PREHRANA MED NOSEČNOSTJO: NASVETI, KAJ JESTI IN ČEMU SE IZOGIBATI

Prehrana med nosečnostjo je ključno vprašanje, ki neposredno vpliva na zdravje matere in otroka. Treba je vedeti, kaj jesti in čemu se izogibati, da ne bi naleteli na težave, zlasti za rast ploda. nosečnica bi morala dnevno porabiti med 1800 in 2600 kalorij, uravnoteženo razporejeno. Ne sme dobesedno jesti za dva, ampak mora zelo spremeniti svojo prehrano, s čimer bo zagotovila zalogo vseh hranil, ki so potrebna zase in za rast dojenček: vitamini, beljakovine in minerali predvsem.

Optimalno povečanje telesne mase, če ste noseči in ob koncu tretjega trimesečja, bi moralo biti med 11 in 12 kilogrami, v primeru dvojne nosečnosti pa bi moralo biti povečanje telesne mase v devetem mesecu med 16 in 20 kilogramov. Prekomerno povečanje telesne mase bi lahko vodilo do carskega reza. Pojdimo zdaj k podrobnostim in poglejmo, kaj bi morala nosečnica jesti in čemu se izogniti.

Hranjenje med dojenjem: kaj jesti in čemu se izogniti?

Sojina omaka med nosečnostjo: ali jo je mogoče jesti ali se ji je treba izogibati?

Prehrana med nosečnostjo: shema in informacije o prehrani, ki jih je treba upoštevati

Hranjenje v prvem trimesečju: preprečevanje malformacij ploda

Prehrana med nosečnostjo, zlasti v prvem trimesečju, mora biti bogata s svežo zelenjavo. Hrana, bogata s folati, ki spada v skupino vitaminov B, bo pripomogla k zdravemu razvoju ploda in preprečila okvare. Jejte veliko sveže zelenjave, umijte vedno zelo dobro in se izogibajte uživanju surovih, jejte pa tudi koruzo, grah, melono, sir, jajca, žita in kivi. Uživajte veliko sadja in uravnotežite tudi z živili, bogatimi z beljakovinami, kot je meso. Opozorilo: nekatere sestavine, kot so jajca in meso, morajo biti kuhani Mlečni izdelki morajo biti pasterizirano mleko: če niste prepričani, od kod prihajajo mlečni izdelki in kako so predelani, se jim popolnoma izogibajte.

Kaj jesti? Priporočena živila

Uravnotežena prehrana je zelo pomembna, bogata z vsemi hranilnimi vrednostmi, potrebnimi za zdravo rast ploda in za zdravje matere. Za najboljšo porazdelitev dnevnih kalorij (med 1800 in 2600) strokovnjaki priporočajo, da jih razdelite na naslednji način:

15 do 20% beljakovin (od tega 60% živalskih beljakovin in 40% rastlinskih)
30% lipidov
55% ogljikovih hidratov

Prehrana mora biti tudi bogata z železom, ker nosečnice ogrožajo anemijo. Poleg rdečega mesa, vedno dobro kuhanega, uživajte jajca, suho sadje, čokolado. V prehrani morajo biti prisotni tudi temeljni vitamini bodoče matere, zlasti za preprečevanje malformacij, kot je spina bifida. Najdete jih tukaj, z "največjo navedbo njihovega pomena:

Vitamin D: bistven za izgradnjo trdnega okostja, saj omogoča absorpcijo kalcija skozi črevo in s tem prehod v kostne celice. Poleg tega lahko telo razvije vitamin D, če živite v toplem in sončnem podnebju. Živila, ki jih je treba zaužiti: mleko, maslo, rumenjak, kuhane ribe, olje jeter trske
Vitamin C: pomaga pri boju proti utrujenosti, povečuje odpornost proti okužbam in spodbuja absorpcijo železa skozi črevesje. Živila, ki jih je treba zaužiti: sveže sadje, kot so kivi, mandarine, grenivke, limone in pomaranče (dovolj je 2 pomaranč na dan dnevna potreba)
Vitamin A: prispeva k razvoju ploda in zlasti k zobni strukturi, oblikovanju las in nohtov. Vendar pozor: tega vitamina ne smete zaužiti preveč, sicer lahko otroku resno škodi. Zaradi tega nikoli ne smete jemati dodatkov vitamina A ali provitamina A (na primer beta-karotena). Pazite tudi na kreme za nego kože, katerih osnova je vitamin A

POMEMBNO: V vseh treh trimesečjih nosečnosti morate piti veliko vode. Na dan morate popiti med 1,5 in 2 litra vode, ki jo lahko dopolnite tudi z drugimi tekočinami, kot so sadni sokovi, čaji in poparki.

Prehrana v tretjem trimesečju: kako se izogniti zaprtju in zgagi

V tretjem trimesečju nosečnosti se poveča možnost lahke večerje.Za boj proti zaprtju pa uživajte živila, bogata z vlakninami: polnozrnat kruh, mandlje, orehe, omejite uživanje škrobnih živil, kot je krompir, pijte veliko vode (kot vedno v vseh četrtletjih). Poskusite se tudi aktivirati. Izberite pravi šport za nosečnice ali pa se preprosto sprehodite.

Živila, bogata z vlakninami za boj proti zaprtju v tretjem trimesečju

Glej tudi: 50 živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih morate redno jesti

Idealna prehrana, ki jo je treba upoštevati v vseh okoliščinah

Če ste noseči, obstaja optimalna prehrana, ki jo lahko sledite v vseh trimesečjih nosečnosti. Tu je dnevni vzorec, ki ga lahko uporabite:

4 mlečni izdelki (iz pasteriziranega mleka in preverjenega izvora)
3 sadeži
3 do 5 obrokov sveže, dobro kuhane zelenjave
5 obrokov žit
2 obroki beljakovin
od 15 do 30 ml različnih olj
od 1,5 do 2 litra vode

Hrana mora biti vedno dobro kuhana. Pri mlečnih izdelkih in mehkih sirih bodite pozorni na mleko, iz katerega so pridobljeni, vedno mora biti pasterizirano.

Čemu se izogniti

Prišli smo do nekaterih majhnih prepovedi, ki so potrebne med nosečnostjo. Največja prepoved je tista, ki se nanaša na surovo hrano in klobase: lahko povzročijo toksoplazmozo, kar lahko privede do malformacij pri plodu. Še posebej v prvem trimesečju bodite previdni pri surovi hrani, tudi tisti, ki jo boste morali skuhati in zaužiti, na primer svežo zelenjavo: zelo dobro in previdno jo operite, olupite sadje in se očitno izogibajte redkemu ali premalo kuhanemu mesu. Nato se izogibajte uživanju spodbudnih pijač, kot so kava ali pijače s kofeinom, ki jih neposredno absorbira kri in s tem tudi plod. Presežek kofeina lahko povzroči pospešitev srčnega utripa otroka in celo možnost prezgodnjega poroda. Kar zadeva alkohol v nosečnosti, se je najbolje, da se mu v celoti izognete. Nekateri strokovnjaki pravijo, da pol kozarca vina med obrokom ne škodi, vendar je dobro vedeti, da alkohol neposredno absorbira kri, zato plod ni zaščiten pred uživanjem alkohola. Tveganja, ki jih ima plod, so različna, zato se izogibajte pivu, vinu in očitno žganim pijačam, da ne boste lahkotni. Izogibati se je treba tudi drugim živilom, ki jih običajno uživamo surove, kot so morski sadeži, kreme na osnovi surovih jajc (na primer majoneza) in sveže nepasterizirano mleko.

Če je mama vegetarijanka ...

Če ste noseči in ste vegetarijanec, vam ni treba jesti mesa. Pomembno je, da imate raznoliko, bogato in uravnoteženo prehrano, predvsem pa, da v vaši prehrani ne primanjkuje beljakovin, ki so zelo pomembne za razvoj otroka. Mesne beljakovine lahko nadomestite s kuhanimi jajci, stročnicami, dobro nadzorovanimi mlečnimi izdelki, žitaricami, sojo. Zelo pomembni so tudi pšenični kalčki in pivski kvas. Lahko pa vprašate svojega zaupanja vrednega ginekologa za nasvet, če morate jemati kakršne koli dodatke.