PREDNOSTI HULA HOPA: ZABAVEN NAČIN TONIRANJA

Krog ima dolgoletno zgodovino in v stari Grčiji so ga že uporabljali za telesno vadbo. Koristi hula hopa za telo so številne in koristne za pridobivanje kondicije med zabavo. Če imate težave s treningom ali vam je dolgčas z običajnimi telesnimi aktivnostmi, je lahko začetek uporabe hula hopa odlična izbira. Katere vaje lahko uporabite O njih vam govorimo spodaj, najprej pa je tukaj video z nekaj vajami joge, ki se zamenjajo s krogom.

Prednosti hulahoopa: zgodba

Hula hoop ima za seboj mnogo stoletij zgodovine, čeprav ne pod tem imenom, ki bo prišlo veliko kasneje, ampak preprosto kot "obroč." Prvi obroči so se pojavili v Egiptu in so bili narejeni iz vej, ki so jih običajno uporabljali za zabavo. vrtel na tleh s palico.

V stari Grčiji so kroge začeli uporabljati za vadbo, jih vrteli okoli pasu in tako okrepili trebuh. Na drugi strani so ameriški Indijanci naredili krog glavni pripomoček svojih plesov. Zanje so obroči simbolizirali neskončen cikel življenja, ker niso imeli začetka in konca. V svojih plesih so na desetine majhnih krogov predstavljali različne živali. Danes ta ples še vedno obstaja in pravzaprav vsako leto poteka tekmovanje Native American Hoop Dance v Phoenixu (Arizona).

Poglej tudi

Semena grenivke: lastnosti in koristi najbolj zdravega ekstrakta!

Veslaške vaje: katere so najučinkovitejše za toniranje

Vaje za roke: kako tonirati z "vadbenim" VIDEOM

Vendar pa je bil tipičen havajski ples hula hoop vzrok za koncept hula hoopa.Zdi se, da so se v 19. stoletju Britanci seznanili s tem tradicionalnim plesom, ki so ga izvajali brez obroča, vendar so bili njegovi gibi tako podobni, da so mislili, da so povezani.

Leta pozneje, leta 1957, je bil obroč ponovno izumljen in se je močno vrnil po zaslugi ameriških podjetnikov Richarda Kerra in Arthurja Melina, ki sta ga na trg predstavila kot igračo, imenovano hula hoop. Krog je bil velik uspeh in v enem letu je dosegel številko milijonov prodanih enot.

Narejena iz marlexa (varianta plastike) s premerom 71 centimetrov in v svetlih barvah je ta igrača hitro postala simbol. Otroci in odrasli v Ameriki so imeli to igračo in jo vrteli okoli pasu.

Vse prednosti hula hopa

Poleg tega, da so zabavne igrače, so lahko vaje hula hoop odlične za krepitev trebuha in na splošno toniranje figure.

Pravzaprav mnogi modeli in znane osebnosti vključujejo hula hoop v svojo vadbo: od Beyoncé do Victoria's Secret so angeli, kot je Maria Borges, govorili o koristih hula hopa.

In to ni presenetljivo, saj ima, kot boste videli, številne prednosti:

Tonira trebušne mišice (če izvajate krožne vaje z rokami ali nogami, tudi napenjate mišice na teh področjih)
Okrepite hrbet
Okrepi srčno -žilni sistem
Izboljšajte koordinacijo
Povečajte prilagodljivost

Če želite izkoristiti vse te prednosti, je idealno, da vaje hula hoop izvajate 15 ali 20 minut na dan, druga možnost pa je, da 5 do 10 minut vaj hula hoop vključite v svojo običajno dnevno vadbo.

Zelo pomembno je tudi pravilno izvajanje vaj s hulahopom, to je s hrbtenico v pokončnem položaju in nadzorovanimi gibi okoli pasu in drugih delov telesa. Idealno je, da se izognete poškodbam, da opazujete video posnetek, ki so ga režirali profesionalci ali, še bolje, se udeležite uvodnega tečaja hula hopa.

Kot lahko vidite, ima hula hoop, čeprav se zdi zelo preprosta vaja, številne koristi. Pa ne le na fizični ravni, saj je ples popolna aktivnost za zmanjšanje stresa in izboljšanje razpoloženja. Ali želite začeti? Tukaj je grafikon vadbe hula hoop, s katerim lahko takoj začnete plesati in premikati pas.

Najboljše vaje za zabavo s hula hopom

Preden začnete z vajami hula hoop, ki vam jih predlagamo, je najbolje, da se popolnoma ogrejete in, ko končate, naredite nekaj raztezanja. To bo močno zmanjšalo možnost poškodb mišic. To, vse kar morate storiti vzemite hula hoop in začnite plesati:

1. Vstanite naravnost, z nogami narazen in boki rahlo naprej. Hula-hoop držite z rokami in ga postavite v višino pasu. Obrnite ga za 5 minut, pri tem pa držite krog na tem področju telesa.

2. Nato obroč postavite pod prsni koš, v višini trupa, z iztegnjenimi rokami dvignite roke nad glavo in 5 minut izvajajte enake gibe kot pri prejšnji vaji.

3. Roke položite v križ z iztegnjenimi rokami in 1 minuto zavrtite okoli roke, držite jo nad komolcem, nato še eno minuto pod komolcem. Vajo ponovite z drugo roko.

4. Hula hoop položite na gleženj in ga vrtite 2 minuti, isto vajo ponovite z drugim gležnjem.