Mon amour prigrizek! Vse, kar morate vedeti o tem, zakaj je to pomembno za otroke
Dobra prehrana vedno vključuje pet obrokov na dan: zajtrk, kosilo, večerjo in dva prigrizka. Prevečkrat pa se sendviči med enim in drugim obrokom pozabijo ali podcenijo.
Zlasti za najmlajše je pravilna in uravnotežena porazdelitev energije in hranil pomembna za prehranjevanje in dobro počutje. Ti majhni prigrizki, eden zjutraj in drugi sredi popoldneva, vam omogočajo, da na svoje glavne obroke pridete manj lačni, kar vam omogoča večji nadzor nad tem, kaj jeste.
Pet obrokov na dan je dobro za vaše zdravje
Številne študije in raziskave so pokazale, da imajo med dvema subjektoma, ki uživata isto prehrano, tiste, ki kalorije in energijo razdelijo v 5 različnih obrokih, namesto le ob kosilu in večerji, višjo raven holesterola, krvnega sladkorja in insulina. toleranca na glukozo.
Čez dan si privoščite nekaj prigrizkov, po sodobni dietni terapiji pa je priporočljivo tudi za preprečevanje in boj proti sladkorni bolezni ter različnim srčno -žilnim, dihalnim in prebavnim motnjam.
Poglej tudi
Prigrizek prinaša veselje
Ali ste vedeli, da prigrizek vpliva tudi na vaše razpoloženje? Študije so pokazale, da ogljikovi hidrati, ki jim nikoli ne sme manjkati, služijo tudi za obvladovanje stresa, ker spodbujajo možgane k proizvodnji serotonina ali "hormona dobrega razpoloženja".
Očitno zdravemu prigrizku ne sme manjkati malo beljakovin in majhne količine maščob, zlasti za najmlajše, ki se vsak dan ukvarjajo s športom, ki je bistvenega pomena za oskrbo z energijo in zagotavljanje dragocenih esencialnih maščobnih kislin ter za spodbujanje absorpcije v maščobah topnih vitaminov.
Ura odmora
Mnogi otroci niso navajeni zajtrkovati ali pač jedo, so pa zelo revni. Prav zato je dopoldanski prigrizek za mnoge izmed njih bistven, zato ne bodo tvegali, da bodo v času kosila prišli utrujeni, živčni in lačni, če bi požrli preveliko količino hrane neustrezne kakovosti.
Sladko ali slano?
Otroci bi se morali navaditi na menjavanje sladkih in slanih prigrizkov. Tako med tednom ne bo vneseno ne preveč sladkorja ne preveč soli. Naučiti jih jesti hrano različnih okusov in tekstur je najboljši način, da svoje brbončice navadijo na vrsto hrane.
Izkoristite čas prigrizka, da svojega otroka naučite pravilnih prehranjevalnih navad: nikoli ne jejte prigrizka med študijem ali gledanjem televizije, jejte tisto, kar predlaga mama in ne, kaj se zgodi, in na koncu počasi žvečite.
Odpravimo lažne mite
Odpravimo nekatere mite: današnji prigrizki so boljša hrana in primernejši za otroške prigrizke tako kot prehranska sestava kot kot porcija.
Danes je po zaslugi posamezno pakiranih posameznih porcij in oznak hranilne vrednosti mogoče izbrati najprimernejši izdelek za otroka, tako glede na energijsko vrednost in okus, kot tudi v primeru alergij ali intoleranc.
Prigrizek se giblje od 100 do 150 kalorij, manj kot tradicionalni, na primer kruh in šunka ali pica, lahko dosežejo do 200-250 kalorij. Poleg tega je zaradi zmanjšanih kalorij mogoče te izdelke kombinirati s sadjem, jogurtom, mlekom ali sadnimi sokovi. Tako bo vaš otrok vedno jedel različne in nikoli dolgočasne stvari.
