno dokončati in uživati v želenih rezultatih. Evo, kako ne izgubiti odločnosti in ostati motiviran tako kot prve dni. Izberite čas dneva, ko želite delati počepe in ne spreminjati urnika, v redu je, če želite, če ste stalni: poskusite to narediti za običajen sestanek, navado. Udobno se namestite, nosite udobna fitnes oblačila, s katerimi se počutite udobno. Maksimalno optimizirajte svoja prizadevanja tako, da uravnoteženo prehrano združite s serijo počepov: hitri rezultati bodo odlična spodbuda za nadaljevanje. Pijte veliko vode in odcedite zeliščne čaje, pomagali boste, da se noge hitreje izpraznijo, celulit pa bo izginil. Pred in po vsakem počepu vedno naredite nekaj raztezanja in raztezanja: zmanjšali boste bolečino in nastanek mlečne kisline. Razvajajte noge in zadnjico z dobro vlažilno kremo, ki vam bo pomagala ostati motivirana in vaše mišice se bodo bolje počutile. Na koncu posnemite noge in zadnjico pred začetkom in tudi na pol poti ter vsak teden izmerite svojo težo. Videti, kako je že bolje, vam bo pomagalo, da se ne ustavite! Poskusite Squat Challenge sami: fitnes guruji so bili jasni ... čudežno je! Ko začnete čepeti in boste teden za tednom videli, kako uporaben je, se ne boste nikoli ustavili niti po 30 dneh!
