5 najboljših vaj za hujšanje hrbta na enostaven način
Vaje za hujšanje hrbta niso uporabne le za tiste s prekomerno telesno težo, ampak tudi za ljudi, ki so že vitki, saj je bolj kot odstranjevanje maščobe ravno to, da morate izklesati hrbtne mišice, ki bodo služile splošnemu zdravju celega telesa in se bo izognila nadležnim bolečinam v hrbtu.
Sledite vadnici, ki smo jo pripravili za vas, najprej pa video za raztezanje hrbtenice.
Zakaj je pomembno, da naredite vaje za hujšanje hrbta?
Te vaje so namenjene zmanjšanju maščobe v hrbtu, vendar bi bilo prelepo, da bi lahko na ta način ciljali na en del telesa, ne da bi se trudili, da bi celotno postavo nekoliko osvetlili.
Blazinice bodo izginile le, če delamo na telesu kot celoti, to pa pomeni tudi spremembo prehrane za hujšanje, predvsem za izgubo maščobe in izgradnjo mišic.
Vzporedno s tem se moramo premakniti: še posebej izgorevalna maščoba, kardio-fitnes rutina, 2 do 3-krat na teden po 20-30 minut bo imela dokaj hiter učinek.
Če redno vadite vaje proti maščobam na hrbtu, boste dobili še hitrejše rezultate: okrepili boste vse mišice zgornjega dela telesa in dosegli splošno vitkejšo in trdnejšo postavo.
In končno, ne pozabite, da te vaje preprečujejo bolečine v hrbtu. So kot nalašč za tiste, ki dolgo časa sedijo.
Poglej tudi
5 vaj za veliko bolj napeti hrbet
1 - Super (ženska)
Ne glede na to, ali ste na prostem ali doma, začnite z prijemanjem telovadne preproge in se izognite umazaniji. Lezite na trebuh z rokami v položaju "kaktus" glede na prsni koš.
Zategnite trebuh, stegna in zadnjico ter hkrati dvignite prsni koš in stopala od tal.
- Stopnja vadbe 1
Med vdihom in izdihom zadržite 30 sekund. Na kratko spustite, globoko vdihnite in izdihnite, preden znova dvignete.
Ponovite 3 -krat.
2. stopnja
Roke niso pokrčene, ampak iztegnjene (naprej, nazaj ali z rokami, ki so združene za hrbtom) .Tilnik se nahaja v podaljšku hrbtenice.
Dvignite prsni koš in stopala od tal in premikajte noge in roke navzgor in navzdol kot škarje, ne da bi počivali. Ne pozabite dihati.
Po 30 sekundah se za kratek čas ustavite, vdihnite in izdihnite. Ponovite 3 -krat.
2 - Vaja bogov jogija
Ta vaja ne samo tonira globoke mišice prsnega koša in hrbta, ampak tudi izboljša ravnovesje in občutljivost na dražljaje.
Položaj
Stojte na desni nogi in prenesite telesno težo na desno nogo.
Vaja
Levo nogo iztegnite nazaj, ko se zgornji del telesa nagnete naprej, roke iztegnite v skladu s trupom, kot nihalo. V idealnem primeru so roke, hrbet in leva noga v isti liniji.
Stisnite trebuh in zadnjico in držite 15 sekund.
Med vadbo globoko vdihnite in izdihnite v trebuh.
Noge in roke pripeljite nazaj v sredino, poravnajte in se vrnite v stoječi položaj ter nogo položite navzdol.
Ponovite 3 -krat počasi, nato zamenjajte noge.
3 - Vaja za eno nogo in eno roko
Položaj
Vstanite na vse štiri, kolena pod pravim kotom pod boki in roke pod rameni.
Stopnja vadbe 1
Desno roko in levo nogo počasi raztegnite, tako da roka, hrbet in noga tvorijo ravno črto.
Stisnite trebuh, kot da želite popk trdno pogoltniti navznoter in tudi skrčiti zadnjico. Med globokim vdihom in izdihom zadržite ta položaj 15 sekund. Nato se vrnite na vse štiri in ponovite vajo na drugi strani. Skupaj 5 ponovitev na stran.
2. stopnja
Iztegnite roko in nogo, vdihnite.
Nato upognite nogo in roko proti prsnemu košu, ne da bi pri dihanju počivali in se spet zravnali.
Ponovite 30 sekund. Nato zamenjajte stran.
4 - Skleki za roke
S to potisno vajo ne krepite le hrbta, ampak tudi mišice rok, kot so biceps in triceps. Zato ta vaja ne le zmanjšuje maščobe na hrbtu s krepitvijo, ampak tudi zategne premehke roke. V telovadnici lahko uporabite ravno klop in dve majhni bučici.
Doma bosta preostali dve 1,5-litrski steklenici vode dovolj, če pa redno izvajate to vajo, je najbolje, da za boljši oprijem kupite bučke. Vedno prijetnejša za zapestja.
Položaj
Desno koleno postavite na konec klopi ali kavča in se podprite z desno roko. Leva noga je stabilna na tleh.
Pazite, da hrbet držite naravnost - ne upogibajte in ne upogibajte hrbta.
Stopnja vadbe 1
Zdaj vzemite bučico ali steklenico vode v levo roko in se potegnite nazaj, dokler roka ne tvori pravega kota. Komolci in ramena ostanejo na isti višini.
Spustite roko navzdol in ponovite 3 x 15 na vsaki strani.
2. stopnja
3 x 15 na eni strani. Pred preklopom se ustavite za 15 sekund in nato znova zaženite na isti strani.
5 - Vaja s klopko
Klop je skrivno orožje za premazano in napeto telo.
Položaj
S trebuhom na tleh se naslonite na roke, kot da bi naredili nekaj sklec, nato pa podlakti naslonite na tla s komolci pod rameni.
Noge naravnost, počivajte prste.
Stopnja vadbe 1
Zelo pomembno: skrčite trebuh tako, da popek potegnete navznoter in zategnete zadnjico. To zagotavlja stabilnost in preprečuje upogibanje hrbta.
Preverite svojo držo - jajčnice in ramena morajo biti v isti liniji in ne smete se odmakniti.
Vdihnite počasi, izdihnite in zadržite med dihanjem.
Ponovite 3 x 30 sekund
2. stopnja
Podaljšajte čas: najprej 3 x 45 sekund, nato 3 x 1 minuto itd.
Kako prikriti maščobe na hrbtu?
Vsekakor bo minilo nekaj tednov (razen če vadite vsak dan), preden boste videli vidne rezultate.
Vmes je mogoče z nekaj triki vizualno prikriti hrbtne blazine.
Najpomembnejše: primeren nedrček, ki vam dobro pristaja in vam ne reže hrbta! Če nosite pretesen nedrček, torej s premajhno širino prsi, bo vizualno poudaril občutek oblazinjenja. Če je nedrček prave širine, bo vaša celotna postava vitkejša.
Da bi se izognili učinku klobas na hrbet, nosite vrhove, ki niso privezani zadaj. Prednost imajo tudi oblačila, ki padajo tekoče.
