Bodite v formi z metodo Tabata: 4 minute na dan, da ste na vrhu
Poleti je pomembno, da ne zanemarjate športa, če pa nimate časa (ali želje) za velike žrtve, je lahko metoda Tabata odličen zaveznik za zdravje. Ne glede na to, koliko hrane ali diete za hujšanje zaužijete, ni dvoma: šport vam bo rešil življenje. Poleg izboljšanja razpoloženja vam vadba omogoča, da svojo obliko oblikujete po svojem okusu. Odličen primer tega je metoda Tabata, ki je zelo enostavna in traja malo časa!
Pomembno pa je, da se prepričate, da vaje izvajate pravilno, ne da bi pri tem poškodovali sebe. Oglejte si ta kratek videoposnetek in ga uporabite kot vodilo!
Kaj je metoda Tabata?
Metoda Tabata je sestavljena iz visoko intenzivnih vadb, ki omogočajo toniranje mišic in izgorevanje lokalizirane maščobe. Za vadbo potrebujete le 4 minute na dan, v katerih izvajate zaporedje osmih vaj, ki se ponovijo v 20 sekundah na vajo plus 10 sekund počitka, dokler ne dosežete celotnega sklopa. Priporočljivo je, da izvedete dva kroga za vsako vajo po 4 in nato 4, da mišice ne utrudite preveč. Tukaj je nekaj morilskih vaj za izvajanje!
Poglej tudi
Za najboljše rezultate je priporočljivo tudi, da v istih 4 minutah, odvisno od dneva, delate z eno mišično skupino, kot so gluteus, trebuh ali prsni koš. Lahko naredite vse, od počepov, korakov do trebuha, lahko uporabite tudi uteži, trakove ali kateri koli drug material. Največja prednost metode Tabata je, da dosežete odlične rezultate s samo 4 minutami na dan, ne da bi morali iti v telovadnico, pravzaprav je to mogoče storiti doma. S temi idejami in nekaterimi prehranskimi dodatki, ki vam bodo pomagali doseči cilje, boste kmalu dosegli tisto, kar ste si zadali.
Toda preden začnete trenirati z vso intenzivnostjo, ki jo potrebujete, nadaljujte, saj vam bomo korak za korakom pokazali, kako vaditi metodo Tabata in, še bolje, kako trenirati lokalizirana območja. Postavite prave pesmi, ki vas bodo motivirale in dobili začelo!
1. Jekleni abs z metodo Tabata
Eno od področij, ki jih najbolj zanima hujšanje, je vsekakor trebuh, cilj pa je okrepiti te mišice v samo štirih minutah. Zdaj, ko se bliža poletje, zakaj ne bi poskusili?
2. Premakni te noge!
Ali želite naslednje poletje na plaži pokazati svoje popolne noge in zadnjico? Preizkusite to težko 4 -minutno vadbo z enostavnimi aerobnimi vajami v kombinaciji z utežmi. Poleg treninga nog vam bo pomagal tudi pri utrjevanju zadnjice.
3. Štiriminutna lekcija GAG
Noge, trebuh in zadnjica. GAG je zaželena vadba za vse ženske, da izboljšajo svoje telo. Če nimate časa, da bi za eno uro hodili na tečaj v telovadnico, lahko s to metodo dosežete enake rezultate v samo 4 minutah. Daj ga!
4. Aerobno vadbo združite z utežmi
Ta vadba je odličen primer, kako združiti aerobno vadbo: skoki, koleno v prsni koš, idealni za kurjenje maščob in hujšanje, z vajami z majhno težo, ki pridejo prav za toniranje rok.Težko, vendar z odličnimi rezultati!
5. Usposabljanje s podporo
Če želite nekaj tabate narediti v parku ali ob vznožju postelje, upoštevajte ideje za intenzivno vadbo na klopi, ki bodo spremenile vašo vadbo in oblikovale vaše telo na enak način!
6. Železna zadnjica!
Znano je, da so počepi najpomembnejša idealna vaja za izboljšanje gluteusa in nog. Metoda Tabata združuje popolno vadbo za toniranje zadnjice in, medtem ko smo pri tem, nog z nekaj kardio vadbe. Skratka, na tem področju boste shujšali in imeli popolne noge in zadnjico, kaj več si želite!
7. Popolne roke z metodo Tabata
V redu, vemo, da orožje običajno ni naša prioriteta. Ker pa trenirate noge, trebuh in zadnjico, je dobro, da svoje roke trenirate tudi po metodi Tabata. Le štiri minute jih boste napeli in počutili se boste, kot da imate par jekleni biceps.
8. Joga v kombinaciji z metodo Tabata
Metodo Tabata lahko kombinirate z jogo, da povečate svojo moč in izboljšate ravnotežje. Poskusite, traja le 4 minute.
9. Tabata CrossFit: za najmočnejše
Če se je programu usposabljanja CrossFit že pretežko upreti, si predstavljajte, da ga spremlja metoda Tabata. Kombinirajte počepe in sklece za delo obeh nog in rok. To vadbo lahko opravite s prijateljem, da se medsebojno motivirate, saj je zagotovo ena najtežjih.
10. Tabata za pare. Naš najljubši
Usposabljanje za partnerje je popolno: razveseljuje drug drugega in za tiste, ki trenirajo, postane veliko bolj zabavno, zato vas tudi spodbujamo, da preizkusite to metodo Tabata za pare, kjer ne potrebujete nič drugega kot svojega partnerja. Če se držite za roke ali se naslonite drug na drugega, lahko trenirate celo telo. Čeprav je zabavno, ne mislite, da je to mehka vadba: intenzivnost je enaka!
Koliko kilogramov želite izgubiti z metodo Tabata? Odgovor lahko najdete v našem kalkulatorju idealne teže. Zdaj, ko veste, kako deluje, poskusite uporabiti metodo Tabata: ne pozabite, da morate vaje narediti v 20 sekundah in dnevno. Če potem nog ne čutite več, to pomeni, da to počnete prav - na vrhu!
