Nočna mora zaradi bolečin v hrbtu? Tu so nevarna vedenja in navade
Ali imate bolečine v hrbtu in ne zmorete več? Ja, vemo, na žalost niste edini. To je precej pogosto nelagodje, ki prizadene številne ženske, ne nujno starejše. Glavni vzrok? Vrsta napačnih stališč, ki jih običajno prevzamemo v vsakdanjem življenju in se jih pogosto ne zavedamo, a ki bi jih z malo truda zlahka popravili.
Priznajmo si, da nas današnje grozljivo življenje z vsem, kar sledi, vodi k vznemirjenim ritmom in premalo prostora za skrb zase in za svoje počutje: zaradi tega se pogosto znajdemo pod stresom in z nekaterimi težavami, ki jih ne zna dobro motivirati ... No, v resnici obstajajo natančni vzroki, ki povzročajo telesne bolečine v sklepih, najprej zelo neprijetne bolečine v hrbtu. Poznavanje le -teh bi lahko pomagalo preprečiti tvegano vedenje ali navade in zagotovo izboljšalo kakovost našega življenja.
V primeru bolečin v hrbtu veljavno zdravilo predstavlja termoterapija, ki vključuje uporabo toplote v terapevtske namene in zagotavlja lajšanje bolečin brez uporabe zdravil. Če želite izvedeti več o termoterapiji, kliknite tukaj.
Pa poglejmo spodaj na tvegano vedenje, ki smo mu vsakodnevno izpostavljeni, in ki je vzrok za najpogostejše bolečine v sklepih.
1. Nenadni premiki in prestavljanje pretežkih bremen
Morda se zdijo neškodljiva in neboleča dejanja, vendar so dejansko nevarna za sklepe, še posebej, če se izvajajo kmalu po prebujanju, ko mišice še niso dovolj ogrete.
Poglej tudi
2. Napačna drža pri mizi
Nobena skrivnost ni, da "pisarniški položaj" ni ravno zdravju. Sedem ur za mizo osem ur zapored lahko povzroči le majhne motnje, še posebej, če zavzamete napačno držo: ne nagibajte se naprej, morda zato, da bi bolje videli računalnik, niti ne zavzemite tako imenovanega položaja žlice z medenica počiva na sedežu - kot bi bili tako rekoč na kavču - vendar imejte hrbet naravnost, stegna vzporedna s tlemi in kolena upognjena pod pravim kotom. ni treba upogniti vratu podprto z blazino za podporo ledvene hrbtenice.
3. Predolgo sedenje ali nasprotno, vedno stoji
V obeh primerih nedvomno olajšate vnetje ledvene hrbtenice.Ne ostanite vedno v istem položaju, naredite odmore, tudi kratke, da se izognete pretirani utrujenosti.
4. Sedeči način življenja
Na splošno so pomanjkanje kakršne koli telesne dejavnosti in sedeča navada med glavnimi vzroki za bolečine v hrbtu. Morda ne sprožijo takojšnje bolečine, dolgoročno pa lahko prispevajo k vztrajnemu nelagodju.
5. Dolga potovanja, zaradi katerih morate dolgo časa sedeti v zaprtem prostoru
Precej stresno za hrbet in hrbtenico, dolga potovanja z avtomobilom ali katerim koli drugim prevoznim sredstvom, zaradi česar morate ostati v zaprtem prostoru. Tudi v tem primeru bi bilo idealno narediti kratke odmore, da bi se izognili pretiranemu stresu na hrbtenici in ledvenem delu.
6. Rupe in slabe ceste
Slabe ceste, luknje in grob teren so lahko nočna mora za vaš hrbet, še posebej, če ste na motorju ali kolesu. Če imate bolečine v hrbtu, bodite še posebej pozorni, čeprav ne čutite nobenih posebnih težav takoj.
7. Označena prekomerna ali podhranjena
Drug vzrok, ki lahko povzroči ledveno nelagodje, je pretirana vitkost ali, nasprotno, stanje izrazite prekomerne telesne teže. Pravilna telesna teža in ustrezna mišična masa sta bistveni za dobro zdravje in posledično tudi za dobro počutje mišično-skeletnega sistema.
8. Pretirana športna aktivnost
Preveč športne dejavnosti lahko predstavljajo nevarnost, še posebej, če so opravljene slabo in brez meril: na primer, če se brezglavo vržete v telesno vadbo brez prvega raztezanja, se morate popolnoma izogniti. To so majhna pravila, ki lahko pomagajo našemu telesu, da se ne obremenjuje in drugih nadležnih motenj.
9. Udarci zraka
Izogibajte se udarcem zraka v ledvenem delu, sicer bodo zavarovane bolečine v hrbtu. Prepovedana je premočna klimatska naprava, koničasti ventilatorji in prepih za hrbtom: ne podcenjujte moči zračnih tokov, tudi če so neopazni.
10. Spanje na napačni vzmetnici
Vzmetnica je temeljni vidik, ki ga ne gre spregledati, samo pomislite, da tam preživimo približno polovico svojega življenja ... Skratka, izberite ga dobro in ne bodite preveč varčni pri nakupu, še posebej, če ste podvrženi nelagodju pri ledveno območje.
11. Utrujenost zaradi teže pri ženskah v napredni nosečnosti
Na žalost je običajno in zelo normalno: bolečine v hrbtu pri ženskah v napredni nosečnosti zaradi trebuha in prekomerne teže, ki se je nabrala med nosečnostjo. Edini nasvet: čim več počivaj, ne ostani preveč v istem položaju in poskusite iti na sprehod. Uteži in prenapetost so seveda izključeni. Ravnajte se kot kraljice.
12. Kajenje, ja, prav ste razumeli!
Morda boste presenečeni nad to novico: kajenje škoduje vašemu hrbtu. Da, tako je, študije so pokazale, da kajenje in nikotin poškodujeta hrbtenico, povzročata vnetna dejanja in zmanjšano oskrbo različnih hranil s hranili. Še en razlog več za opustitev kajenja, kajne?
13. Adijo visoke pete!
Imate radi visoke pete? Tukaj bi to lahko bil problem ... Pravzaprav bi bilo dobro, da se izognemo previsokim ali prenizkim petam: idealna velikost je največ 3 ali 4 cm. Daj no, ženske, ne pozabite, da to počnete zaradi svojega fizičnega počutja in to odrekanje vas bo manj tehtalo!
Poglej tudi:
Sprostite se in olajšajte: 16 nasvetov za sprostitev duha in telesa
Adijo stres: 18 nasvetov za bolj umirjeno življenje
Švedske savne, akupunktura in masaže: 12 preprostih načinov razstrupljanja telesa