Ali lahko med dojenjem jem čokolado? Da, v majhnih odmerkih.
Čokolada postavlja mnoge ženske v krizo, tudi med nosečnostjo. Čeprav vemo, da to ni zdrava hrana, včasih brez nje ne gre! Zakaj? Danes bomo odkrili njene glavne značilnosti in dali vam bomo nekaj nasvetov, kako zadržati "hrepenenje" po čokoladi. Če se pripravljate na porod, v spodnjem videu preglejte živila, na katera morate biti pozorni, dokler se otrok ne rodi.
Lastnosti čokolade
Da se ne lažemo: čokolada je bila od začetka časa tolažilna hrana, poslastica, ki jo je treba uživati v trenutkih obupa ali na koncu prijetne večerje, kot sladico.
Ženske smo še posebej pohlepne in zdi se, da hrepenenje po čokoladi doseže svoj vrhunec, ko smo noseči ali dojimo, ravno takrat, ko moramo biti bolj pozorni na prehrano.
Kaj je v čokoladi tako zasvojeno? In ali obstaja kakšna korist od rednega uživanja?
V normalnih razmerah, torej ne, ko ste noseči ali dojite, je po številnih znanstvenih študijah globalnega dosega vsakodnevno uživanje kosa (temne) čokolade dobro. Ta dobra novica! Seveda, a kot vse dobre jedi je treba upoštevati tudi velike "a".
Najprej je čokolada dobra le, če je temna in za katero je značilen "visok odstotek kakava v notranjosti, vsaj 70%, v kombinaciji z nizko vsebnostjo sladkorja. Količine je treba nadzorovati in ne smejo pasti v ekscese ki naredijo več škode kot karkoli drugega.
Če se držite teh pravil, ni razloga, da si ne bi privoščili udobne hrane.
Prednosti čokolade so v njenih posebnih značilnostih: vsebuje nekaj snovi, ki ščitijo živčni, imunski, srčno -žilni in možganski sistem. To so antioksidanti, kot so flavonoidi, katerih naloga je zaščititi naše celice in se boriti proti staranju.
Poleg tega je čokolada dobra, ker vsebuje veliko mineralov, kot so magnezij, približno 300 mg na 100 g, kalij, fosfor in železo; dragoceni zavezniki za boj proti lakoti.
Končno se zdi, da čokolada znižuje slab holesterol (LDL) in dviguje razpoloženje.
Opombe v prid se nadaljujejo, zakaj pa torej nova mama podvomi o porabi čokolade med dojenjem?
Poglej tudi
Idealna prehrana za doječe matere
Preprosto zato, ker morajo tisti, ki dojijo, upoštevati nekaj previdnostnih ukrepov pri svoji prehrani kot ženske v normalnem stanju.
Zdrava prehrana med nosečnostjo in dojenjem prinaša ogromne koristi za sestavo materinega mleka, edine hrane za dojenčka v prvih mesecih življenja, zato je pomembno, da je čim bolj uravnotežena in temelji na materinem kalorične potrebe ..
Med dojenjem ženska porabi veliko energije za proizvodnjo mleka, ki je potrebno za prehrano in vzgojo otroka, kar vodi v posledično večjo porabo kalorične energije.
Ocenjuje se, da je njegov dnevni vnos okoli 2300-2400 kalorij, te pa je treba pridobiti s prehrano, bogato z beljakovinami, zelenjavo in sadjem.
Ni treba motiti prehranjevalnih navad, samo povečajte nekaj odmerkov in bolje uravnotežite hranila. Vsi morajo biti tam, vključno z lipidi in ogljikovimi hidrati.
Skoraj vsa živila so torej dovoljena pri dojenju, če jih jemljemo v majhnih odmerkih, z izjemo zelo mastne in ocvrte hrane ter alkohola, ki ga je treba izključiti iz prehrane.
Za druga živila pa velja pravilo "malo je bolje", vključno s sladkarijami.
Zaradi popolnosti vedite, da obstaja nekaj živil, ki lahko spremenijo okus materinega mleka, ugotovite, katera v našem članku!
Ali so sladkarije med dojenjem slabe za otroka?
Razen alkohola in kofeina v velikih odmerkih med dojenjem ni škodljive hrane za dojenčka, ki se prehranjuje z materinim mlekom.
Po drugi strani pa obstajajo potencialno alergena živila, na primer suho sadje ali lupinarji, ki jih je vedno bolje postopoma vključiti v svojo prehrano in tako imeti čas za preverjanje možne reakcije pri novorojenčku. Če opazite, da ima dojenček drugačno blato kot običajno, moti spanje ali ima še vedno težave s trebuhom, se je bolje pogovoriti s pediatrom.
Za sladice velja splošno pravilo, da bi jih bilo bolje jesti v skromni zmernosti in dati prednost tistim, ki niso preveč izdelani in za katere je značilna zmanjšana količina sladkorja. Če se vam zdi, da praznujete "posebno priložnost", ni nič narobe, če uživate v čudoviti slavnostni torti.
To so nasveti, ki jih morate vedno upoštevati, da zaščitite svoje zdravje, ne le med dojenjem otroka.
Na tej stopnji se lahko malce odmaknete od pravila, saj veste, da je otrok, če ste med nosečnostjo že jedli enake sladkarije, že gotovo cenil okus sladice! Ko govorimo o sladkarijah, mislimo na celotno paleto živil, ki vsebujejo sladkorje različnih vrst, od piškotov do tiramisuja, pa vse do čokolade same.
Čokolada v laktaciji: koliko jesti in katero
Čokolada ne sme biti prevladujoča jed v prehrani novopečene matere, ki doji, saj spada v kategorijo "sladkarij", predvsem pa vsebuje kofein, zaradi katerega je dojenček lahko zelo razdražljiv in nemiren. Vendar pa ga je mogoče varno zaužiti, če ne prekoračite odmerkov in če imate raje pravo vrsto čokolade.
Obstaja veliko kritik in odprtih razprav o tem, ali je treba med dojenjem zaužiti nekaj čokolade, vendar je dobro, da različne vrste čokolade na trgu ločimo.
Temne in ekstra temne čokolade niso škodljive za hrano, medtem ko na druge variante gledamo manj ugodno, z izjemo bele čokolade.
Dejansko je pri dojenju prednost čokolada bela, saj vsebuje manj kofeina kot vse druge vrste. Poleg tega nima niti trdnega kakava niti teobromina; slednji ima pri novorojenčku kardiotonično in vazodilatacijsko delovanje, res pa je tudi, da je za belo čokolado značilen večji odstotek dodanih sladkorjev kot pri drugih vrstah, zato jo lahko zelo dobro menjamo s temno čokolado.
Pomembno je, da vedno izberete čokolado z nizkim odstotkom kofeina, ker je to edina snov, ki lahko občutno draži vašega otroka. Ministrstvo za zdravje ne daje natančnih podatkov o količini kofeina, ki ga je treba zaužiti med dojenjem, vendar priporoča, da med nosečnostjo ne presežete 300 mg na dan, kar lahko zaužijete v 1 ali 2 skodelici kave ali celo v malo čokolade.
Zato, če se sprašujete, koliko čokolade lahko jeste med dojenjem, je naš odgovor občasno 1 ali 2 kvadrata, po možnosti temno ali belo.
Počakajte, da opravite prvo stopnjo dojenja za mlečno čokolado ali Kinder, vendar vas ne bomo obsojali, če na večerji s prijatelji okusite nekaj koščkov!
Želja po čokoladi, kako se ustavi?
Ravno ko bi se morali bolj zadrževati s hrano in se le zdravo odločiti za svoje zdravje in zdravje svojega otroka, je tu neprimerljiva lakota in neizogibna želja po nečem okusnem (kar je večinoma vse prej kot. Kot zdravo). Kako se izogniti hrepenenju po čokoladi pri dojenju?
Poskusite razmisliti o posledicah vsakodnevnega uživanja čokolade; vaš otrok se hrani samo z vašim mlekom in vaše prehranske odločitve vplivajo na njegovo počutje. Če to ni dovolj, ne pozabite tudi, da so čokolade majhne poslastice in morajo takšne tudi ostati: čokolada vsebuje snov, imenovano oksalna kislina, ki se veže na nekatere mineralne soli, ki so naravno prisotne v čokoladi, kot so kalcij, železo in magnezij. Če se oksalna kislina veže na te snovi, bo zavirala delovanje in čokolada postane potencialno škodljiva, česar si med dojenjem ne morete privoščiti.
Ključ do uspeha na milost in nemilost poporodnih hormonov je zmernost in telesna aktivnost. Če vidite, da se pogosto podajate tolažilni čokoladi, jo popravite z zdravim sprehodom.
