Anksioznost zaradi koronavirusa: 6 nasvetov za obvladovanje z večjo vedrino
V teh tednih, ki jih je prizadel izredni dogodek COVID-19, ni tako redko, da se znajdemo v stanju tesnobe in panike, bolj ali manj pomembni. Težka situacija, ki smo ji priča, zaradi katere pregledujemo in spreminjamo tudi najmanjše navade, pravzaprav ima lahko precej velik vpliv na naše razpoloženje in našo psiho.
Obdobje karantene, v katero smo prisiljeni, je nedvomno težka preizkušnja, zlasti na psihološki ravni, zlasti za tiste, ki svoje dneve preživijo sami, brez bližnjih naklonjenosti in v stanju popolne izolacije. Nikoli tako kot v tem trenutku pa ni koristno, da se osredotočimo na koncept skupnega dobrega in ponovno odkrijemo globok občutek pomena besed, kot so "kolektivnost", "sodelovanje" in "skupnost". Misel, ki bi nas morala voditi v teh nenavadnih in nadrealističnih tednih, je ravno prispevek, ki ga lahko damo skupnosti s preprosto gesto, kot je omejevanje izhodov v največji možni meri in bivanje v največji možni meri doma. Sarificio to, ki bi pomagal tudi ogromnemu trudu zdravnikov in medicinskih sester iz vse Italije, ki so sodelovali na prvi črti in bili podvrženi zelo trdemu delu, psihološkemu in fizičnemu. To pozitivno razmišljanje skupaj z zavedanjem vrednosti, ki jo naše vedenje v tem težkem scenariju ima na nacionalni ravni, lahko služi kot majhen protistrup za karantenski strah, stres in vznemirjenost.
Natančneje, opredelili smo 6 koristnih nasvetov za boj proti tesnobi zaradi koronavirusa in poskušali bolje uživati v teh dneh v zaprtih prostorih, v upanju, da bomo kmalu spet zagledali sonce in se čim prej in z lažjim srcem vrnili v normalno stanje.
Eden najbolj krepostnih načinov odstranjevanja stresa in tesnobe, ki se odlično ujema s potrebo po tem, da ostanete doma, je nedvomno posvetitev malce zdrave meditacije čuječnosti, nov pristop zavedanja, da bi našli mir in spokojnost ter se osredotočili na sedanji trenutek. , učenje odpravljanja dvomov, negotovosti in strahov glede prihodnosti.
Tukaj je naših šest nasvetov, kako preživeti karanteno zaradi koronavirusa in čim bolj obdržati stres, žalost in tesnobo.
Poglej tudi
1. Osredotočite se na pozitivne misli in naredite dolgoročne načrte
Eden glavnih problemov anksioznih motenj je prav težnja po neprestanem razmišljanju in tako imenovano "pretirano razmišljanje", prakse, ki ne spodbujajo negativnega razmišljanja in povečujejo stanje tesnobe. Zato preusmerjanje uma na pozitivne misli in podobe lahko le ublaži naše skrbi in nas znova odkrije občutek umirjenega miru.
Trik je v tem, da poskušamo ustaviti vrtenje zaskrbljujočih ugibanj in misli ter se osredotočiti na sedanji trenutek, pri čemer ga porabimo za prijetne dejavnosti, ki nas zaposlujejo in nam omogočajo, da osmislimo svoj dan.
Učinkovit protistrup je tudi osredotočanje na dolgoročne projekte, ki jih želite uresničiti; lahko si vzamete čas in si sestavite seznam dejavnosti, ki bi se jim v naslednjih mesecih želeli posvetiti: od potovanja na nov hobi do resničnih zaposlitvenih priložnosti ali sanj, ki so že dolgo ostale v predalu.
Naj vas ne navduši dejstvo, da se trenutno scenarij na svetu zdi negotov in razmišljanje o prihodnosti vas lahko spravi v obup: to je faza, ki bo minila in kot vsaka težava bo s seboj prinesla še več moči , odločnost in nov občutek ponovnega rojstva. Konec koncev, veste, pozitivno razmišljanje pomaga privabiti lepe stvari. Zakaj torej ne bi v svojo rutino vključili tako preprosto in učinkovito prakso, ki nam lahko pomaga le pri boljšem življenju?
2. Ohranite virtualne stike, da se ne počutite preveč osamljene
Da, res je, ostati moramo doma, a na srečo živimo v "skoraj povezani dobi, ki nam omogoča, da začutimo bližino celo prijatelja, ki živi na drugem koncu sveta. V tem občutljivem in težkem trenutku, izkoristimo to značilnost našega časa: uporabimo telefon, videoklice po skypu, mobilne telefone in zakaj ne, tudi družbena omrežja, kjer ne delujejo kot ojačevalci tesnobe in neutemeljena paranoja.
Če se počutite osamljene in je dan naporen, poln tesnobe in stresa, zakaj ne bi organizirali videoklica s svojo najboljšo prijateljico, mamo ali kolegom, ki ga že dolgo niste videli? Pogovorite se o svojih dvomih, delite misli in negotovosti, smeh skupaj, tudi na daljavo, in klepet o najbolj nepomembnih in nepomembnih stvareh vam bodo omogočili, da preživite čas na prijetnejši način, pri tem pa se izognete samooskrbi s svojimi težavami in jih naredite ogromne in težke za obvladovanje.
Ne pozabimo torej na veliko pomoč in tolažbo, ki nam jo lahko dajo hišni ljubljenčki v teh zapletenih in osamljenih trenutkih: na srečo so po najnovejših posodobitvah psi in mačke imuni pred nevarnostjo koronavirusa, zato jih lahko varno napolnimo z božanjem in objemi. Konec koncev je učinkovitost terapije s hišnimi ljubljenčki zdaj več kot dokazana, zakaj je ne bi izkoristili zdaj, ko lahko z njimi preživimo več časa?
3. Izkoristite ta čas in se posvetite stvarem, ki jih radi počnete
Preživite čas v prijetnih dejavnostih, zlasti tistih, za katere nikoli nimate časa za normalno delo.
Preoblikovanje kriznih trenutkov v priložnosti je pravzaprav "še en velik vir, ki nam omogoča, da se znova odkrijemo močneje in nam damo vedeti nove dele sebe, mirujoče ali še neraziskane.
Ne glede na to, ali gre za lepotno nego za sprostitev telesa in duha, eksperimentiranje z novimi recepti v kuhinji, vrtnarske teste, jogo ali decoupage, izkoristite ta čas, ki vam je na voljo, da zasedete misli in roke ter naredite nekaj, zaradi česar se počutite dobro .
Prisilni počitek lahko izkoristite, da se posvetite domačim dejavnostim, ki jih za nekaj časa odložite ali za katere nikoli nimate možnosti, na primer globlje čiščenje hiše, malce zdravega odmikanja, menjavo garderobe itd. odstranjevanje prahu s starih fotografij in spominov na preteklost, ki jih je treba reorganizirati z metodo. Čiščenje in ustvarjanje prostora vam bo pomagalo tudi na psihološkem nivoju in v vas vzbudilo prijeten občutek lahkotnosti in olajšanja.
Tudi delo od doma v tem času lahko postane izredno zdravilo proti tesnobi: dobro se organizirajte in označite različne trenutke dneva; to vam bo pomagalo obogatiti z obveznostmi, mu dati pomen in izklopiti misli, ki niso dobre za vas.
4. Ne zadržujte se na novicah
Omejite svoje gledanje novic na največ in ne bodite obsesivno navezani na družabna omrežja ali spletna mesta z informacijami, ki nenehno reproducirajo katastrofalne in zaskrbljujoče novice.
Izberite en sam čas dneva, če želite izvedeti novice iz sveta in se preprosto vključite v ta kanal novic - posodobitev vam ni treba videti vsakih pet minut. Ta dobra praksa vam ne bo le olajšala skrbi in skrbi, vas bo naredila bolj mirne in vam omogočila, da se bolj osredotočite na svoje vsakodnevne dejavnosti.
5. Posvetujte se SAMO s uglednimi spletnimi mesti in viri
Tako kot v tem zgodovinskem trenutku ni nujno, da skrbno izberete spletna mesta z novicami, na katera se obrnete, da bi našli določene in zanesljive informacije.
Pomembno je, da se izogibamo lažnim novicam, nepreverjenim novicam, neutemeljenim in nevarnim alarmom, tudi za naše duševno zdravje.
Zmanjšajte svoje vire informacij, vendar se prepričajte, da so veljavni, in jih kontaktirajte za najnovejše novice in posodobitve na varčen in odmeren način. To vam bo omogočilo bolj umirjeno življenje, saj lahko zavedanje, da lahko računate na številke nesporne profesionalnosti, zmanjša le alarmizem in paniko zaradi negotovosti.
6. Naredite seznam dobrih stvari ali odprite dnevnik dobrih stvari
Naredite seznam pozitivnih stvari, od najpreprostejših do najpomembnejših; izkoristite ta trenutek, da se spomnite na vse, kar je najlepše okoli vas in na kar pogosto pozabljamo ali jemljemo za samoumevno: še posebej v takšnih trenutkih se nam zdi, da smo malovidni pred najmanjšimi in najpreprostejšimi stvarmi imamo pod očmi, ki pa imajo veliko vrednost.
Če radi pišete, bi lahko začeli pisati majhen dnevnik lepih stvari: če se osredotočite na pozitivne misli, lahko samo povečate občutek miru in dobrega počutja v nas. To je praksa, ki nam prav tako pomaga izraziti svoja čustva ter odpraviti strahove in tesnobe.
Nazadnje se zanesite na svojo ustvarjalnost in poskusite najti tisoč drugih načinov, kako zasesti to obdobje karantene in se boriti proti tesnobi zaradi koronavirusa.
