Pitje veliko vode: koristi in kontraindikacije
Prehrana ima osrednjo vlogo pri zdravju našega telesa in duha. Pri tem ne mislimo le na uživanje trdne hrane, ampak tudi na tekočine, ki so bistvene za dobro počutje organizma. "Voda je bistvena in zagotovo del dobrih vsakdanjih navad, kot je pitje zadostne količine za zagotovitev pravilnega delovanja vitalnih organov in še več. Kaj pa mislimo s "pitjem veliko vode"? Ali je treba doseči dnevni odmerek in ali obstajajo kakšni negativni učinki prevelikega pitja? Poiščimo strokovne odgovore na vsa ta vprašanja.
Koliko vode morate piti na dan?
Po "splošnem pravilu" bi bila količina vode, ki bi jo vsak od nas moral vzeti na dan, enaka 8 kozarcem ali približno 1,5-2 litra. Mnogi zdravniki pa to "dogmo" le delno odobrijo, saj jo glede na omejeno pitje 1,5-2 litra naravne mineralne vode na dan je vsekakor dobro za zdravje, lahko pa obstajajo primeri, ko naše telo potrebuje več.
Pravzaprav predvsem poleti, zaradi vročine in vročine, izgubljamo veliko več tekočine, ki jo moramo ponovno uvesti, da ostanemo zdravi, zato se dnevna potreba po vodi znatno poveča. Vse to dokazuje, da ni vnaprej določene količine vode, pijače, vendar se to razlikuje od situacije do situacije. Na primer, spreminja se glede na ljudi, ali se upoštevajo otroci, mladi, odrasli ali starejši, in primeri. Športnik bo morda potreboval do 3-4 litre vode za napor med treningom.
Prednosti vode za telo
Ko smo ugotovili, kako ni enotnega parametra pitja veliko vode, ugotovimo, kakšne koristi za telo in um ima pravilna hidracija.
- Čiščenje organizma: voda omogoča odstranjevanje toksinov in odpadkov iz našega telesa ter spodbuja njegovo zdravje. Poleg tega je lahko kozarec vode v pomoč pri prebavi, saj spodbuja pravilnost črevesja in preprečuje težave, povezane z zaprtjem.
- Krepitev imunske obrambe: s pitjem se mineralne soli vnesejo v telo in tako pomagajo in povečajo našo imunsko obrambo.
- Nova energija: ta lastnost je tako draga športnikom, ki med vadbo takoj občutijo korist, ko spijejo kozarec mineralne vode. Omogoča vam, da obnovite energijo, aktivirate delovanje celic in zmanjšate občutek utrujenosti in utrujenosti.
- Pomaga pri hujšanju: ko ste na dieti, a ne le, je enostavno prepoznati prednosti vode pri hujšanju in aktiviranju presnove. Voda poveča občutek sitosti, zmanjša apetit in vam omogoča porabo več kalorij.
- Izboljšanje spomina: zdi se nemogoče, vendar se koristi vode čutijo tudi na možganih. Dejansko pitje veliko vode izboljša kognitivne sposobnosti in poveča koncentracijo.
- Zaveznik za kožo: pitje veliko vode vam omogoča zdravo, kompaktno in sijočo kožo.To se zgodi, ker regenerira celice, preprečuje nastanek izraznih linij in odstranjuje nakopičene toksine in bakterije.
Ko ne pijete dovolj
Kako vemo, ali pijemo dovolj vode ali ne? Tudi če se ne ukvarjamo s telesno aktivnostjo, izločamo vodo na različne načine, z znojenjem, dihanjem in uriniranjem, zato je treba stalno vzdrževati raven tekočine, ki se vnaša in izloča iz našega telesa, pri tem pa posebno pozornost posvetiti dražljaju žeje. . Obstajajo očitni znaki dehidracije, ki jih je mogoče zlahka prepoznati. Tu so najpogostejši simptomi pitja premalo vode:
- Temnejša barva urina: videli smo, kako voda pomaga očistiti telo toksinov, v odsotnosti pa se kopičijo predvsem v ledvicah, zaradi česar je urin temnejši.
- Pomanjkanje energije in izčrpanost: ko pride do situacije dehidracije, mora naše telo samo zagotoviti vitalne oskrbe različnih organov in povzroči razširjen občutek utrujenosti in izčrpanosti.
- Poslabšanje zdravja kože: Suha, luskasta in dolgočasna koža je lahko posledica dehidracije.
Obstajajo ljudje, ki težko pijejo vodo ves dan. Da bi se izognili dehidraciji in vzeli vsaj minimalno količino 1,5-2 litra na dan, boste morda morali uporabiti nekaj trikov. Na primer, ko delate ali greste ven, imejte vedno pri roki steklenico, bučko ali kozarec vode. Če pazite na to, vas bo tudi bolj vabilo piti. Poleg tega so mnogim koristile vode z rahlim okusom, ki so bogate tudi s hranili. Lahko jih naredite sami doma z limono, ingverjem, meto in številnimi drugimi okusi.
Prekomerno pitje vode lahko škoduje
Vsi pa ne vedo, da lahko včasih škodi voda ali pa pretiravate s količino. V manj resnih situacijah se pojavijo simptomi, kot so otekel trebuh, nizek krvni tlak, občutek teže in prekomerno potenje. Vendar pa lahko najdemo hujše primere s prekomerno hidracijo, ki prizadenejo srce in možgane. Pravzaprav slednji morda ne morejo nadzorovati upravljanja tekočin v našem telesu, medtem ko bo srce morda moralo črpati preveč razredčeno kri, kar ima za posledico kardiološke težave.
Poleg tega, ko pijete preveč vode, so ledvice prizadete predvsem zato, ker ne morejo več podpirati odstranjevanja odvečne tekočine: pitje več kot potrebno ogroža velike izgube natrija, ki so škodljive in nevarne za zdravje.
Zato strokovnjaki priporočajo, da se najprej zanašamo na dražljaj žeje, ki prihaja neposredno iz naših možganov. Ko zaznamo, da smo žejni, nas lastni organizem opozarja, da vstopa v "rezervo" vode in to potrebo moramo čim prej zadovoljiti.
