10 prednosti železa, telesne zavezniške mineralne soli
Ste zelo utrujeni, imate težave s spanjem, ste pogosto izčrpani in utrujeni? Te težave bi lahko nastale zaradi pomanjkanja železa v telesu. Je esencialni mineral za naše telo, odličen za kri, za možgane in življenjsko pomemben za zdravje ... "železo". Zdravniki priporočajo, da ženske vzamejo 14,8 mg na dan. Če tega ne storite, se morate nekaj v svoji prehrani spremeniti, ne da bi pozabili v svojo prehrano vključiti ta živila, ki so bistvena za naše dobro počutje.
Morate se naučiti dobro jesti tako, da vnesete dober odmerek železa na dan. Če želite to narediti, je priporočljivo med drugim uživati špinačo, jajca, rdeče meso, ostrige, školjke, sardele, mandlje ali fižol. S temi živili boste povečali raven železa v telesu in se izognili anemiji, glavobolu, utrujenosti, pomanjkanju spanja, bledi polti ali krhkim lasem in nohtom. Poleg tega je tu še deset bistvenih prednosti pravilnega uživanja železa, mineralne soli, zaradi katere se dobro počutimo!
Poglej tudi
1. Pomaga pri tvorbi hemoglobina
V vsakdanjem življenju vsi izgubljamo veliko železa, zlasti s krvjo. Ženske med menstruacijo izgubijo železo, moški tudi, ko med britjem naredijo manjši rez. Zato moramo poskrbeti, da zaužijemo potrebno količino za svoje telo. Glavna funkcija tega minerala je pomagati pri tvorbi hemoglobina, molekularne mase, ki prenaša kisik iz dihalnih organov v tkiva, kar je za naše telo zelo pomembno.
2. Ohranja mišice močne
Železo je glavno hranilo naših mišic, ki so od te mineralne soli odvisne, da so močne in zdrave ter preprečujejo, da bi oslabile in postopoma propadale. Železo pomaga tudi pri oskrbi s kisikom, ki ga mišice potrebujejo med delom in vadbo, zato je bistvenega pomena za ljudi, ki intenzivno trenirajo.
3. Preprečuje kognitivne motnje
Železo je povezano z dobrim počutjem naših možganov, saj pomaga pri oskrbi s kisikom tega organa, ki je tako pomemben za življenje. Pridobivanje dovolj železa lahko spodbudi možgansko aktivnost in prepreči kognitivne motnje, zato je ključnega pomena za naše duševno zdravje.
4. Povečajte svojo energijo
Vemo, da ste velikokrat zelo utrujeni in šibki tudi zjutraj, ko ste morda ravno stopili v pisarno. Da ne govorimo o utrujenosti po jedi. Povečanje energije pa ne pomeni pitja nepremišljene količine kave. Verjetno bi morali jesti živila, bogata z železom. Brez tega bo vaše telo delovalo veliko težje. Zato pojdite na prehrano, bogato z železom, za boj proti utrujenosti in povečanje energije. Na primer, poskusite izbrati mandlje kot prigrizek!
5. Močnejši imunski sistem
Če zbolite za gripo in prepogosto zbolite, je lahko vaš imunski sistem precej šibek, kar pomeni, da je raven železa v telesu prenizka.Železo ima ključno vlogo v našem imunskem sistemu, saj pomaga telesu pri boju proti boleznim in okužbam.
Pazite na to težavo in poskrbite, da boste dobili železo v količini, ki jo potrebujete. Obisk zdravnika ali preprost krvni test vam bo povedal, ali gre za to pomanjkljivost. Potem, če morate vzeti železo, lahko to storite takoj zjutraj in poskusite piti naravni pomarančni sok s špinačno omleto ali jogurt z mandlji. To bo odličen način za začetek dneva s pravo spodbudo!
6. Zdravi lasje, koža in nohti
Prepričani smo, da ste že slišali za prednosti keratina kot lepotnega zdravljenja za naše telo. Za nastanek tega proteina potrebujemo železo. Če so vaše ravni tega minerala nizke, bo to vplivalo na vaše lase, kožo in nohte. Rezultat? Suhi lasje, dolgočasna koža in lomljivi nohti. Če jih želite okrepiti, samo povečajte dnevni odmerek železa in po nekaj tednih boste takoj videli prve izboljšave.
7. Bistveno za nosečnice
Nosečnice imajo pogosto pomanjkanje železa v telesu, ker ga med rastjo in razvojem otroka med brejostjo izgubijo veliko. V zadnjih šestih tednih nosečnosti si dojenček zgradi svojo lastno "zalogo" železa, zato se izguba potroji. priporočljivo je, da sledite prehrani, bogati s tem mineralom, in jemljete tudi vitaminski kompleks, ki ga vedno priporoča zdravnik, da ne bi prišlo do težav pred, med in po porodu.
8. Zaveznik za razpoloženje
Kot smo že videli, je železo idealno za preprečevanje utrujenosti in boj proti njej ter tisti občutek utrujenosti, ki nas napada čez dan. Poleg tega ta mineralna sol spodbuja dobro razpoloženje in zelo pomaga v primerih depresije. Železo najdemo v večini primerov. tako imenovana živila dobre volje, kot so temna čokolada, oves in jajca.
9. Pomaga spati
Imate težave s spanjem? Pravilno spanje je ključnega pomena za počitek in za naše zdravje na splošno. Če imate nespečnost, morate za odpravo te težave preveriti, ali telo dobiva železo.
10. Preprečuje predmenstrualni sindrom
Zaradi izgube krvi med menstruacijo so ženske bolj ogrožene zaradi anemije, zato potrebujemo več železa kot moški. Te težave se povečajo, če imate PMS, z glavoboli, krči, razdražljivostjo in depresijo. Živila, bogata z železom, jim lahko resnično pomagajo pri lajšanju.
Za več informacij o železu in njegovih lastnostih obiščite spletno stran Humanitas.
