Prehrana med nosečnostjo: shema in informacije o prehrani, ki jih je treba upoštevati
Prehrana med nosečnostjo je bistvena za naše zdravje in za našega otroka. Kakovost hrane, ki jo zaužijemo med nosečnostjo, pravzaprav pomembno vpliva na naše telo in telo ploda. Pazljivost na vašo prehrano med nosečnostjo torej ne izhaja iz preproste potrebe po prekomerni telesni teži, ampak predvsem iz skrbi za dobro počutje matere in otroka.
Upoštevanje uravnotežene prehrane, kot je ta, ki jo predlagamo - ponudba sheme priporočenih elementov in tistih, ki se jim je treba izogniti, pa tudi številni nasveti Ministrstva za zdravje - je pomembno od obdobja pred spočetjem in dojenja po porodu. vključno s prsi.
Smernice prehrane v nosečnosti: kaj nikoli ne sme manjkati!
Pravilna prehrana med nosečnostjo mora biti zdrava in raznolika, da plodu ponudi vsa hranila, ki jih potrebuje za svoj razvoj. Tako med nosečnostjo kot med dojenjem bo potrebno večje število vitaminov (zlasti vitamina A, D, C, B6, B12, folna kislina), mineralnih soli (kalcij, železo, fosfor) in lipidov (maščobne kisline bistvenega pomena).
Če pri materi ni dovolj folne kisline, bi lahko imel plod okvare v nevronski cevi. Zato bo bistveno povečati vnos folne kisline, tako da bo dosegel vsaj 400 mikrogramov na dan.Če želite otroka, bi bilo dobro, da svojo prehrano začnete dopolnjevati s folno kislino že pred spočetjem in nato tri mesece sledi ji ..
Esencialne maščobne kisline so tudi temeljne za razvoj ploda, ki so zelo pomembne za možganske strukture. Organizem jih ne proizvaja spontano, zato jih je treba dopolniti s prehrano, na primer s povečanjem porabe omega-3.
Druga živila, ki med nosečnostjo nikoli ne smejo manjkati, so sadje in zelenjava, ogljikovi hidrati, beljakovine, mleko in derivati, živila, bogata z vlakninami (še posebej nujna, če imate zaprtje, ki je med nosečnostjo zelo pogosto).
Tisti, ki so vegani ali vegetarijanci, bodo morali biti previdni pri zaužitju večjega števila beljakovin, s čimer se poveča običajna poraba vsaj 6 gramov na dan. Prav tako bodo morali zaužiti več vitamina B12.
Poglej tudi
Prehrana med nosečnostjo: način prehrane je treba dati prednost, omejiti in odpraviti
Prehrana med nosečnostjo, kot smo rekli, mora biti čim bolj raznolika in vedno bogata s hranili, ki smo jih našteli. Za bodočo mamo bo pomembno tudi, da poje vsaj 4 obroke na dan in ne več kot 5, jedo počasi, da zmanjša občutek napihnjenosti, in spije vsaj 2 litra vode na dan (bolje ne peneče se! ).
Tukaj je shema živil, ki jih je treba dati, tistih, ki jih je treba omejiti, in tistih, ki jih je treba v celoti odstraniti, kot priporočajo direktive Ministrstva za zdravje. Dodamo tudi tista živila, ki jih lahko uživamo le z ustreznimi previdnostnimi ukrepi, saj lahko povzročijo patologije ploda, okužbe ali okužbe s toksini, ki prenašajo patogene.
Živila, ki jih imate raje:
- Sveža hrana za nespremenjeno vsebnost vitaminov in mineralov
- Pusto meso dobro zaužite
- Ribe, kot so podplat, trska, oslič, postrv, morski pas, rdeča ostrga, orada, kuhana pražena, pečena, kuhana na pari ali dušena
- Posni siri, kot so mozzarella, ricotta, crescenza, robiola
- Mleko in jogurt, po možnosti pusto
- Sezonska zelenjava in sadje, dobro oprano, vsak dan.
Omejite živila:
- Kava in čaj: raje uživajte izdelke brez kofeina ali brez kofeina (kofein prehaja skozi posteljico in ima veliko močnejši učinek na bodoče matere!)
- Sol: raje jodirano sol, da se izognete tveganju za bolezni srca in ožilja ter hipertenzijo
- Sladkorji: raje kompleksne ogljikove hidrate, kot so testenine, kruh, krompir
- Jajca: največ 2 na teden, dobro kuhana
- Maščobe: raje ekstra deviško oljčno olje.
Živila, ki se jim je treba izogibati:
- Alkoholne pijače: alkohol pride v kri ploda, ki nima encimov, ki bi bili primerni za njegovo presnovo, kar poškoduje njegov živčni sistem in druge organe!
- Pripravljeni izdelki na osnovi prekajenih rib: bolje se jim izogniti
- Kratkoletni siri, mehki ali polmehki, s plesni: raje uporabite druge sire
Živila, ki jih je mogoče zaužiti le z ustreznimi previdnostnimi ukrepi:
- Surovo nepasterizirano mleko: zaužijte šele po vrenju
- Surova ali premalo kuhana jajca: šele po skrbnem kuhanju (rumenjak mora biti strjen)
- Surovo ali premalo kuhano meso: meso dobro skuhajte do srca (roza barva mora izginiti)
- Klobase in sveža salama: dobro kuhajte do srca
- Surove, premalo kuhane ali marinirane ribe: zaužijte jih šele po kuhanju
- Surovi morski sadeži: zaužijte jih šele po kuhanju
- Surovo sadje in zelenjava, zamrznjene jagode: zelenjavo in sadje uživajte le po skrbnem pranju; zamrznjene jagode šele po kuhanju
Tu je video z živili, na katere morate biti pozorni med nosečnostjo:
Prehrana med nosečnostjo: kdaj jesti, da ne pridobite preveč teže in se počutite dobro?
Na prehrano med nosečnostjo vpliva povečanje prehranskih potreb bodoče matere, ki mora zdaj nasititi otroka, ki ga nosi v maternici. V resnici se povečuje predvsem potreba po beljakovinah, medtem ko se maščobe in ogljikovi hidrati ostaja isto!
Če nosečnica zaužije več sadja, zelenjave in stročnic, ne potrebuje veliko drugega, razen folne kisline. Zdrava prehrana ji bo zagotovila vitamine in soli, ki jih potrebuje za svoje zdravje in zdravje otroka, brez. pridobijo večjo težo, kot je potrebno.
Kako se potem spopadamo s hrepenenjem? Zdravniki se strinjajo: vedno jih je vredno zadovoljiti, vendar paziti na količine. Brez pretiravanja, skratka, ali pa res tvegate, da boste pridobili veliko nepotrebnih odvečnih kilogramov!
V prvih treh mesecih nosečnosti se lahko zaradi povečanja volumna krvi in rasti maternice poveča telesna teža za približno 1 kg: zato ni treba povečati vnosa s hrano, samo jejte bolj zdravo, tako da sledite navodilom našega shemo in dopolnjevanje s folno kislino.
Od četrtega meseca dalje rast tkiv in ploda povečujeta potrebe po kalorijah, teža nosečnice pa se poveča za približno 1-2 kg na teden. V tej fazi priporočamo dodatno porabo 350 kcal na dan v drugem trimesečju nosečnosti in 460 kcal na dan v tretjem trimesečju.
Dodatna zahteva za pravilno prehrano med nosečnostjo pa se razlikuje od ženske do ženske glede na njen ITM. Ženska z normalno težo bo lahko pridobila med 9 in 16 kg, vendar bo pri podhranjenosti, prekomerni telesni teži ali dvojčki nosečnost drugačna. Zdravnik vam bo lahko dobro svetoval! Ne pozabite pa, da lahko prekomerno pridobivanje teže med nosečnostjo povzroči zaplete tako za vas kot za otroka - to ni kozmetično!
Nadaljnji nasveti za pravilno prehrano med nosečnostjo
Pravilno prehrano med nosečnostjo mora spremljati tudi nekaj dodatne pozornosti. Najprej si ne pozabite vedno umiti rok, še posebej pred in po dotiku surove hrane. Izogibajte se uživanju predpakiranih izdelkov po datumu izteka roka uporabnosti in jih v vsakem primeru pojejte takoj po njihovo odprtje.
Kuhano hrano vedno poskušajte hraniti ločeno od surove in kuhano, ki je ne zaužijete, takoj shranite v hladilniku, nato pa jo pred uživanjem temeljito segrejte. Pazite, da na teden ne zaužijete več kot 100 gramov velikih plenilskih rib (mečarice, šaraloidi, marlin, ščuka) in največ 2 porciji tuna, vedno na teden.
Za več informacij in vpogled v prehrano med nosečnostjo obiščite spletno stran Ministrstva za zdravje.
