Kaj jesti pred plavanjem
Prehrana pred treningom, pa naj bo to plavanje ali kateri koli drug šport, je bistvenega pomena. To je zato, ker telo potrebuje gorivo za izgorevanje in samo hrana mu lahko zagotovi energijo, ki jo potrebuje za izvajanje svoje dejavnosti.
Za plavanje postaja vprašanje še posebej občutljivo: prehranjevanje premalo ali predolgo prej ni bilo več koristno, veliko ali tik pred potopom v vodo bi tvegalo resne težave s prebavo. Ugotovimo, kaj je bolje plavati pred plavanjem, da dobimo do 103 let formo in zdravje, kot je ta plavalec v epruveti:
Zakaj je pomembno jesti tik pred plavanjem
Ko se potopimo v vodo, se pritisk v želodcu stalno povečuje in lahko z žganjem in kislostjo nastane neprijeten gastroezofagealni refluks, zato je pravilna prehrana pred treningom v bazenu bistvena.
Poleg tega plavanje vodi do izgorevanja rezervnega sladkorja, shranjenega v mišicah: lipidi se uporabljajo kot gorivo, in če želimo shujšati, je pomembno, da se za rezervo uporabi maščobna in ne pusta masa . Da bi se to zgodilo, je bistvenega pomena zdrava prehrana.
Poglej tudi
Kaj jesti pred kopanjem in koliko časa pred skokom v vodo?
Najprej mora biti telo dobro hidrirano: ni važno, da bomo skočili v vodo, veliko pitja je bistvenega pomena, da telo deluje najbolje! Če pridete v vodo že dobro hidrirano, se izognete krčem in nenadni izgubi mineralnih soli. In če vadbe trajajo dlje časa, je bolje, da žejo še naprej pogasite v majhnih požirkih.
Kar zadeva hrano, je bolje izbrati živila, ki so lahko prebavljiva, torej brez nasičenih maščob in kompleksnih beljakovin. Zato se je treba popolnoma izogibati težki hrani, kot so siri ali gazirane pijače ali alkohol. Zelena svetloba namesto ogljikovih hidratov, ki nam bodo dali veliko energije, vendar brez pretiravanja.
Obrok je treba opraviti vsaj dve uri in pol prej, da se lahko prebavi in ne tvega vstopa v vodo, medtem ko je naš prebavni sistem še vedno zaposlen (in utrujen), ki ukrade dragoceno kri iz mišic, ki bi morale delovati med plavanjem.
Kaj jesti zjutraj pred kopanjem?
Zlato pravilo je: nikoli ne preskočite zajtrka! Če želite trenirati zjutraj, pojejte malo in vsaj eno uro, preden vstopite v vodo.
Izbirate lahko na primer med nekaj prepečenci z medom ter kozarcem mleka in kave; skodelica mleka z (nekaj) žiti; majhen toast s sveže stisnjenim pomarančnim sokom.
Kaj jesti pred kopanjem med odmorom za kosilo ali pozno popoldne?
Če nimate časa za kosilo ali večerjo, preden greste v telovadbo, si privoščite prigrizek eno uro prej. Izbirate lahko med nazdravljenim ali sadnim ali jogurtom z žitaricami.
Dejansko kosilo ali večerja bo preloženo na po treningu.
Kaj jesti pred kopanjem zgodaj popoldne ali zvečer?
Če se odločite za trening po kosilu ali po večerji, si med obroki vedno zapomnite vsaj nekaj ur.
Izberite ogljikove hidrate, ki vam bodo dali energijo, vendar v majhnih porcijah. Lepa lahka jed iz testenin, na primer, ali žitna juha.
In če se po treningu počutite izčrpani, je nekaj prehranskih nasvetov proti utrujenosti:
