Kako se braniti pred mrazom. Vedenje in zdrave navade za preprečevanje kontraktur in mišičnih bolečin
Pogosto je lahko vpliv hladne sezone problematičen: naše telo se ni pripravljeno soočiti s togimi temperaturami in spremeniti navade, ki jih je opustilo več mesecev. Tako se lahko zgodi, da že pri prvih prehladih naletimo na močne prehlade, kontrakture in mišična napetost zaradi nepričakovanih udarcev zraka ali različnih precej nadležnih razpok. Vendar pa obstajajo nekatere strateške poteze, ki jih je mogoče sprejeti, da bi se izognili težavam v zimski sezoni in se nanašajo na različna področja našega življenja: od "prehrane do" oblačil, do gospodinjskih navad in osebne nege. Tukaj je nekaj dragocenih nasvetov, da se hladna sezona ne ujame nepripravljena in da jo preživite v polnosti, ne da bi vas obnesla.
Hladne kontrakture: metode za preprečevanje mišične napetosti
Pogosto se zgodi, da v hladnem obdobju trpijo zaradi mišičnih kontraktur predvsem zaradi udarcev zraka ali preveč silovitih temperaturnih sprememb. Kolikokrat, celo preprosto pozno jeseni, so nas presenetile nizke temperature, brez rute, klobuka ali prava oblačila? In tu se pojavijo bolečine v hrbtu, bolečine v vratu in različne tegobe. Pravilno pokrivanje je pravzaprav eno prvih pravil za zaščito pred zimskim mrazom. A to še ni vse! Tukaj je nekaj zdravih navad, ki jih morate upoštevati, da se bolje soočite s sezonsko prehladite in se izogibajte mišični napetosti in kontrakturam:
- S prihodom nizkih temperatur bi bilo dobro, da se vrnete v zdravstveno majico: čeprav se morda zdi neuporabna in nenavadna navada, je klasična bombažna majica odličen način za izolacijo telesa pred mrazom, ki ščiti želodec ., hrbet in ledveni del, med najbolj občutljivimi in izpostavljenimi deli.
- Glede na to, da je eden od glavnih vzrokov za nastanek sezonskih obolenj nasilne temperaturne spremembe, ki jim je človek neprestano izpostavljen, je oblačenje "čebule" vedno zmagovalna strateška poteza. trpeti zaradi pretirane vročine in nato doživeti silovit šok zaradi hudega zunanjega mraza.
- Izberite čevlje s podplati, ki delujejo kot izolatorji. Ne podcenjujte pomena primerne obutve za zimsko sezono: s toplimi nogami boste manj občutili hlad po celem telesu.
- Izogibajte se predolgemu zadrževanju v bližini oken, še posebej, če imajo prepih, ki pogosto povzroča bolečine v vratu, materničnem vratu in hrbtu; v teh primerih jih poskušajte blokirati z uporabo ležajev ali izolacijskih trakov.
- Če se ukvarjate s športom na prostem, pokažite primerna tehnična oblačila.
- Ne pozabite, da ne hodite ven ali v posteljo z mokrimi lasmi: v teh primerih bi bil trd vrat ali vrat jamstvo.
- Ko opravljate kakšno telesno dejavnost v zaprtih prostorih, ne pozabite, da ne greste na prosto še prepoteni ali ne popolnoma suhi: še posebej pokrijte vrat in glavo, sicer boste doživeli skok in boste podvrženi raztezanju in popadkom.
Poglej tudi
Kako ravnati z mišičnimi napetostmi in hladnimi kontrakturami: termoterapija in druga zdravila
Če pa vam mraz povzroči kontrakture in mišično napetost različnih vrst, se lahko zatečete k preprostim metodam, ki lahko zmanjšajo nelagodje in olajšajo sprostitev mišic. Ena izmed teh je termoterapija, ki izkorišča uporabo toplote v terapevtske namene, saj toplota pravzaprav s povečanjem pretoka krvi na mestu aplikacije in posledično oskrbo tkiv s kisikom pomaga zmanjšati togost sklepov oz. mišični krči, ki lajšajo bolečine
V teh primerih vam lahko pomagajo še druga zdravila, od različnih tehnik sproščanja - vključno z masažami, jogo in pilatesom, vsemi popolnimi metodami za sprostitev mišic - do sproščujočih kopeli s sodo bikarbono ali mazili na osnovi arnike, kajenskega popra ali drugih zelišč z odbojem. ali protivnetne lastnosti.
Na splošno pa ne pozabite, da ni samo mraz tisti, ki vpliva na telo in povzroča vnetje mišic in različne kontrakture; temeljno vlogo ima tudi stres, ki povzroča psihosomatske napetosti in napetosti. Pravzaprav se pogosto zgodi da je problem fizičnega in psihološkega izvora: v teh primerih je treba povrniti malo vedrine in olajšati napetost. Všeč? Z metodami, ki jih imate raje in vam najbolj ustrezajo: posvetite se svojim najljubšim zabavam, organizirajte izlete z najbližjimi prijatelji, vadite šport ali sprostitvene tehnike, kot je joga; skratka, vzemite si nekaj trenutkov zase, ki vam bodo omogočili, da se popolnoma odklopite od rutinskih in vsakodnevnih obveznosti ter napolnite baterije. Ena najpogostejših napak je podcenjevanje moči stresa in posledic, ki jih ima na naše telo in kakovost življenja.
