Kaj je kombinirana prehrana: Hujšanje s kombiniranjem živil je enostavno

"Jogurt spada med beljakovine, sladki sokovi do ogljikovih hidratov" - ne, napačna misel! Tam Tabela za kombiniranje hrane pridržuje nekaj presenečenj, ko gre za razvrščanje živil v tri skupine ogljikovih hidratov, beljakovin in nevtralnih snovi. Jogurt spada med nevtralna živila, sok pa velja za beljakovine. Če želite shujšati na kombinirani prehrani, potrebujete nekaj informacij in našli jih boste tukaj!

Preden začnete, pa se spomnite, da obstajajo tudi zdrava živila, ki so bolj kalorična, kot si mislite. Tukaj je kratek videoposnetek, po katerem ga ne boste mogli prezreti!

Želite shujšati: kaj je kombinirana prehrana?

Kombinirana prehrana temelji na ločevalni dieti Hayche. To je metoda, ki jo je pred več kot 100 leti razvil ameriški zdravnik William Howard Hay in je bila prvotno namenjena preprečevanju sladkorne bolezni in visokega krvnega tlaka. Vendar se je hitro razvil v trend hujšanja, ki ima stoletje pozneje še vedno številne privržence.

Poglej tudi

Glikemični indeks: tabela živil z visokim, srednjim in nizkim GI

Hujšanje med menopavzo: 10 varnih nasvetov

Hujšanje brez diete: 10 trikov za hujšanje z zvijačo

Izvajanje kombinirane prehrane je precej enostavno, vendar za večino od nas ni preprosto, saj se morajo naše drage in običajne prehranjevalne navade spremeniti.

Prebava obeh skupin naj bi preobremenila telo in da sta posledica tega zdravstvene težave in debelost. Kombinirana prehrana jasno pove, katera živila spadajo v katero skupino. In na žalost je uradno, da ne smemo jesti kruha s sirom oz. klobase, s kotletom je treba ocvrti krompirček, v nedeljo pa pečemo krompir.

Hujšanje s kombinacijo živil ima prednosti

Čeprav mnogi ljudje težko preuredijo obroke in izključijo pogostejša živila, kot so testenine, krompir ali čips z mesom, ima hujšanje na kombinirani prehrani svoje prednosti. Verjetno največji je ta, da se odločite, kaj boste jedli. Za razliko od drugih diet ali oblik prehrane ni seznama živil, ki so v kombinirani prehrani tabu, le odvisno je od sestave obroka.

Za zajtrk lahko izberete živila iz skupine ogljikovih hidratov in živila iz skupine beljakovin iz tabele kombinacije živil; za kosilo lahko izbirate iz skupine beljakovin, zvečer pa iz skupine ogljikovih hidratov. Lepota je v tem, da lahko hrano nevtralne skupine uživamo ves dan!

© iStock

Da bi ohranili pregled, smo sestavili kombinirano shemo prehrane, ki bo pojasnila vaše ideje o tem, katera živila spadajo v katero skupino!

Kombinirana prehrana: skupina ogljikovih hidratov

Ta živila spadajo v skupino ogljikovih hidratov v kombinirani prehrani:

Testenine / žita:

• Kruh
• Torta
• Piškotki
• Testenine
• Riž
• Ovsena kaša
• Moka

Sadje:

• Sladka jabolka
• Banane
• Suho sadje

© iStock

Zelenjava:

• Krompir
• Sladki krompir
• Sladka koruza
• Suhi paradižnik
• Posušene gobe

Pijače:

• Pivo
• Sladno pivo
• Vino

Druga hrana:

• Sladke mazalne kreme (marmelada, Nutella, med)
• Sirup
• Sladkor

© iStock

Tabela kombinacije živil: skupina beljakovin

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin ta živila spadajo v skupino beljakovin po tabeli kombinirane prehrane:

Meso:

• Vse kuhano meso in klobase

© iStock

Ribe:

• Vse sveže in prekajene ribe, ki so kuhane
• Morski sadeži

Mleko in mlečni izdelki / jajca:

• Mleko
• Sir z manj kot 50% maščobe
• Jajce

© Getty Images

Soja:

• Vsi sojini izdelki, na primer tofu

Sadje:

• Vse jagode in jagode (razen borovnic)
• Koščice in semena (npr. Jabolka, hruške, marelice, slive, češnje, breskve)
• Agrumi (npr. Pomaranče, grenivke, limone)
• Eksotično sadje (na primer ananas, papaja, mango, melona)

Pijače:

• Sok
• Suho penino in vino

Kombinirana dietna miza: nevtralna skupina

Hrano nevtralne skupine lahko uživamo skupaj s hrano iz skupine ogljikovih hidratov in beljakovin.

Zelenjava:

• Vsa zelenjava, razen kuhanega ali posušenega paradižnika
• Vse solate
• Vse gobe, razen posušenih

Sadje in suho sadje:

• Borovnice
• Vse suho sadje, razen arašidov
• Oljke
• Vsa semena (npr. Sončnična semena, bučna semena)

Meso / klobase:

• Surovo meso (carpaccio, tartar)
• Surove in dimljene klobase (surova šunka, salama, losos)

© iStock

Ribe:

• Surova riba
• Surovi morski sadeži (npr. Ostrige)
• Prekajene ribe (npr. Dimljeni losos, dimljena postrv, skuša)

Lateks / mlečni izdelki:

• Sir z več kot 50% maščobe
• Surovi mlečni sir (npr. Emmental, Camembert, Feta, Roquefort)
• Zakisani mlečni izdelki (npr. Jogurt, kisla smetana, kefir)
• Mocarela sir
• Kremasti sir

Maščobe:

• Maslo
• Margarina, rastlinska olja
• majoneza

© iStock

Pijače:

• Kava
• Zeliščni čaj
• Slap

Drugo:

• Začimbe
• Sveža zelišča
• Rastlinska juha
• Kvas
• Kokosovo mleko