Kaj storiti v primeru nočnih krčev v nogah med nosečnostjo
Telesne bolezni v nosečnosti so razširjen pojav, zlasti ko gre za kakovost spanja. Zlasti se povečajo v tretjem trimesečju, ko ima trebuh velik volumen in se bliža datum poroda. Eden od "krivcev" za ta slab spanec je nočni krč, danes pa bomo videli vzroke, ki ga sprožijo, in kako ga zdraviti. Najprej pa si oglejte ta video in upoštevajte naše nasvete za nespečnost v nosečnosti!
Kaj so krči v nosečnosti
Krči v nosečnosti so na splošno zelo pogoste bolečine pri nosečnicah.
To so nehotena in nenadna krčenja mišic in povzročajo bolečino, včasih akutno, na prizadetem območju. V večini epizod krči vključujejo predvsem noge, zlasti teleta, stegna in stopala.
Pojavljajo se zlasti v zadnjem trimesečju nosečnosti in ponoči, kar vpliva na kakovost spanja in materino življenje podnevi.
Na srečo tovrstni krči izginejo v kratkem času (nekaj minut); zato, če ga trpite, vedite, da je to vsekakor prehoden pojav in da čeprav zaskrbljujoč, ne bi smel povzročati posebne skrbi. Poglejmo še malo temo in razumejmo, zakaj se te bolečine pojavljajo v nosečnosti.
Poglej tudi
Vzroki za bolečine
Tudi tiste ženske, ki še nikoli niso trpele zaradi neprostovoljnih krčev, se morajo zdaj spoprijeti s tem. Zakaj?
Krče v nosečnosti lahko povzročijo številni dejavniki, nekateri pa še niso znani, vendar je medicina odkrila nekaj dokazov: neravnovesje elektrolitov in zmanjšano vensko cirkulacijo, značilno za to posebno obdobje ženskega življenja.
Med nosečnostjo lahko mati primanjkuje dragocenih mineralnih soli, kot so kalij, magnezij, natrij, kalcij in fosfor. Količino, ki je prisotna v ženskem telesu, je treba povečati z jemanjem posebnih dodatkov ali s spremembo prehranjevalnih navad.
Poleg tega imajo tisti, ki pričakujejo otroka, upočasnitev krvnega obtoka, ker je raven progesterona pri nosečnicah zelo visoka.
V kombinaciji s tem je tudi faktor telesne mase, ki se postopoma povečuje in s svojo rastjo ovira kroženje krvi prav v višini spodnjih okončin.
Drugi vzroki za nočne krče so lahko tudi pomanjkanje telesne aktivnosti nosečnice in nekateri strukturni vzroki, na primer ploska stopala in tisti, ki so v preteklosti trpeli zaradi draženja korenin ledvenega živca (išias).
Kako se obnašati v akutnih fazah
Ko začutite bolečino, je pomembno, da ostanete mirni in da se spomnite, da so krči pogosti in niso zaskrbljujoči; pozneje lahko razmislite o tem, da prosite svojega partnerja za pomoč, da vam pomaga odpraviti nelagodje. Ugotovimo, kako.
Zagotovo ena od stvari, ki jih je treba narediti za lajšanje bolečin v akutnih fazah, je raztezanje prizadete mišice. Masaža na prizadetem območju bo zadostovala za ponovno aktiviranje krvnega obtoka (zato bo vloga vašega partnerja temeljna, na koncu gestacije vam bo med ležanjem nekoliko težko priti do spodnjih okončin telesa) !).
Če čutite bolečino v stopalu ali teličju, je lahko koristna tudi tehnika polaganja roke pod podplat in upogibanja prstov navzgor. Nazadnje, če v tistem trenutku poleg vas ni nikogar, vstanite iz postelje in poskušajte malo hoditi Vodoravni položaj, ki ga ponoči zaspite, še dodatno ovira vračanje krvi na spodnje periferije vašega telesa.
Bolečine v maternici v povezavi z nelagodjem v nogah
Pogosto se zgodi, da skupaj z nočnimi krči čutite bolečine v maternici, zakaj se to zgodi? Vaše telo najde ravnovesje, ki mu omogoča, da preizkusi svojo sposobnost krčenja in sproščanja. Tudi v teh primerih zato ne paničite, samo kontrakture neboleče narave, ki jih je mogoče nadzorovati s spreminjanjem prehrane z nekaterimi dodatki.
To so bile nekatere strategije, ki jih lahko uporabite, da se takoj počutite bolje, ko je nočni krč v najbolj bolečih fazah, vendar obstajajo načini zdravljenja, ki lahko pomagajo preprečiti nastanek teh nadležnih krčev.
Najučinkovitejše zdravljenje
Kot smo že omenili v prejšnjih odstavkih, se krči v nogah v nosečnosti ponavadi kratkoročno razrešijo, vendar obstajajo dejavnosti in predpostavke, ki se lahko borijo proti njihovemu videzu.
1. Pred spanjem naredite nekaj raztezanja nog, to bo pomagalo vašim mišicam, da se med mirnim spanjem ne bodo preveč krčile.
2. Uporabljajte mineralne dodatke. Običajno ne obstaja terapija z zdravili za zdravljenje krčev v nosečnosti, vendar so lahko nekateri posebni dodatki koristni za obnovo ravni soli. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali ginekologom, ki vam bo predpisal, da vzamete nekaj magnezija, ki se je izkazal za najučinkovitejšega pri preprečevanju krčev pri nosečnicah.
3. Po posvetovanju z zdravnikom lahko uporabite graduirane kompresijske elastične nogavice, medicinske pripomočke, ki pomagajo vračati vensko kri nazaj v srce in s tem izboljšati prekrvavitev v teh prizadetih delih.
Krči so simptomi našega telesa, ki nas opozori, da je nekaj narobe. Čeprav je ta vrsta bolečine večinoma neškodljiva, je vedno pravilno, da se obrnete na svojega ginekologa, da ta izključi nekatera neravnovesja posturalne narave ali povezana s presnovo, ki zahtevajo poglobljene študije.
Izogibajte se samozdravljenju, da zaščitite svoje zdravje in zdravje ploda, ki ga nosite v trebuhu.
S pravilnim življenjskim slogom preprečite krče v nosečnosti
Če med nosečnostjo običajno trpite zaradi krčev v nogah, je priporočljivo spremeniti nekatere življenjske navade, vključno s prehrano in motorično aktivnostjo.
Res je, da natančen vzrok za to nelagodje še ni 100% znan, vendar smo zgoraj našteli, kaj najbolj vpliva na manifestacijo tega simptoma, vključno z nekaterimi neravnovesji mineralov in sedečim načinom življenja. V zadnjih mesecih gestacije je dojenček velik in vse bolj pritiska na vašo veno cavo, ki je namenjena vračanju venske krvi iz obrobnih območij v srce. Vaše mišice dobijo manj kisika in pojavijo se krči.
Pomagajte si tako, da od prvih tednov brejosti sprejmete zdrav način življenja, ki vključuje najmanj telesne aktivnosti, da ohranite svoje telo v gibanju, in zdravo ter uravnoteženo prehrano.
Ne pozabite, da bodo z minevanjem tednov in rojstvom vaše telo doživeli velike preobrazbe, ki ga bodo neizogibno obremenile: omogočite mu, da deluje na najboljši možni način, tako da si vsak dan privoščite sprehode in vadite ciljne vaje za nosečnice; nekaj minut dan bo dovolj.
Na primer, plavanje je zelo dobro tako za vas kot za plod, saj ne le da je to sproščujoča aktivnost, ampak s kemičnega vidika ta šport poveča oksigenacijo materine krvi, ki se prenaša na otroka v trebuhu. Prevedeno: boljša prehrana zanj in več sprostitve za vas!
Če plavanje ni vaša stvar, se lahko odločite za kakšno preventivno vajo za raztezanje mišic, ki vedno spodbuja krvni obtok.
Drug nasvet za izginotje krčev je izogibanje zelo vročim krajem in dolgo bivanje na soncu, pa tudi dolgotrajno stajanje in / ali predolgo sedenje.
Če ste na koncu 9 mesecev in je pričakovani datum poroda poleti, je lahko koristno pustiti nogam in teletom dihati: nosite nizke in udobne čevlje, vendar za to leto pustite sandale nizko do tal ! dobro podpirajte svojo težo in vas podpirajte, da ne bi poslabšali že večletne bolečine v hrbtu v zadnjem trimesečju nosečnosti.
In končno, če ste v postelji ali se sproščate pred televizorjem, a vam noge ščemejo, kolikor je mogoče odblokirajte pritisk tako, da nekoliko dvignete noge, morda postavite stol pred seboj (v primeru televizije ).
Kot lahko vidite, je ključ do vsega zmernost in pozornost, ki jo morate imeti do vas v celotni nosečnosti, le tako svojega otroka in sebe ne boste izpostavili nepotrebnim nadležnostim.
Preprečevanje nosečniških krčev pri večerji
Od trenutka, ko ste opravili test nosečnosti in ugotovili, da ste noseči, ste morali že na začetku spremeniti svojo prehrano. Del vloge matere je, da je previdna ženska do naše odgovornosti, zato menimo, da vam ne bo težko držati in spoštovati nekaterih preprostih pravil za vaše dobro počutje in za to otroka, ki ga čakate.
Zdrava prehrana ni nujna le za mirno nosečnost in pravilen razvoj ploda, ampak je dragocen pripomoček za zmanjšanje pogostosti krčev v nosečnosti.
Vedno se spomnite, da morate piti veliko vode, da se izognete možni dehidraciji in združite povečanje tekočine s hrano, bogato s tistimi snovmi, ki vam jih primanjkuje, kot so mineralne soli.
Nekatera sorodna živila za boj proti motnji so na primer banane, zelena listnata zelenjava, pistacije, stročnice, žita, suho sadje in nekateri mlečni izdelki. Druga živila, ki vsebujejo dobro količino kalija, magnezija in kalcija, so polnozrnate žitarice, pšenični otrobi, slive, sušen paradižnik, peteršilj, bazilika, žajbelj in grenka čokolada.
Nazadnje bi radi poudarili, kako pomembno je, da nosečnica ne preskoči obrokov in ne pride zvečer z pretiranim občutkom utrujenosti.
