Celulit? Za mizo se začnemo boriti. Odkrijte nasvet nutricionista!
Vprašali smo nutricionistko Patrizio Cusano, ki podpira protagoniste I Can Farcela!
Zdrava prehrana je prvi zaveznik v našem vsakodnevnem boju proti celulitu in pomarančni lupini, spodaj pa ponujamo prijazno in sovražno hrano nog, odpornih na bikini.
Sovražniki
1. Sol
Bolje, da omejite živila, ki so v vaši prehrani zelo slana, in se izogibajte dajanju soli neposredno na testenine ali riž: bolje je, da jih dodate samo v kuhalno vodo. Upoštevajte tudi hranilne oznake živil in izključite tista živila, ki imajo sol kot prva sestavina (tudi v obliki drugih imen, na primer: Na, natrijev klorid, mononatrijev fosfat, natrijev bikarbonat ali natrijev glutamat).
Poglej tudi
2. Salami
Kruh in salama sta klasika naših otroških prigrizkov in vsake toliko si ga lahko privoščimo tudi kot odrasli, vendar je bolje, da ne pretiravamo: narezki vsebujejo holesterol in nasičene maščobe in jih je treba v našo prehrano vključiti zmerno.
3. Ocvrto
Supplì, arancini in pomfrit so živila, ki so tako okusna kot škodljiva za našo linijo, zato so v celoti med hudimi sovražniki popolnih nog. Bolje, da se odločite za preprosto kuhanje (na pari in na žaru): bolj so zdravi in okrepijo okuse hrane.
4. Kava
Espresso, Lungo, Macchiato, Ristretto ... Za mnoge je kava bistvena za začetek dneva s šprintom ali za dokončanje obroka, vendar je treba prepovedati presežke kave (ne pozabite, da ne presežete 2-3 skodelic na dan).
5. Alkohol
Alkoholne pijače so tudi med sovražniki vrste (in naših nog). Vino, pivo in žgane pijače napenjajo jetra in preprečujejo izločanje odpadnih snovi.
Prijatelji
1. Voda
Pitje veliko negazirane vode pomaga odstraniti tekočino, ki jo zadržujejo tkiva, z urinom. Vsak dan bi morali piti med 1200 ml (6 kozarcev) in 2000 ml (10 kozarcev) vode, vendar se poleti količine povečajo ali če se ukvarjate s telesno aktivnostjo: z znojenjem izločite tudi mineralne soli, ki jih je treba dopolniti!
2. Zelenjava
Zelenjava je nasitna in ima malo kalorij. Zato jim zelo priporočamo, da imajo težave s celulitom pod nadzorom. Seveda je treba vedno dati prednost sezonski zelenjavi (pazite, da se izognete konzervirani hrani!) In ne pozabite čim bolj spremeniti prehrane: koromač, endivija, zelena, artičoke, šparglji, korenje ... razvajeni ste zaradi izbire!
3. Marelice
Jejte sadje v velikih količinah. Zlasti marelice so bogate s kalijem (1370 mg na 100 g), snovjo, ki lahko prepreči natrij, kar nasprotno spodbuja zadrževanje vode.
4. Borovnice
Borovnice vsebujejo veliko količino vazotrofnih snovi, imenovanih rutozidi, ki ščitijo stene žil in so zato zelo primerne za boj proti celulitu!
5. Grah
Grah (pa tudi krompir, leča in čebula - še posebej, če ga uživamo surovega) ima diuretične lastnosti in olajša izločanje odvečne tekočine in odpadnih snovi. Poleg tega njihov vnos vlaknin poveča hitrost prehoda. Črevesno in olajša evakuacijo hrane odpadki (dobro delovanje črevesja je še ena temeljna točka za učinkovit boj proti motnji.
Ta članek je bil napisan v sodelovanju z dr. Patrizia Cusano, nutricionistko za projekt I Farcela!.