Ali z nežno gimnastiko izgubite težo? Prednosti in vaje te discipline
Na srečo nismo vsi enaki, niti v športu nismo. Kar zadeva telesno aktivnost in kondicijo, je nekaj ljudi, ki imajo raje intenzivno in visokointenzivno vadbo, na primer dvigovanje uteži, tek ali kick boks, drugi pa raje blažjo, a nič manj učinkovito vadbo. Ta zadnja kategorija vključuje tako imenovano "nežno gimnastiko", disciplino, ki vključuje številne vaje, ki se prilagajajo potrebam vsakogar, in je kot nalašč tudi za starejše in nosečnice.
Danes bomo natančno ugotovili, kaj je to, kakšne so njegove koristi, predvsem pa bomo odgovorili na eno najpogostejših vprašanj: ali nežna gimnastika pomaga pri hujšanju?
Kaj je nežna gimnastika?
Nežna gimnastika je disciplina, ki vključuje vrsto vaj, ki se prilagajajo potrebam vsakogar in za katere je značilno, da se izvajajo postopoma in nežno, z majhnim vplivom na različna področja telesa. Zaradi vsega tega je ta šport priporočljiv za ljudi vseh starosti, vključno z nosečnicami, starejšimi ali tistimi, ki vodijo zlasti sedeči način življenja. Glavni namen nežne gimnastike je sprostitev in izboljšanje zdravja mišic brez pretirane obremenitve. Njegove vaje vključujejo raztezanje, raztezanje in raztezanje različnih telesnih področij, od nog do trebuha, od hrbta do rok.
Razlike med nežno gimnastiko in pilatesom
Glede na umirjen ritem in dejstvo, da združuje telesno vadbo z duševno sprostitvijo, se nežna gimnastika pogosto zamenjuje s pilatesom, v resnici pa gre za dve različni disciplini. Pravzaprav pilates vedno vključuje vadbo za telo brez anaeroba, vendar deluje predvsem na težišče.Z okrepitvijo težišča se posledično izboljša drža, ravnotežje, prožnost in mišični tonus. Pilates je tudi šport, priporočljiv za ljudi različnih starosti, čeprav obstajajo razredi, kjer se vaje spreminjajo glede na potrebe in stopnjo intenzivnosti.
Čeprav se zdijo razmere nežne gimnastike in pilatesa enake, jih razlikuje le tehnika za vaje.
Prednosti nežne gimnastike za telo
Predpogoj za dobro vadbo naj ne bo le hujšanje in podpora dieti, ampak predvsem cilj ohranjanja forme in varovanja zdravja. Na fizični ravni ima nežna gimnastika številne prednosti, ki presegajo preprosto hujšanje. Poglejmo glavne:
- Izboljšanje drže: je posturalna disciplina, ki se priporoča zlasti tistim, ki večino dneva sedijo za računalnikom in se nagibajo k sprejemanju nepravilnih položajev, kar lahko dolgoročno vodi do znatnih telesnih obolenj, zlasti kar zadeva hrbet.
- Povečanje zavedanja telesa: za razliko od drugih športov se nežne gimnastične vaje ne osredotočajo le na gibe, ampak tiste, ki jih izvajajo, potisnejo k opazovanju in poslušanju sebe, pri čemer se zavedajo same sebe.
- Sprostitev, prožnost in napetost mišic: čeprav nimajo močnega vpliva na različna področja telesa, se vse vaje osredotočajo na izboljšanje mišičnega stanja in tonusa.
Poleg tega je nežna gimnastika disciplina, ki jo lahko vadite kjer koli. Za nekatere vaje je potrebna le oprema, na primer bučke ali druge uteži, za druge pa zadostujejo preproga in steklenica vode za hidracijo. Tako je lahko idealen kot fitnes, ki ga lahko izvajate ne le v telovadnici, ampak tudi kot vadbo doma ali na prostem v sončnih dneh.
Blagodejni učinki na um
Številne študije so pokazale, da dobro počutje, povezano s telesno aktivnostjo, ne zadeva le telesa, ampak tudi duha. Kar zadeva psiho, nam pravzaprav vsak šport pomaga tako, da prepreči napetosti in stres, ki se nabirajo med dan. Tu so posebne psihološke koristi, ki nam jih nudi nežna gimnastika:
- Sprostitev: zahvaljujoč kombinaciji fizičnega gibanja in iskanja samozavedanja je nežna gimnastika kot nalašč za "praznjenje uma" in odstranjevanje skrbi in stresa iz vsakdanjega življenja.
- Izboljšana koncentracija: v primerjavi z drugimi športi se ta ne osredotoča toliko na hitrost in ritem, ampak na natančnost, skrb za gibe in držo telesa. S tem se izboljša koncentracija in pozornost.
- K zdravemu načinu življenja: koristi te discipline so vidne, če se vaje ponavljajo dosledno in redno. Zaradi tega mnogi ljudje, ki poskusijo, spremenijo svoj življenjski slog, zaradi česar so bolj aktivni in zdravi.
Ali z nežno gimnastiko izgubite težo?
Ko smo videli njene prednosti, se vrnimo k prvotnemu vprašanju: ali nežna gimnastika pomaga pri hujšanju? Odgovor je deloma kompleksen.Pravzaprav v primerjavi s kardio športi, kot je tek, nežna gimnastika ne porabi velike količine kalorij in zato ne prinaša istih takojšnjih rezultatov tistim, ki poskušajo shujšati z nizkokalorično dieto. če ga kombiniramo z ustrezno prehrano in pravilnim življenjskim slogom, spodbuja hujšanje.
Strokovnjaki so glede na zdravstveno stanje in potrebe vsakega posebej svetovali, naj se nežna gimnastika združi s kardiovaskularno aktivnostjo ali pa se jo obravnava kot pripravljalno vajo za intenzivnejše telesne napore. V primeru prekomerne telesne teže zdravniki priporočajo obisk. imajo gotovost, da se bodo lahko začeli ukvarjati s športom in nato začeli z najlažjimi vajami nežne gimnastike, ker so manj invazivne kot aerobika ali tek, dejavnosti z velikim udarcem in lahko vnamejo sklepe.
Nežne gimnastične vaje
Za zaključek poglejmo nekaj vaj, ki so lahko del nežne gimnastične vadbe.
- Čučanj: najpomembnejša vaja za toniranje zadnjice in nog. Začnite stojati, z nogami narazen v širini ramen, prsti rahlo obrnjeni navzven in telesna teža centrirana. Upognite kolena, zadnjico pripeljite nazaj in občutite težo telesa na petah. Za lažje ravnotežje imejte trup naravnost in roke naprej.
- Izpadi: Začnite stati, z nogami skupaj. Nato eno nogo povlecite nazaj in jo upognite, dokler koleno ne ustvari kota 90 °, ne da bi se dotaknilo tal. Držite hrbet naravnost in roke pri bokih, da ohranite ravnotežje. Za zaporedje zamenjajte levo in desno nogo.
- Plank: začetni položaj je klečanje. Komolce in podlakti spravite na tla in poravnajte noge, noge položite na velike prste. Skrčite zadnjico in trebuh ter hrbet držite naravnost in vzporedno s tlemi. Ta položaj je treba držati vsaj 15 sekund.
