Ali malo in slabo spite? Tukaj je 8 trikov za boljši počitek in manj utrujenosti!
Kolikokrat, ko se zbudite, se vam zdi, da niste niti namignili? Zbujanje utrujeni in ne spočiti je pogosto frustrirajoče in nam ne pomaga, da polno in z okusom in duhom preživimo dneve in vsakodnevne izzive, s katerimi se srečujemo. Počitek je pravzaprav bistvenega pomena za mirno in zadovoljivo življenje. Kakšni pa so triki za lažji počitek in miren spanec? Tukaj je deset zdravih navad, ki jih morate upoštevati, da dobro spite in se počutite manj utrujeni!
1. Tema in tišina, prva zaveznika spanja!
Morda se zdi malenkostno, vendar pogosto ta dva vidika, če nista spoštovana, lahko povzročita moten spanec in neprestana prebujenja, ki sta, kot dobro veste, predprostor stresa, utrujenosti in slabe volje. Zato poskusite zvočno izolirati sobo kot kolikor je mogoče - brez televizije, mobilnih telefonov ali katere koli druge naprave v razdalji 2 km - in poskrbite, da bo okolje čim bolj sproščeno, pri čemer boste čim bolj omejili svetlobne vire.
Poglej tudi
2. Pazite na žimnico!
Eno prvih pravil za dober počitek je izbira prave vzmetnice. Ne podcenjujte tega vidika, ki je pravzaprav eden prvih previdnostnih ukrepov, če se ne želite zbuditi z mišično napetostjo ali nelagodjem, ki bi lahko dolgoročno povzročilo številne težave, zlasti v hrbtu in ledvenem delu. območje. Zato se izogibajte napačnim položajem in ukrivljenosti na kavču pozno ponoči pred televizorjem: spanje v postelji na dobri žimnici je pravo zdravilo za vaše telo in vaš počitek.
3. Ne odstranjujte ličil v zadnjem trenutku!
Poskusite se pripraviti na trenutek, pravočasno in mirno. Po vrnitvi iz službe ali takoj po večerji se posvetite večerni lepotni rutini, da vam ne bo več treba razmišljati o zadnjem trenutku, ko boste po vsej verjetnosti zaspali in se ne boste lotili ničesar drugega, kot da se zataknete v Morpheus "roke. V bistvu bi vas lahko vsa smetana primera prebudila in uničila vaš spanec v bližnji prihodnosti.
4. Ne zakrivaj se preveč
Spanje pri previsoki temperaturi vam ne pomaga pri dobrem počitku. Ustrezno se pokrijte, ne pretiravajte, predvsem pa ne presegajte 20 ° znotraj prostora, sicer ne boste le dobro spali, ampak se boste verjetno prebudili s krogom na glavi.
5. Ne glejte v pametni telefon ali tablični računalnik tik pred spanjem
Elektronske naprave so bile prepovedane tik pred spanjem. Pametni telefoni in tablični računalniki pravzaprav ne bi uskladili spanja, nasprotno, zbudili bi vas in neizogibno zamikali, kdaj ugasnejo luči. Bolje dobra knjiga: branje nekaj strani v tišini vas ne bi samo pomirilo, odstranilo od stalnih dražljajev, ampak bi spodbudilo tudi naravno željo po spanju.
6. Ne jejte preveč zvečer ali prepozno
Dve zdravi navadi, ki olajšata dober spanec, sta, da se za večerjo izogibamo prenajedanju in ne jemo prepozno. Dobra prebava je pravzaprav bistvena za dober spanec. Za večerjo izberite lažje: telo in pas vam bosta hvaležni.
7. Ne hitite!
Sploh vam ni treba iti v posteljo, ne da bi kaj pojedli! Brez pravega ravnovesja bo ogrožen tudi vaš spanec. Spanje brez večerje zagotovo ni eden najboljših načinov za dober počitek. Izberite srednjo pot.
8. Poskusite vedno iti spat približno ob istem času
Kolikor je mogoče, seveda, vendar ohranjanje določene pravilnosti urnikov pomaga pri cikličnosti spanja, daje prednost boljšemu počitku in pomembno vpliva tudi na vaše razpoloženje.