Tehno-stresna nespečnost: spremenite svoje navade in izklopite pametni telefon, da boste dobro spali
Ste že kdaj poskušali prešteti, koliko visokotehnoloških naprav je v vaših spalnicah, tudi med spanjem? Pametni telefon, osebni računalnik, prenosni računalnik, tablični računalnik, e -bralnik ... In potem ste presenečeni, če ne morete spati ali se zbudite z občutkom, da niste počivali?
Težko je, če imate med slabimi navadami večera tudi preverjanje družabnih omrežij, branje e -pošte, odgovarjanje na klepete itd.
Morda tega ne veste, vendar svetloba s kratko valovno dolžino, imenovana modra, ki jo oddajajo LED zasloni, značilni za elektronske naprave najnovejše generacije, lahko zavira proizvodnjo melatonina, tako imenovanega hormona spanja, in tako pošilja naš cirkadian ritmi.
V praksi ta vrsta svetlobe ovira nevrone, ki vodijo sproščanje melatonina in pomagajo spati, namesto tega spodbujajo tiste, ki so povezani s pozornostjo, in tako spreminjajo pravilen ritem spanja-budnosti.
Poglej tudi
Kako rešiti in ponovno zaspati? Najprej se izogibajte prenašanju pametnih telefonov, tabličnih računalnikov in zvezkov pod odejo ... Nato si povrnite nekaj zdravih navad, ki olajšajo spanec, na primer pitje sproščujočega zeliščnega čaja, izogibanje vznemirljivi hrani, kot sta kava ali alkohol, vedno spanje ob istem času in v okolju, ki ni preveč vroče ali hladno, na primer ob branju dobre knjige.
In ko to ni dovolj - tudi zato, ker je težko spremeniti ustaljene navade - se lahko zatečemo k temu
posebne dodatke na osnovi melatonina, ki lahko nadomestijo zmanjšano notranjo proizvodnjo te snovi in s tem spodbujajo pravilno sinhronizacijo naše biološke ure.
