Obleka kostumov? Zmorem! Video posnetke našega osebnega trenerja z nekaj preprostimi koraki prilagodite in vitkostite
Kot veste, je junij poletni mesec in to pomeni daljše dni, sonce, hladne pijače, lahka oblačila, pa tudi morje in ... kopalke! Če niste med tistimi, ki so se pravočasno pripravili s telovadnico in zdravo prehrano skozi zimo, se lahko ta trenutek izkaže za pravo nočno moro in povzroči tesnobo pri uspešnosti. Ampak kot pravijo: nikoli ni prepozno!
Da bi odpravili dolge mesece lenobe in pregrehe požrešnosti, smo se obrnili na osebno trenerko Valentino Ratti, protagonistko kolumne, posvečene popravku en forme #PossoAllenarmi na spletnem mestu I Can Farcela!. Valentina je s svojimi video vadnicami že 8 tednov pomagala ženskam iz skupnosti Can Farcela! da se vrnete v formo in predlagate ciljne vaje, ki jih lahko ponovite doma. Potrebna je le preproga in ščepec dobre volje, da bi lahko zakričal svetu: "Poskusi s kostumom, zmorem!". Poglejmo skupaj, kako delati na toniranju mišic, shujšati trebuh in boke, shujšati na nogah in zadnjici ter pospešiti presnovo.
1. Tokokrog za presnovno toniranje
Vrnitev v formo se začne z napenjanjem mišic in pospeševanjem presnove. Opremite se z 2 bučicama po 1 kg (lahko uporabite tudi dve steklenici vode) in ne pozabite vedno začeti s segrevanjem, vsaj nekaj minut teka na kraju samem, da se izognete težavam z mišicami. V tem videu Valentina nam pokaže 8 vaj od ponovitve za 30 sekund, pomembno je, da poskušamo narediti več, bolje in hitreje:
Poglej tudi
2. Lokalizirane vaje za trebuh in boke
Če imate na pasu nekaj centimetrov izgube, lahko posežete z vadbo, sestavljeno iz 2 ciklov po 3 vaje. Postavite se na hrbet na preprogo in začnite s Crunchom z nogami za mizo (10 ponovitev), nato pa na bok, da delate na poševnih trebušnih mišicah. Zaključite cikel s hitro vajo: Jumping Jacks!
Nalaganje ...3. Lokalizirane vaje za noge in zadnjico
Ali ima vaša silhueta obliko hruške? Tu so vaje, ki jih je Valentina predlagala za vitke in čvrste noge in zadnjico. Začnemo stati s počepom (skleči na nogah z zelo ravnim hrbtom), nato pa nadaljujemo s poševniki na eni in na drugi strani. Vse ponovite, nato se vrnite v pokončen položaj za počep in nato še enkrat na preprogo za olja, na koncu zaključite vadbo z aerobno vajo: skoki.
Nalaganje ...4. Vaje za pospešitev presnove
Pozabite na post ali drastične žrtve hrane: najboljši način za pospešitev presnove in kurjenje maščob je, da telesu vedno dajemo nove dražljaje. V tem videu nam Valentina prikazuje lestvično metodo. Gre za niz treh vaj, ki jih je treba ponavljati v vedno večjem številu ponovitev (10-12-14 ponovitev, če pa niste usposobljeni, lahko začnete s 4 ponovitvami, da jih postopoma povečate na 6 in 8).
Nalaganje ...
Brez oklevanja, ni časa za izgubo: oblecite superge in se lotite dela! Upoštevajte naše nasvete in prepričani smo, da boste videti odlično.
Ta članek je bil napisan v sodelovanju s projektom I Can Farcela!