Pilates metoda
Izvor
Metoda dolguje svoje ime nemški medicinski sestri Joseph Pilates. Moški, ki je bil med prvo svetovno vojno ujet, si v svoji celici izmisli novo gimnastiko. Ko se osvobodi, odpre svoj prvi gimnastični studio leta 1926. Od oktobra 2000 se metoda pilatesa šteje za samostojno telesno dejavnost, ki jo učijo in vadili po vsem svetu.
Šest vaj za treniranje trebuha
Poglej tudi
Načelo
Tako kot joga je tudi metoda pilates globalna tehnika, ki si prizadeva za "harmonično razvijanje telesa, popravljanje napačnih položajev ter spodbujanje duha in učenca".
Vse vaje (skupaj več kot 500) upoštevajo naslednjih 8 ključnih točk:
-Dihanje. S prsmi globoko dihate, pri čemer se izogibate zlasti otekanju trebuha. Ta tehnika krepi trebušne mišice.
-Koncentracija. Vsako gibanje in vsak vdih je treba najprej pomisliti in izhajati iz središča telesa.
-Nadzor. Vsaka gesta mora biti popolnoma nadzorovana, v prostoru in času.
-Poravnava. Položaj mora biti vedno popolnoma raven in razčlenjen.
-Tekočina. Telo je skoraj vedno v gibanju, vendar so kretnje počasne in se izvajajo z uporabo globokih mišic.
-Težišče. Ne glede na vajo je pomembno, da potegnete trebuh za delo z globokimi trebušnimi mišicami.
-Ukaz. Vaje si sledijo v natančnem vrstnem redu.
-Sprostitev. Za raztezanje in sprostitev mišic, ki so delovale.
Pilates je sestavljen iz zavzemanja položajev in gibanja po natančnem vrstnem redu. Cilj je, da vse mišične skupine delujejo izmenično, včasih v nenavadnih kombinacijah, s poudarkom na spodnjem delu trupa (trebuhu in zadnjici). Večina vaj za pilates se izvaja brez dopolnilnih orodij, razen preproge. Nekateri učitelji pa uporabljajo nekaj dodatkov:
-Žoga. Velik (na primer premer 65 cm, če ste visoki 1m65) vas prisili, da zavzamete popoln položaj, da ohranite ravnotežje in ne padete.
-Elastika o gumijasti trak. Omogoča vam raztezanje in vaje za odpornost. -Krog. Postaviti ga je treba med noge, da povečate mišice stegen.
-Gobica. Mehka, debela in srednje dolga cev, ki vam omogoča spodbujanje ravnovesja.
- In tudi ... v nekaterih specializiranih centrih: Reformerju in Cadillacu, posteljah, opremljenih z različnimi dodatki, ali Stolu, mizi, ki omogoča izvajanje velikega števila vaj.
Nasveti za raven, napet in suh želodec
Za koga?
Pilates vaje so naporne, a nežne: brez nenadnih gibov ali udarcev. Zato je metoda primerna za vsakogar.
- Tistim, ki se ne ukvarjajo s športom, kot tistim, ki se s tem intenzivno ukvarjajo.
- Ljudem, ki so pod stresom, utrujeni ali premalo elastični, nosečnicam ali takoj po porodu, starejšim, ranjencem v obdobju okrevanja.
- Vsem tistim, ki želijo ostati v formi, ne da bi se poškodovali.
V nekaterih primerih (nosečnice, šibke osebe) pa je nujno, da vajo izvajate pod zdravniškim nadzorom.
Prednosti
So fizični in psihični, kot pilates:
- lajša bolečine s krepitvijo globokih mišic ter pravilno podporo medenice in hrbta ter izboljšanjem drže.
- izboljša silhueto s krepitvijo šibkih mišic in sprostitvijo trdih.
- naredi bolj elastično z raztezanjem mišic in povečanjem širine sklepov.
- izboljša dihanje, zaradi česar je počasnejše in globlje.
- popravlja držo in vas uči pravilnih kretenj v vsakdanjem življenju.
- omejuje učinke staranja z izboljšanjem koordinacije.
- odpravlja stres in povzroča resnično dobro počutje in duševno sprostitev.
