Fitnes novi trendi: 10 zabavnih in koristnih športov
Šport in hujšanje sta pojma, ki gresta z roko v roki, če želimo, da shujšamo na zdrav in učinkovit način, je najbolje, da se začnemo ukvarjati s športom. Čudežev za oblikovanje telesa ni ta videoposnetek za vaje "cilja na vaše trebuhe.
Zumba: med zabavo izgubite težo
Kaj je to?
Če imate radi ples, a iščete tudi učinkovit način za hujšanje, je za vas vadba zumba. Ta vsestranski šport združuje latinske ritme z vajami visoke in nizke intenzivnosti, tako da lahko na zabaven način shujšate.
Rezultati
Poleg hitrega hujšanja, zumba izboljša prožnost, krepi mišice in srce, izboljša ravnotežje in koordinacijo ... Prav tako pa vam omogoča, da povečate raven samozavesti in dobro voljo - vsak razred boste zapustili polni energije!
Poglej tudi
Sh "bam: trendovski ples za izgubo kalorij
Kaj je to?
Sh "bam je ples, ki je enakovreden srednje intenzivni kardio vadbi. Gre za elektronske plesne ritme, zaradi katerih se boste počutili kot prava zvezda, ko boste s svojim telesom krepili mišice in seveda shujšali.
Rezultati
Med koreografijo Sh "bama se celotno telo premika od ramen do prsnega koša in bokov. Ogrevanje bo odstopilo 35 minut koreografije zmerne intenzivnosti, ki se konča z nekaj udarci nizke intenzivnosti. Lekcija Sh" bama običajno traja približno 45 minut, v tem času se izgubi približno 506 kalorij.
Eliptično z jeklenim steblom
Kaj je to?
Z največjo učinkovitostjo je ta športna aktivnost "morilec kalorij". Eliptična je dejavnost, dostopna vsem, ki je sestavljena iz uporabe eliptičnega stroja v sobi, v učilnici in v skupini, ki jo vodi inštruktor športa, ki predlaga različne intenzitete za simulacijo določene poti. Seveda pa jo spremlja glasba!
Rezultati
Ta šport je odličen za tiste, ki želijo hitro shujšati in v kratkem času porabiti veliko kalorij (900 kcal v 45 minutah), hkrati pa tonirajo in oblikujejo zadnjico in stegna. Poleg tega vam bo omogočilo izboljšanje kardiovaskularnega stanja. Veliko se potite in se zabavate ob glasbi: ritmična pesem bo idealna za številne vožnje, kot da greste po ginu navzdol, in počasnejša, ki gre navzgor za večjo intenzivnost.
LISS: vadba z nizko intenzivnostjo
Kaj je to?
LISS "Stanje stabilnosti z nizko intenzivnostjo" je vadba z nizko intenzivnostjo, vendar združuje konstanten napor najmanj 60 minut. Vadba, ki obljublja izgubo več maščobe kot 20 minut teka. Nekaj primerov:
- Hodite hitro ali tecite počasi
- Zmerno plavanje
- Plezanje po stopnicah
- Eliptični stroj
- Veslaški stroj
- Kolesarjenje ali sobno kolo
Rezultati
Je učinkovit način za hujšanje, saj telo potrebuje kisik za topljenje maščob. Manj intenzivne so vaje, več kisika je na voljo za delo. Ker gre za nežno vadbo, jo lahko izvaja vsak in se izogne bolečinam v sklepih in mišicah po športu.
Afroaerobika: Prebudite svojo divjo stran
Kaj je to?
Sestavljen je iz zlitja afriških ritmov, prilagojenih evropskemu aerobnemu plesu. Z afroaerobiko boste uživali v koreografiji in ritmih, ki bodo med kardio vadbo zmerno intenzivnostjo razkrili vašo bolj divjo plat.
Rezultati
Ključna značilnost afroaerobike je, da zahteva ločeno gibljivost različnih mišičnih skupin, kar vam bo omogočilo, da bolje spoznate svoje telo, okrepite mišice in shujšate na drugačen in zabaven način.
HIIT - usposabljanje z visoko intenzivnostjo
Kaj je to?
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo ali HIIT izmenično spreminja intervale težkega fizičnega dela z intervali okrevanja. To pomeni, da se v kratkem času mišice močno obremenjujejo, naslednje obdobje pa počiva. Tako med vadbo.
Rezultati
Je ena najučinkovitejših vaj za hujšanje. Poleg tega, da vam omogoča, da izgubite težo, izboljša mišični tonus, poveča aerobno in anaerobno zmogljivost ter uravnava krvni tlak, holesterol in raven inzulina v krvi.
Okrepite svoje telo s TRX
Kaj je to?
To vrsto vaj za vzmetenje, znano kot TRX, je ustvarila ameriška vojska, da bi lahko vojska ostala fit kjerkoli. Ampak ne bojte se, za vadbo ne potrebujete popolne fizične kondicije, samo željo, da poskusite nekaj drugačnega in premagate sebe. Za vadbo boste seveda potrebovali poseben gumijasti trak.
TRX ali suspenzivni trening je sestavljen iz vaj, pri katerih se stopala držijo za eno sidrno točko, medtem ko se preostali del telesa dotakne tal. Tako velik odstotek vaše telesne teže pade na območje, ki ga želite trenirati med izvajanjem določene vaje.
Rezultati
TRX ali trening vzmetenja je idealen za izboljšanje ravnotežja in prožnosti, najpomembneje pa je, da bo povečal moč, vzdržljivost, koordinacijo in stabilnost vašega telesa. nekaj dni, a v kratkem času boste opazili, kako se otrdela območja, ki ste jih začeli telovaditi, otrdijo.
Aeroyoga: za bolj napeto in lahkotno telo
Kaj je to?
Tečaji, ki združujejo jogo, pilates in cirkuško umetnost. Aeroyoga združuje te tri športe, veliko bližje, kot se zdi. Najpomembneje je, da kljubuješ gravitaciji! Ker se te vaje izvajajo v nekakšni viseči mreži. Naše telo odleti ... In kilogrami z njim! Pouki običajno trajajo 75 minut in se izmenjujejo s pozdravom soncu (vaja joge, ki se uporablja za ogrevanje), bolj dinamično fazo, ki jo navdihujejo ples in gimnastika, "zračna" vadba s pomočjo viseče mreže in na koncu obdobje sprostitev.
Rezultati
Z istočasnim delovanjem teh treh kotov vam aero-joga omogoča hitro hujšanje, čeprav je to odvisno od intenzivnosti vaj. Različni položaji izboljšujejo prožnost telesa in ga tonirajo ter premikajo tako površinske kot globlje mišice. Prav tako nam pomaga izboljšati držo in prinaša druge koristi, kot so boljša kakovost spanja in veliko več energije, kar še pospeši hujšanje.
Pole Dance: veliko več kot čutni ples
Kaj je to?
Ples na palici je moden šport številnih zvezdnikov. Jessica Alba, Demi Moore ali Carmen Electra so znane oboževalke te oblike ameriškega plesa na pole. Ples na palici je šport, s katerim se lahko ukvarja kdorkoli in ki se med napredovanjem povečuje v težavah, do te mere, da lahko na palici počnete vse vrste piruete.
Rezultati
Med prednostmi Pole Dancea lahko izpostavimo, da pomaga pri toniranju kože, izboljša prožnost in poveča moč rok in nog. Ampak ne samo to, ker se boste počutili vedno bolj seksi, boste izkoristili svojo čutnost in s tem povečali tudi svojo samopodobo. Zelo popoln šport!
EMS, elektrofitnost ali elektrostimulacija
Kaj je to?
Elektrostimulacija ali EMS, popularno znana kot elektrofitness, je pravi trend v številnih športnih centrih. Sestavljena je iz ustvarjanja neprostovoljne mišične stimulacije z uporabo majhnih električnih tokov na mišico. Sprva so jo uporabljali za krepitev ali pomoč pri aktiviranju mišic v rehabilitacijskih procesih , vendar po dobrih rezultatih pri vseh vrstah ljudi zdaj velja za nov šport.
Rezultati
Cilj elektrofitnesa je izboljšati mišično moč in športne zmogljivosti, tako da so mlahava področja telesa napeta. Vendar bi morala EMS dopolnjevati usposabljanje. In bodite previdni, kajti tudi če ga uporabljate in ga sprva ne opazite preveč, bodo bolečine naslednjega dne pomembne, če niste navajeni telovaditi, se vam bodo mišice pozneje zahvalile!