5 preprostih vaj, ki jih lahko naredite ves dan za popolna stegna
Da bi dobili čudovita stegna in noge, morate trenirati. Za stegna obstaja veliko posebnih vaj za hujšanje, ki prav tako pomagajo v boju proti celulitu in zmanjšujejo neprijeten občutek notranjega drgnjenja.
Vaje, na primer te, ki jih predlagamo in jih lahko varno izvajate doma:
Vendar pa nimamo vsi med dnevom potrebnega časa, da se posvetimo pravi vadbi ... zakaj torej ne bi poskušali izkoristiti vseh izpadov, da bi izvedli nekaj enostavnih vaj za hujšanje in utrjevanje stegen? Doma, v pisarni, v avtu ... ni važno! Pomembno je trenirati:
Poglej tudi
5 preprostih vaj za trebuh čez dan!
1. Vadite v ležečem položaju
Kolikokrat se zgodi, da se udobno sprostite na boku? Morda gledanje televizije, listanje revije ali branje knjige ... No, od zdaj naprej uporabite ta položaj za treniranje stegen!
Če ležite na levi strani, prinesite ustrezno roko pod glavo in desno roko pred trup, pri tem pa držite ravnovesje z roko na tleh, ki je lahko na primer obrnjena na strani ... zadnjico in nogo dvignite za nekaj centimetrov desno, nato pa jo pripeljite nazaj na tla. Gib ponovite večkrat, nato se ulezite na drugo stran in nadaljujte z levo nogo.
2. Pozabite na avto in hodite!
Morda se zdi očitno, vendar je vredno ponoviti: najboljši način za hujšanje in utrjevanje nog je hoja. Pol ure hitre hoje na dan bi bilo dovolj za doseganje odličnih rezultatov, vidnih na premeru stegen!
Po 15-20 minutah hitre hoje telo začne kuriti odvečno maščobo. Nato avto pustite v garaži in v službi ali na tistem "hodite tja! Ni boljšega načina za vadbo brez stroškov."
3. In če res morate vzeti avto ...
Če se res ne morete izogniti premikanju z avtomobilom, zakaj ne bi izkoristili semaforjev in čakalnih vrst, da bi trenirali stegna in utrdili noge in zadnjico, saj ste tam?
Ko stojite na sedežu, poravnajte hrbet in eno nogo iztegnite naprej. Upognite drugega tako, da oblikujete kot 90 ° in ga uporabite kot vzvod, da se dvignete s sedeža. Seveda omejen prostor ne bo omogočal velikih gibov, vendar je pomembno, da začutite mišice stegna napenjajo. In na naslednjem semaforju ponovite vajo z drugo nogo!
4. Vadite sedeti za svojo mizo
Možno je usposabljanje v pisarni! Če po urah sedenja za mizo ne zmorete več in želite narediti nekaj dobrega za svoja stegna, poskusite s to vajo.
Sedite z ravnim hrbtom in dvignite eno nogo, pri tem pa jo držite čim bolj naravnost, dokler se prst ne dotakne mize. Držite položaj približno trideset sekund, nato spustite nogo. Vajo ponovite desetkrat za vsako.
5. Upognite se na kolenih
Ta zelo uporabna vaja za utrjevanje in hujšanje stegen vam vzame 30 sekund časa in to lahko storite kadar koli v pavzi, pa naj gre za dve minuti v kopalnico v pisarni ali pa si vzamete trenutek med gledanjem televizije.
Z nogami vzporedno z višino ramen upognite kolena in spustite, dokler niso vzporedna s tlemi (ali čim bližje). Držite položaj 30 sekund z rokami ob straneh. Če sčasoma postanete zelo dobri, lahko vzdrževanje podaljšate do 5 minut.
In če želite biti resnično fit in odpraviti maščobo in celulit, ne pozabite skrbeti tudi za svojo prehrano! Tukaj je nekaj živil, ki vam lahko pomagajo pospešiti presnovo in hitreje najti svojo postavo:
