KAJ JESTI ZA PORJAVELOST? 10 ŽIVIL ZA POPOLNO PORJAVELOST - V OBLIKI

Kaj jesti za porjavelost? 10 živil za popolno (in zdravo) porjavelost

Prihaja poletje in vsi si želijo zdravja kože in ne da bi v naglici izgubili osvojeno porjavelost. Številne študije so zdaj pokazale, da je poleg krem za sončenje, ki se najprej zaščitijo, in olj za sončenje pomembna tudi posebna prehrana, ki je zaradi svojega prispevka hranilna vitamini in minerali olajšajo porjavitev. Toda kaj morate jesti, da se dobro porjavite in po možnosti na zdrav način?

Odgovor je zdaj dobro znan: živila, ki vsebujejo beta-karoten, predhodnik vitamina A, ki spodbuja proizvodnjo melanina, naravnega pigmenta, ki je odgovoren za temno obarvanje kože, izpostavljene soncu. Zato smo se odločili, da vam poenostavimo nalogo in vam povemo o 10 živilih, ki vam najbolj pomagajo porjaviti. Poleg prehrane je seveda pomembno, da kožo pripravimo na sonce in izberemo prave zaščitne kreme za sončenje.

1. Korenje

Poglej tudi

Zdrava prehrana: 8 pravil za pravilno prehrano

Živila za dieto: 10 najboljših živil za hujšanje

Beljakovinska živila: 15 živil, najbogatejših z beljakovinami

Korenje je neprekosljivo: je "hrana za strojenje par excellence. Imajo več beta-karotena kot druga živila (na primer marelice, melona, lubenica, buča) in so zelo primerni za prehrano, bogato z vitaminom A. In potem so zelo primeren za "poletno hrano, kot nalašč za solate ali priloge. Namig: največji potencial porjavitve korenja dobite, ko ga skuhate in jeste le s kapljico "olivnega olja".

2. Radič

Radicchio je morda presenečenje te uvrstitve. Pred paradižnikom ali papriko, kot ste si morda predstavljali. Pravzaprav vsebuje skoraj polovico vitamina A in beta-karotena korenja. Vsa druga živila, čeprav so učinkovita za porjavitev, vsebujejo še manj. Radič je kot nalašč tudi za poletni obrok, vključno s solatami in solatami iz testenin. Res je, da je tipično jesenska zelenjava, zdaj pa jo lahko vse leto najdemo v supermarketih in pri zelenjavni trgovini.

3. Marelice

Preidimo na sadje: pred melono in še več so marelice tisti sadeži, ki vam bodo najbolj pomagali pri porjavitvi. Tudi v tem primeru je zasluga beta-karoten, odgovoren za hitro porjavelost, ki jo pogosto najdemo v oranžni ali rdeči zelenjavi, sadju in zelenjavi. Videti je verjeti!

4. Cikorija in solata

Cikorija in zelena solata vsebujeta komaj kaj več vitamina A kot rumena melona in sta dokaz, da je zelena zelenjava prav tako koristna za hitro porjavitev kot pomarančno sadje in zelenjava. Med zelenjavo, ki jo je treba upoštevati za "zdravo porjavelost", so tudi brokoli, zelje in cvetača: bogati so s selenom, tako kot krompir, ki se bori proti prostim radikalom, ki povzročajo prezgodnje staranje. S to zelenjavo boste poleg porjavelosti imeli bolj zdravo kožo zaradi delovanja antioksidantnih vitaminov in mineralov.

5. Rumena melona

Tukaj je še eno popolno sadje za porjavitev, ki je vsaj v sezoni tudi pozno poleti. Rumena melona vsebuje 200 mikrogramov vitamina A (ali enakovrednega v beta-karotenu). Za primerjavo: korenček vsebuje 1200! Zelena svetloba torej za rumeno melono, ki jo jemo svežo in samostojno ali v sadnih solatah skupaj z rdečim sadjem, priporočljiva tudi za popolno in zdravo hitro porjavitev.

6. Zelena

Zelena je enakovredna rumeni meloni, kar zadeva vitamin A in karotenoide. Dobra ideja, da ga uporabite, pa tudi v solatah, je, da bo centrifugirano kot nalašč za soljenje skupaj s korenjem, papriko in paradižnikom. Zakaj ne bi poskusili? Med sadjami, navedenimi za porjavitev, lahko dodate tudi nekaj sadja, pa tudi pomaranče , mango ali rdeče sadje.

7. Paprika

Paprika poleg strojenja vsebuje vitamin C, ki ima visoke protivnetne lastnosti. Enako vrednost za "zdravo porjavelost" lahko dobite tudi z uživanjem kivija, pomaranč, limon ali zelja.

8. Paradižnik

In končno smo pri eni izmed poletnih jedi par excellence, zaveznici v kuhinji za tisoč različnih receptov, za kuhane ali surove jedi in kot nalašč za porjavelost. Rdeči paradižnik vsebuje likopen, ki je poleg strojenja (je del karotenoidov) tudi odličen antioksidant: ščiti telo pred staranjem in zato tudi kožo pred poškodbami zaradi izpostavljenosti soncu. kot nalašč za razstrupljanje v razstrupljevalni dieti. Kaj še želite?

Pappa al pomodoro: popoln recept za porjavitev z okusom!

Če želite okusen in ne preveč zahteven recept, ki je kot nalašč za pripravo kože na sonce in porjavitev, se lahko odločite za pappa al pomodoro, idealno tudi v obdobjih poletne vročine, saj jo lahko jeste tudi kot svežo jed. Spodaj recept za uživanje v "odlični paradižnikovi juhi!"

9. Breskve

Mirno sadje: breskve so bogate z vitaminom C, ki na zdrav način porjavi in preprečuje staranje kože. Lahko jeste sveže in čiste breskve, kot pravijo, ali pa jih uvedete v sadne solate ali v svoje ljubljene napitke in centrifuge v poletje.

10. Češnje

Med rdečim sadjem imajo prednost češnje, saj vsebujejo večjo količino beta-karotena kot drugo rdeče sadje. Na splošno pa je priporočljivo jesti tudi jagode, maline in brusnice. Dobra ideja je, da jih za zajtrk koncentrirate v sadno solato ali v sok kot prigrizek.

Vsa živila za hitro porjavelost

Če povzamemo in vam damo več idej, tukaj je bogata galerija vseh živil za hitro in varno porjavitev, ne da bi pri tem poškodovali kožo. Skrivnost je, da jo nahranimo in hidriramo s hrano, bogato z vitamini in minerali.

Glej tudi: Kaj jesti za porjavitev: vsa živila, ki spodbujajo porjavitev

Kaj jesti za ohranitev porjavelosti?

Naš nasvet je, da uživate veliko avokada: morske vode.