Abs za ženske: doma in v kratkem času s temi vajami!
Krepitev trebušnih mišic žensk ni vedno enostavna: poiskati morate prave vaje in slediti "pravilni prehrani, da boste uspeli doseči opredeljene trebušne mišice, ne da bi pri tem pretiravali: želimo telo, pripravljeno za preizkus kopalk, ne za tekmovanje v trikoju. graditelj!
Ženske trebušne votline so za mnoge izmed nas šibka točka: trebušna maščoba se zdi nepremagljiv problem za ženske v menopavzi, a tudi pri mlajših ženskah je "trebuh" še vedno težko rešiti.
Težko, vendar ne nemogoče: za vas smo posebej zasnovali načrt s trebušnimi vajami za ženske, namenjene ravnemu trebuhu in s prehrano, ki bolj kot prehrana spominja na bolj zdrav in bolj reden življenjski slog.
Kar morate storiti, je, da si obljubite predanost, predanost in potrpljenje: vaši izklesani abs ne bo dolgo viden!
Poglej tudi
Abs za ženske: vaje za doma
Kar iščete, so trebušne vaje za ženske: predlagamo, da trebušne vaje izvajate doma, da vam ne bo treba prenašati dolgočasja in tesnobe zaradi članstva v telovadnici.
S temi trebušnimi vajami za ženske boste našli želeno fizično obliko, ne da bi vam bilo treba nujno uporabljati stroje ali instrumente mučenja, značilne za prostore z utežmi.
Prva vaja za trebuh za ženske, ki jo predlagamo, je klasični krč: znanje, kako pravilno izvesti te preproste, a temeljne gibe in hkrati uravnavanje dihanja, je prvi korak k pridobivanju napetih trebušnih mišic.
Za hiter pregled si oglejte video!
Ena vrsta treninga, ki se nam zdi zelo uporabna, je tista, ki uporablja gimnastično orodje. Ne bojte se - ne prosimo vas, da kupite enega od teh peklenskih strojev, ampak da imate pri roki krmilo. Ko ga enkrat uporabite, ga je preprosto skriti in je zelo uporabno orodje za razvoj trebušnih mišic pri ženskah.
V tem videoposnetku razlagamo, kako z bučico izvajati vadbo za mišice, ki je primerna za krepitev trebušnih mišic.
Če ste pravkar rodili ali ste pred kratkim postali mama, vam bo ta videoposnetek za ženske po porodu prišel prav. Fitnes ni - in ni nujno, da je! - vaš glavni cilj, ko ste v družbi svojega otroka; hkrati pa je prav, če želimo, najti način, da poskušamo povzeti vidik pred materinstvom.
Te trebušne mišice za ženske so posebej zasnovane za novopečene matere in jih je enostavno narediti: poglejte video in kopirajte vadbo!
Poševni trebuh: najučinkovitejše vaje za ženske
Med najbolj iskanimi ženskimi vajami za trebuh so poševne vsekakor v top 3.
In to spet dokazuje, kako pozorne smo ženske do podrobnosti: pogosto podcenjene, poševne trebušne mišice pri ženskah so enako pomembne kot pri moških, ker redefinirajo trebuh in pomagajo doseči učinek ploskega trebuha, ki si ga mnogi želimo.
Kot vajo za krepitev poševnih trebušnih mišic za ženske predlagamo stransko desko: na začetku se bo zdelo težko držati položaj več kot 20 sekund, vendar poskusite doseči 30 na stran. Po tednu treninga poskusite povečati čas in rezultati ne bodo dolgo pričakovani!
Vaje za spodnji trebuh za ženske
Še ena kritična točka: spodnji trebuh, ogorčeni sovražniki našega preizkusa kostumov! Zmožnost okrepitve spodnjih trebušnih mišic pri ženskah in trajnega izginotja slanine so sanje mnogih od nas.
Spodnji trebuhi zahtevajo več truda in potrpljenja, ker jih je treba zdraviti s ciljno usmerjenimi vajami. Med temi je škarja: vzemite ležeči položaj, eno nogo dvignite, poskušajte jo postaviti pravokotno na tla, in držite položaj nekaj sekund. Enostavna za izvedbo, ta ženska vaja za spodnji del trebuha je zelo učinkovita!
Idealna prehrana za ženske, ki želijo imeti oblikovane trebušne mišice
Pozabite na navadnega piščanca in riž: prehrana za ženske, ki želijo trebušne mišice, ne sme biti brez okusa in arom! Kar morate storiti, je, da se mesec dni osredotočite in hrano začasno odstranite: ne pozabite, da se vedno izogibate presežkom, sicer se bo vaš metabolizem prenehajte z delom in ne boste mogli shujšati!
Da se ne bi prikrajšali za veselje do hrane, je tu nekaj nadomestkov hrane, ki bi vam lahko koristili:
- namesto kruha in belih testenin izberite polnozrnato
- odpravite gazirane pijače, raje izberite pravi čaj
- siri iz kravjega mleka danes niso dobri, poskusite s posnejšimi, na primer kozjim
Založite se tudi s temi živili, ki spodbujajo metabolizem!
