Moška prehrana
Moški s prekomerno telesno težo
V Italiji ima pred 30. letom 1 od 6 otrok prekomerno telesno težo. Med 30. in 40. letom se ta delež podvoji. Poroka, otroci, poklicni položaj: bolj stabilno postane njihovo življenje, manj se gibljejo, več jedo ... in bolj se zredijo!
V nasprotju s tem, kar se dogaja pri ženskah, se pri moških maščobe koncentrirajo v trebuhu in lahko postanejo nevarne, kar povzroča težave s srčno -žilnim sistemom in zvišane vrednosti krvi (trigliceridi, sladkorna bolezen, holesterol ...). Zato mora moški s prekomerno telesno težo shujšati ne le iz estetskih razlogov, pa tudi zaradi zdravja. Zdravje je v nevarnosti, ko je vrednost BMI (indeks telesne mase) večja od 25 in obseg pasu večji od 102 cm, ali kadar pas presega velikost obsega bokov ne glede na ITM.
Poglej tudi
Njegove šibke točke
- Moške privlačijo prehranski izdelki, bogati z beljakovinami in maščobami (rdeče meso, suhomesnati izdelki, siri ...), ki so preveč energični in zato zdravju škodljivi. Obožujejo sladkor in sladkarije, ki so prav tako zelo kalorične.
- Po navadi pijejo veliko alkohola. Toda pri 7 kalorijah na gram je alkohol škodljiv.
- Mnogi od njih imajo pogosto poslovna kosila. Ko imate kosilo s stranko, se težko omejite na solato ...
- Ne marajo posebej sadja in zelenjave ... če niso ocvrti ali jih spremljajo omake ali maslo ...
- Na poti v službo zanemarjajo zajtrk ali pogoltnejo rogljiček.
- Ne zanima jih ravnovesje hrane in nimajo prehranskega znanja.
- Radi jedo in se ne morejo upreti skušnjavi.
Točke v prid
- Moški po naravi porabijo več kalorij kot ženske. Imajo več mišic in manj maščobnih tkiv (10-15% maščobe v primerjavi z 20-25% maščob, ki so značilne za žensko telo): mišična masa porabi največ energije.
- Hitro shujšajo. Po isti prehrani ženska izgubi 3 kilograme, moški pa 5. Pri moških je hitrost hujšanja 25% večja kot pri ženskah.
- Z manj dietami na splošno lažje shujšajo kot ženske, saj žensko telo zaradi diete postane odvisno od omejitev hrane.
- Redki so primeri moških, ki trpijo zaradi motenj hranjenja, kot so bulimija, anoreksija, kompulzivno vedenje ... Njihov odnos s hrano je redko problematičen.
- Če se najde na trebuhu, stegnih, zadnjici in bokih, se maščobe zlahka znebite.
Nasvet
- Bolj aktivni, mišičasti in visoki moški potrebujejo vsaj 1600-1800 Kcal na dan, da izgubijo težo, večinoma jih zagotavljajo beljakovine (150 g mesa ali rib za kosilo; 120 g večerje) in zelenjava, pa tudi živila iz škroba ( približno 150 g) za kosilo in večerjo, rahlo začinjeno, ne pozabite pa na mlečne izdelke (3 na dan) in sadje (1 na obrok).
- Posebno pozornost je treba nameniti naravi maščob. Rastlinska olja je bolje dati za kuhanje, zadovoljiti z malo (10 g) masla in odpraviti narezke in maščobno meso.
- Zajtrk je nujen. Zagotavljati mora vitamine, vlaknine, minerale, počasne ogljikove hidrate, beljakovine in nekaj maščob.
- V primeru poslovnih kosil se je bolje odločiti za restavracijo z morskimi sadeži ali suši. Na splošno je treba dele zmanjšati, za ceno, da nekaj ostane na krožniku. Nato morate izbrati: brez čipsa za aperitiv in brez morskih sadežev ali dimljenega lososa za predjed. Bolje, da izberete pečeno meso ali ribe z zelenjavno prilogo; brez sira in za sladico sorbet ali sadno solato. Kar zadeva alkohol: za potešitev žeje, nič boljšega od vode, in si lahko privoščite kozarec vina, da ga pijete! In zvečer juha, rezina šunke, malo kruha, mlečni izdelek in sadje.
