Pametno delo: 5 učinkovitih načinov za sprostitev telesa in duha
Nenadoma smo bili s prihodom svetovne pandemije prisiljeni delati na pameten način. Čeprav je to prineslo pomembne koristi naši rutini (vstajanje pozneje zjutraj, izogibanje javnemu prevozu ali obtičanje v prometu, udobno delo v copatih), smo morali hkrati pregledati svoj dom, da bi pridobili prostor ki bi lahko postala naša nova pisarna in jo prilagodila našim delovnim potrebam. Obstajajo tisti, ki delajo v kuhinji, obdani s skodelicami kave, tisti, ki ležijo na kavču, in tisti, srečneži, na terasi, kjer je mogoče založiti z vitaminom D. Vendar te improvizirane rešitve niso vedno optimalno za naše telesno in duševno počutje, zato vam ponujamo 5 učinkovitih ukrepov za nego vaše osebe med delom na daljavo. Vaše telo vam bo hvaležno!
1. Zaslužite si odmor!
Približno vsako uro poskusite za nekaj minut prekiniti povezavo z delovno postajo. Sprehodite se po hodniku, ki povezuje spalnico z dnevno sobo, iztegnite noge, za trenutek izpraznite glavo. Brez kanoničnih odmorov za kavo s sodelavci tvegate neprekinjeno delo in to lahko močno vpliva na vaše psiho-fizično stanje. Da se to ne bi zgodilo, vstanite s stola, se odmaknite od računalnika in 10 minut uživajte v zasluženi sprostitvi.
Poglej tudi
2. Vstanite s hrbtom!
Vsi doma nimajo udobnih ergonomskih stolov, zato je precej običajno delati sedeti na banalnih kuhinjskih stolih, vsekakor pa ni zdravilo za hrbet. Če spadate v zadnjo kategorijo, vam priporočamo, da ciklično spremenite svoj položaj. Poleg tega si lahko z nekaj preprostimi vajami pomagate sprostiti napetost: poravnajte roke in nežno poravnajte vrat in hrbet, s tem boste razširili prsni koš in lažje dihali. Nato vdihnite in izdihnite 5 sekund, takoj se boste počutili regenerirano!
3. Raztegni se!
Ali cele dneve preživite sedeči, proti večeru pa vas sklepi bolijo - ali še huje - škripajo kot zarjavela vrata? Čas je za raztezanje! Raztegnite se kot mačka, ki se je pravkar zbudila, in raztegnite telo, da sprostite mišice. Lahko celo vstanete ali ležete, če menite, da je to potrebno. Izkoristite odsotnost sodelavcev in brez strahu, da bi pritegnili zmedene poglede, ponovite te drže za telo, kadar začutite občutek telesnega nelagodja.
4. Poskusite jogo!
Ta orientalska disciplina je še posebej primerna za hkratno dobro počutje telesa in duha. Se počutite utrujeni in pod pritiskom? Joga! Ste napeti kot godba za violino? Joga! Ali zaradi slabe drže trpite zaradi bolečin v mišicah? Joga! Skratka, ta dejavnost ima več koristi in vam bo pomagala najti tisto prepotrebno harmonijo med telesom in umom, ki jo je - zlasti v tem kontekstu - enostavno izgubiti. Na Facebook strani Alfemminile je mogoče v živo spremljati tudi vsakodnevne lekcije Eliane Dell’Anne, plesalke in učiteljice joge. Izkoristite trenutek in se preizkusite v tej dejavnosti brez primere. Kdaj če ne zdaj?
5. Zaprite oči!
Ko začutite, da ste na robu živčnega zloma, preden se končno zrušite, poskusite za trenutek zapreti oči. Globoko vdihnite in položite roko na trebuh, da začutite, kako zrak napolni vaš trebuh. Vizualizirajte si vesel spomin, potujte z umom, dokler ne pridete do svojega srca, predstavljajte si objem ljubljene osebe. Ti majhni triki vam bodo pomagali povrniti vedrino in takoj, ko se boste počutili pripravljene, znova odprite oči, boste videli, da boste imeli potrebno voljo, da se soočite in rešite težavo, ki vas muči.
