Zdrava prehrana: 8 pravil za pravilno prehrano
Zdravje prehaja najprej iz "zdrave in pravilne prehrane. Zdaj z nami ugotovite, katera so 8 pravil zdrave prehrane. Našli boste veliko predlogov, kaj jesti, kaj nikoli ne sme manjkati na vašem tedenskem jedilniku in kaj je najboljši "primer pravilnega prehranjevalnega vedenja.
1. Zdrava in pravilna prehrana: poskušajte se ne prenajedati
To je stvar navade: manj kalorij, ki jih zaužijete na dan, bo vaše telo lažje. Vendar morate biti zelo previdni, da zaužijete pravo količino bistvenih hranil za svoje telo. Ste že slišali za dieto, ki posnema post? Zdi se, da je to tudi koristna prehrana za preprečevanje raka, v skladu z bojem, ki ga izvaja AIRC (Italijansko združenje za raziskave raka).
Tu je dragoceno pričevanje Licie, raziskovalke, ki se vsak dan ukvarja z bojem proti raku, in nas spominja na pomen pravilnega načina življenja in zdrave prehrane za preprečevanje raka.
Poglej tudi
2. Za "zdravo in pravilno prehrano zaužijte več sadja in zelenjave!"
Uživanje velike količine sadja in zelenjave je bistveno za pravilno prehrano. Priporočeni odmerek je štiri obroke zelenjave in ena sadja na dan. Vedno bodite pozorni, da jih izberete glede na sezonskost, tako da bodo sveži in pristni.
3. Kaj jesti za "zdravo in pravilno prehrano? Veliko stročnic!"
Stročnice so resnično zdravilo za naše telo. Zagotavljajo veliko količino rastlinskih beljakovin, ki se za razliko od živalskih lažje asimilirajo, ne utrudijo jeter. Pomagajo tudi pri zniževanju holesterola in odstranjevanju maščob iz krvi.
4. Primer zdrave in pravilne prehrane? V tedenskem jedilniku pojdite na belo meso
Če želite jesti zdravo, poskusite zmanjšati porabo rdečega mesa ali klobas in konzerviranega mesa, raje raje belo meso. Piščanec ali puran, za razliko od govejega ali svinjskega, na primer, ima preventivno moč proti raku. Zdaj ugotovite, katera druga živila so koristna v boju proti raku:
Glej tudi: Živila proti raku: vsa živila za preprečevanje raka
5. Za "zdravo in pravilno prehrano izberite polnozrnate izdelke".
Testenine in pecivo je vedno bolje izbrati iz polnozrnatega kot iz rafinirane moke. Vlakna, ki jih vsebuje polnozrnata moka, so zelo koristna za telo, povečajo občutek sitosti (pomagajo nam hitreje izgubiti težo) in spodbujajo črevesni prehod.
6. V tedenskem jedilniku nikoli ne zamudite rib za "zdravo prehrano!"
Zdravniki priporočajo uživanje vsaj štirih obrokov rib na teden. To je zato, ker so ribe zelo bogate z železom, omega 3 in nizko vsebnostjo nasičenih maščob. Je torej "odlična alternativa uživanju mesa, vir beljakovin in dobrih maščob. In še več, res je okusno!
7. Zdrava in pravilna prehrana omejuje porabo sladkorja in soli
Za zdravo prehrano se je treba na vsak način izogibati prekomernemu uživanju sladkorjev, zlasti rafiniranih. Omejite sladkarije, še posebej, če niso domače in so junk-food, in pazite se gaziranih pijač. Tudi prekomerna poraba soli je lahko prav tako škodljiva ... pomembno je, da ne pretiravate!
8. Za pravilno prehrano se izogibajte začimbam in se osredotočite na ekstra deviško oljčno olje
Nič ni boljšega od ekstra deviškega oljčnega olja za aromatiziranje vaših jedi. Poskusite, da ne uporabljate živalskih maščob in dajte prednost ekstra deviškemu oljčnemu olju, ki med številnimi lastnostmi znižuje holesterol, pomaga pri krvnem tlaku, je proti raku in ima odlične prebavne lastnosti. Vedno ga poskušajte izbrati organskega tipa.
In za "zdravo prehrano" tudi vi v soboto, 26. januarja, izberite Pomaranče zdravja. Na 3.000 italijanskih kvadratkih bo 20.000 prostovoljcev razdelilo Pomaranče zdravja, sadje, ki zaradi svojih izjemnih lastnosti simbolizira zdravo in zaščitno prehrano.
Z donacijo v višini 9 evrov bo mogoče prejeti 2,5 kg neto pomaranč, za tiste, ki si želijo dodatno zalogo vitaminov, pa od letos še pomarančne marmelade (240 -gramski kozarec, najmanjša donacija 6 evrov) in med iz pomarančnih cvetov (pakiranje 500 gramov, najmanjša donacija 7 evrov).
Prostovoljci bodo predali tudi Vodnik z nekaj dragocenimi informacijami o preprečevanju, zlasti o kajenju in debelosti, skupaj z zdravimi in okusnimi recepti na osnovi pomaranč, ki so jih podpisali Moreno Cedroni, Carlo Cracco in mladi kuhar JRE Roberto Tonola.
Kaj čakate, da takoj poiščete najbližji trg, ki bi podprl to pomembno pobudo?