7 minutna vadba: 12 vaj za učinkovit in hiter rezultat!
Če menite, da potrebujete ure in ure vsakodnevnega usposabljanja, da se vrnete v formo, se pripravite, da si premislite! Popolnoma nova ultra hitra tehnika, ki obljublja, da boste v samo 7 minutah treninga dosegli želene rezultate, postaja priljubljena na družbenih omrežjih. Je lahko to pravi zate?
To je ciljna vadba za kurjenje maščob in utrjevanje vseh mišičnih skupin, ki so jih preučevali nekateri ameriški raziskovalci Inštituta za človeško uspešnost. In potem veste, da je fitnes res dober za zdravje!
Ugotovite, kako to deluje, in lahko boste pokazali napeto telo, napeto zadnjico in tako priljubljen ravno trebuh.
Prednosti treningov doma
Samo 7 minut svojega časa za dobro počutje in ton: praktično nimate izgovorov! V 7 minutah lahko opravite popolno vadbo z enakimi rezultati kot dolge seje v telovadnici. Intenzivna, a zelo kratka vadba, ki bo izboljšala vašo silhueto. Oborožite se z dobro voljo in štoparico. Poleg tega morate trenirati le stol in prosto steno, na katero se lahko naslonite med vajami, in seveda vaš iPhone.
Vaš dom je cona udobja, v kateri se lahko počutite sproščeno: za vadbo potrebujete le tako malo časa, da bo vsak trenutek dneva popoln! In če želite izboljšati svoje vadbe in jih vključiti v nove vaje, lahko sami sestavite svojo fitnes opremo, odkrijete vse najbolj pametne ideje za hujšanje!
Poglej tudi
Kako deluje 7-minutna vadba
Ta vaja je res preprosta. Sestavljen je iz 12 vaj po 30 sekund, ki jim sledijo mini odmori po 10 sekund. Sploh vam ni treba trenirati vsak dan, le 7 -minutne vaje morate narediti 3 -krat na teden, da pokažete odlično telo, napeto, napeto in popolnoma fit. Na YouTubu boste našli popoln vodnik za izvajanje fitnes vaj brez napak, če pa želite, da je vadba vedno s seboj, lahko na svoj iPhone naložite eno od priročnih 7 -minutnih aplikacij za vadbo. Ta vrsta treninga poveča srčni utrip in hitro porabi maščobe, vam omogoča, da zmanjšate težo in obnovite elastičnost ter hkrati aktivirate praktično vse mišične skupine. Če nadaljujete z branjem, boste odkrili dvanajst vaj, ki sestavljajo 7 -minutno vadbo. Ne pozabite, da je za uspešno usposabljanje in odlične rezultate nujno, da ste konstantni. Pomembno je tudi, da vaje izvajate hitro in intenzivno.
Dvanajst vaj v 7 minutah
Zaženite aplikacijo, pojdite! Ogrevanje najprej začnite s skoki: skoki z razmaknjenimi nogami. Kolena so rahlo upognjena, iz tega položaja naredite navaden hmelj z razmaknjenimi nogami. Skočiti morate brez premora za 30 sekund. Druga vaja vadbe je namenjena nogam in zadnjici, imenuje se sedenje na steni in je sestavljena iz pretvarjanja, da sedite brez stola, naslonjeni s hrbtom na steno. Tudi tukaj je treba položaj vzdrževati 30 sekund. V naslednjih 30 sekundah trening postane intenzivnejši, preidemo na sklece. Sklepi na rokah vam omogočajo, da hkrati napetate številne mišične skupine. Končano? Vadba se nadaljuje s krči, vašo 30-sekundno sejo, da dobite raven trebuh in trebušne mišice, odporne na bikini. Na hrbtu, roke za vratom, noge pokrčite s stopali na tleh in se dvignite s krčenjem trebušnih mišic.
Zdaj je čas za glute. Vaja številka 5 je korak naprej: stol vam bo koristen. Postavite nogo na sedež in stisnite zadnjico, da se lepo zažene in stopite na stoječi stol. Vsakič, ko se povzpnete, zamenjajte noge. Utrujenost se začne čutiti, vendar se ne morete ustaviti zdaj, ko so na vrsti vaje številka 6, počepi. Te vaje so bistvene za razkazovanje napetih in močnih nog. Z rahlo razmaknjenimi nogami upognite kolena, hrbet pa držite naravnost.
7 -minutna vadba se nadaljuje z usmerjenim treningom za vaše tricepse: izbrana vaja je nagib stola. Uporabite stol, stojte s hrbtom in položite roke na sedež, noge iztegnite spredaj, ne da bi pri tem ukrivili hrbet. Preden trenirate stegna, vas pri zelo visoki intenzivnosti čaka osma vaja, 30-sekundni tek na mestu z visokimi koleni: vaš srčni utrip se bo znatno povečal.
Za čvrsta stegna in zadnjico zdaj nič boljšega kot udarci. Program vključuje 30 zelo intenzivnih sekund. Hitro jih lahko naredite v stoječem položaju, skupaj z nogami, ki sledijo navodilom v videoposnetku na Youtube. Naredite korak naprej, tako da upognete kolena in se spustite proti tlom. Daj no, le še tri vaje (še posebej težke) in potem boš vadbo zaključil v 7 minutah. Zdaj so na vrsti deske, skleči na komolcih za aktiviranje trebušnih mišic. Ta dejavnost vas bo naredila močne in zavite, predvsem pa napete in definirane. Naslonite se na podlaket na podlakti, upognite komolce in čim bolj zadržite položaj, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo. Spet skleci, tokrat z eno roko in eno roko: čudoviti so za pas, ki bo postal tanek in prožen. Na vsaki strani naredite le 5! Vadba se konča s stransko desko, pri čemer podlaket uporablja kot oporo, leži na tleh na eni strani z eno roko, upognjeno za glavo in vedno dviguje telo samo z močjo roke. Tudi tukaj 5 -krat na stran. Ta vaja krepi roke, jih naredi napete in dobro definirane. Konec treninga!
7 minut: malo, vendar ne za vsakogar!
Ta vaja je še posebej intenzivna. Ni vam treba biti očaran s kratkim trajanjem, saj je napor, ki ga vložite v tako koncentrirano vadbo, res izjemen. Če ste starejši od 50 let, če dolgo niste telovadili ali če imate kakršne koli zdravstvene težave, se lahko odločite za kratko, a manj intenzivno vadbo, morda nekoliko povečate čas počitka in modulirate vaje, da občutite utrujenost, vendar nikoli bolečina. Tudi če dosledno izvajate poenostavljeno različico, boste vedno postopoma opazili velike izboljšave in lahko postopoma povečujete intenzivnost seje.
Če vas je ta zelo hitra vadba osvojila, morate le zapeti čevlje, se potruditi naslednjih 7 minut in pridobiti dobro počutje in popolno obliko, ki jo želite!