Hujšanje med nosečnostjo: kako shujšati v 9 mesecih
Ginekolog po oceni začetnih stanj bodoče matere odloči, ali je primerno, da se lotite diete za hujšanje. Če ima ženska normalno težo, to ne bo razlog; drugače je, če ima ženska prekomerno telesno težo, saj se bo v tem primeru izguba nekaj kilogramov izognila težavam med porodom. Preden nadaljujete, si oglejte ta video: živila, na katera morate biti pozorni med nosečnostjo.
Izguba teže med nosečnostjo ni nemogoča
Kot smo povedali na začetku tega članka, je vsaka ženska drugačna in nosečnost doživlja na zelo drugačen način kot druge matere. Ko odkrijete, da ste noseči, se za vas začne nova pot in vaš zdravnik ali ginekolog vas bo vodil. Začetni obiski se uporabljajo za preverjanje, ali lahko vse poteka gladko in ena od prvih stvari, ki jih ocenimo, je ravno teža matere: iz normalne telesne teže ne bo nevarnosti za vas in za otroka, zato samo sledite "zdravi prehrani, prilagojeni vašemu metabolizmu, da pri porodu ne boste imeli preveč kilogramov.
Če pa je vaša teža že na začetku nosečnosti nekoliko presežna, je izguba nekaj kilogramov idealna, da se izognete tveganju težav med porodom. Pomembno je razlikovati med prekomerno telesno težo in debelostjo: v prvem primeru bo dovolj, da sledite prehrani, ki je posebej zasnovana za poseben primer, da shujšate in poiščete obliko; v primeru debelosti pa se stvari zapletejo tudi zato, ker je debelost pogosto patološko stanje, ki ovira spočetje (redkejši primer v nosečnosti).
Poglej tudi
Hujšanje med nosečnostjo: tveganja, povezana s prekomernim kilogramom
Odvečni kilogrami v primerjavi s stanjem normalne telesne teže izpostavljajo žensko različnim tveganjem. Katere so najpogostejše?
- Potreba po carskem rezu zaradi trebušne maščobe, ki bi otežila naravni porod.
- Zapleti med nosečnostjo, povezani z visokim krvnim tlakom ali sladkorno boleznijo (gestacijski diabetes, vse je odvisno od začetnega indeksa telesne mase matere).
- Fetalno trpljenje (zlasti v primerih izrazite prekomerne telesne teže in debelosti).
- Povečana verjetnost, da boste imeli urinsko inkontinenco in poporodne zaplete, kot je na primer tromboembolija.
Nekaj odvečnih kilogramov je dovolj, da poslabšajo kakovost življenja ženske z majhnimi težavami, kot so bolečine v hrbtu, krčne žile in na splošno določene težave pri vsakodnevnih aktivnostih do motenj spanja.
Zakaj je hujšanje med nosečnostjo nujno?
Bodimo iskreni, nosečnost ni idealen čas za začetek diete za hujšanje, saj je telo izpostavljeno precejšnjemu stresu. Zato se lahko le zdravnik odloči, ali bo bodočo mamo dal na dieto, šele potem, ko oceni splošno zdravstveno stanje ženske in ugotovi pravo razmerje med tveganji in koristmi.
Odločitev za hujšanje nikoli ne sme biti neodvisna izbira ženske, ampak se mora skrbno dogovoriti z zdravnikom in ginekologom. Poleg tega bo treba nadzorovati izgubljene kilograme in pridobljene kilograme, ker plod raste: med tema dvema podatkoma mora biti vedno ravnovesje. Nikoli se ne lotite diete, ki ste jo našli na spletu ali ustvarili »naredi sam«, pri čemer se odločite, da boste ogljikove hidrate ali sire izključili čisto na novo: vse to bo le poslabšalo položaj.
Splošna pravila za hujšanje med nosečnostjo
Na splošno je ne glede na to, ali morate izgubiti nekaj kilogramov ali ne, med nosečnostjo še vedno dobro upoštevati nadzorovano prehrano, ki zagotavlja dobro počutje ženske in ploda. Prehrano je treba skrbno preučiti in prilagoditi ženskim začetnim razmeram: šele pozneje in ko bomo videli, kako se je telo odzvalo, bo mogoče spremeniti doseči zastavljeni cilj ali zadovoljiti posebne nove potrebe, ki bi lahko nastanejo med nosečnostjo.
Mit, po katerem bi morali v nosečnosti jesti za dva, je močno razpršen: prisotnost ploda ne vodi do pretiranega povečanja kalorij (le približno petdeset na dan v prvem semestru, do približno tristo več na koncu nosečnosti).
V primeru, da je prehrana nosečnice hujšanja, je treba poleg uravnoteženja kalorij še vedno vključiti vsa mikrohranila in pravilen odstotek makrohranil, potrebnih za razvoj ploda.
Upoštevati morate na primer, da se med nosečnostjo poveča potreba po beljakovinah (s približno 1 g na 1,4-1,8 g na kg teže), ki morajo biti kakovostne, da zagotovijo pravilen razvoj in zdravo rast ploda. Povečati je treba tudi potrebo po esencialnih maščobnih kislinah in železu (do 30 mg na dan, v primerjavi z le 18 mg v odsotnosti nosečnosti).
Preveriti je treba vnos kalcija, fosforja in folne kisline in po potrebi zdravnik predpisati prehranska dopolnila. Tu so na kratko razloženi razlogi, zakaj ne morete sami narediti prehrane, ampak primerjava z zdravnikom, ki bo morajo trajati vseh 9 mesecev pred porodom in celo dlje.
Če sumite, da ga potrebujete, ne čakajte, se posvetujte z zdravnikom in čim prej začnite prehrano: nekatere študije so pokazale, da hujšanje med sedmim in enaindvajsetim tednom zmanjšuje možnosti za prekomerno povečanje telesne mase v zadnjem četrtletju.
Hujšanje med nosečnostjo: kako to storiti s telesno aktivnostjo
Vadba je odličen način za ohranjanje kondicije ne glede na nosečnost. Šport je dragocen zaveznik pri hujšanju, pa tudi za sprostitev uma in takojšnje počutje.Vadba v športu vam nenehno omogoča porabo kalorij, porabljenih s prehrano, ki bi se sicer spremenile v maščobno tkivo.
Šport med nosečnostjo ni koristen le za hujšanje, ampak je zelo priporočljivo zmanjšati in lajšati manjše bolečine, kot so bolečine v hrbtu, otekle noge in drugo. V primeru nosečnosti pa je treba tudi v tem primeru izhajati iz začetnih pogojev bodoče matere: če se nikoli ni ukvarjala s športom, bo težko začela v tako določenem obdobju svojega življenja, še posebej, če že dolgo je sedeča.
Nasprotno, če je bila ženska že pred spočetjem vajena športa, lahko odločitev o nadaljevanju telesne dejavnosti zagotovo pomaga pri obvladovanju prekomerne telesne teže. Zato je telesna aktivnost med nosečnostjo dobra, vendar upoštevajte ta splošna pravila:
- ne sme biti kontraindikacij v zvezi s posebnimi zdravstvenimi stanji ženske pred nosečnostjo ali ki so nastale po spočetju;
- raje omejite najintenzivnejšo dejavnost na prvo trimesečje in nato pustite prostor za kaj lahkega, kot je joga.
