Motivacija za hujšanje: kako jo pridobiti in ohraniti
Zakaj je tako težko shujšati? Morda zato, ker nam to ne uspeva dobro ali ker nismo motivirani. Največkrat je naša prehrana preveč omejujoča in zahteva žrtve, ki jih ne zmoremo. Tako obupamo, preden dosežemo cilj. Zato je bistveno, da ostanemo motivirani za hujšanje, tudi v trenutkih malodušja. Sledite našim nasvetom in ugotovite, kako shujšati mirno in brez stresa.
39% ljudi, ki so se držali diete, se je "ustavilo zaradi pomanjkanja motivacije, 36%" pa jih je prenehalo zaradi strahu pred frustracijami, ki jih povzroča pomanjkanje. To je grenak zaključek, ki ga je pripravila trenerka prehrane Fabienne Kraemer, preden je sklenila, da mora prehrano spremljati psihološko zdravljenje, da je resnično učinkovita.
Poglej tudi
Kako se motivirati za hujšanje? Bodite psihološko pripravljeni
Ne osredotočajte se na težave, ampak si postavite prava vprašanja, na primer: "Kaj je moja motivacija za dieto?".
Dieta zahteva energijo. Če ste ga običajno poskusili, morate vedeti: največkrat ni prave motivacije. Četudi dobremu namenu ne sledijo vedno ukrepi. Če upoštevate le prehranska pravila, se boste težko upreli skušnjavi. da shujšate, se morate psihološko pripraviti, kot da bi se radi povzpeli na goro in prišli na vrh.
Zastavite si prava vprašanja:
> Zakaj želim shujšati? Če bo všeč drugim ali videti kot model, potem ne bo delovalo. Ne shujšate samo zato, ker je vaš ITM - indeks telesne mase - nadpovprečen: če se počutite dobro s svojim telesom, je dieta neuporabna! Da na dieto samo za tiste, ki želijo ugoditi samo eni osebi: sebi.
> Ali lahko shujšam? Ste se pripravljeni prikrajšati za določena živila, biti bolj aktivni, skrbeti zase na drugačen način, skratka razburiti vsakdan? Preden začnete, poiščite nasvet bližnjih in se posvetujte zlasti s strokovnjaki, na primer z zdravnikom, dietetikom ali nutricionistom, ki resnično mora shujšati.
> Kdo mi lahko pomaga? Za učinkovito hujšanje se lahko vedno obkrožite z zaupanja vrednimi ljudmi. Strokovnjaki, pa tudi vaša družina in prijatelji. Z objavo svojega dejanja je zaveza močnejša in manjša je verjetnost, da boste odstopili.
Motivacija, ključ do uspešne prehrane
Nasvet Fabienne Kraemer, trenerke za prehrano, za močno motivacijo je: »Naše vedenje do hrane je močno povezano s čustvi: na primer refleks odpiranja hladilnika ob najmanjši skrbi. Da ne bi izgubili cilja iz vida, morate shujšati zase, ne za oči drugih, zato morate najti pravi čas zase, potem ko ste se odločili poslušati sebe in narediti sebi bolj dobro kot škodo. Treba si je reči: "Želim nekaj spremeniti" in si prizadevati za razumne cilje. Nehaj se kriviti! Evo, kaj je narobe z dietami: če kršiš pravilo, se počutiš krivega in preneha. "
Znati, kako shujšati, je vedeti, kako jesti
Če želite to narediti, ponovno ocenimo svoje prehranjevalno vedenje pri dietetiku, da ugotovimo, ali jemo preveč ali premalo in predvsem zakaj. Preuredite svojo prehrano in izberite tisto, ki vam ustreza, ne pa kakšnemu znancu, ki vam je o tem povedal. To mora biti prehrana, ki ustreza vašemu telesu in življenjskemu slogu. Izogibati se moramo predvsem ekstremnim in pretirano omejevalnim dietam, ki so danes žal vse v modi. Namesto da bi oslabila, bi morala prehrana okrepiti vaše zdravje!
Bodite pozorni na svoje prehranske potrebe in sitost!
Lačne diete sčasoma redko vodijo do izgube teže. Tveganja: znižanje krvnega tlaka, želodčne in črevesne težave, šibkost, prebavne motnje, staranje telesa ... Dajte prednost zdravi prehrani: uravnoteženi prehrani, ki vključuje vsa hranila, potrebna za pravilno delovanje vašega telesa.
Prehrana za hujšanje postopoma
Od vseh diet Dukan, Cohen, Atkins in drugih je najboljša nizkokalorična, nizkokalorična, uravnotežena prehrana, ki ustreza vsem vašim dnevnim potrebam. Načrtovan je z dietetikom ali nutricionistom, zato je hujšanje veliko lažje, saj se prilagaja okusom hrane, življenjskemu slogu in zdravju, zlasti v primerih holesterola, sladkorne bolezni ali drugih. Pomembno je, da ne obupate. Ključ do učinkovite prehrane sta odločnost in motivacija. Ali ste naredili majhno napako in se počutili krive? Ni važno, ostanite motivirani in nadomestite z malo športa! Občasno uživanje malo sladkarij ne more škoditi, če le ne postane navada.
Nasvet Fabienne Kraemer, trenerke prehrane:
Prvič, čudežnega programa ni. Ne moremo vsem dati enakih podatkov. Na primer, tipična prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin, ki poteši občutek lakote, vendar ne zadovolji telesa v celoti, je dolgoročno škodljiva.
"Idealna" prehrana je uravnotežena prehrana: cilj je najti najmanj drastično in najbolj prijetno rešitev, zmanjšati napor. Vodenje dnevnika o prehrani je dobra ideja, da se soočite z resničnostjo in resnično spoznate, kaj jeste, saj pogosto živimo pri zanikanju, ko gre za hrano. Kar zadeva slabe prehranjevalne navade, sem zelo pogosto opazil, da se zvečer ustavite, potem ko ostanete ves dan. Igrati se morate zgodaj, da se izognete vsemu, to je! Prigrizek zjutraj in / ali popoldne lahko prepreči lakoto opoldne in zvečer.
O vaši prehrani morate razmišljati vnaprej: redno nakupujemo in kuhamo. Bistveno je izboljšati našo kulturo hrane in se vrniti k izvoru. Skratka, vzeti si moramo čas.
Motivirajte se tudi s športom!
Šport je bistvenega pomena za hujšanje. Postal bo celo dragocen zaveznik za vaše zdravje! Spremljate izgubo teže zaradi spremembe prehrane, s športom oblikujete svoje telo in hitreje odstranite odvečne kilograme.
Najprej usmerite svoja pričakovanja
Če želite na splošno shujšati, imate na izbiro med tekom, plavanjem, kolesarjenjem, veslanjem ali hojo in vsemi drugimi športi, ki aktivno delujejo na mišice, ne da bi bili preveč intenzivni.
Za poenostavitev pasu dajemo prednost trebušnim in plavalnim plavanjem za hrbtne. Za krepitev stegen nič ne presega veslanja, kolesarjenja in plavanja.
Če želite izgubiti zadnjico, dajte prednost plavanju, drsanju ali trekingu.
Ko začnete, nikoli ne prenehate z vadbo. Če tega niste vajeni, se začne postopoma. Začnete lahko z nasveti trenerja.
Plavanje, idealen šport za hujšanje
Ne oklevajte in poskusite različne športe, pojdite s prijatelji in se zabavajte ob izvirnih dejavnostih. Za optimalno prehrano je idealno slediti dobremu tempu in ga vzdrževati z več urami športa na teden. Poleg tega je znano, da vadba sprošča endorfine, zaradi česar ste srečnejši!
Nasvet Fabienne Kraemer, trenerke diete, da bi našli svoj športni tempo:
Šport ima pomembno vlogo. S "športom" mislimo "več se gibajte". Pomembno je, da se ne ukvarjate s športom v eni sami seji, ampak da povečate telesno aktivnost v primerjavi s stopnjo, v kateri ste zdaj. Prednosti športa so bistvene za uspešno hujšanje: naredi vas ponosnega, prinaša občutke, ki jih običajno pozabite, ko imate prekomerno telesno težo, in odpravi več kalorij. Za tiste, ki imajo težave z začetkom, obstaja preprosta rešitev: 35 minut hoje zapored na dan. To je enostavno in vam daje nekaj časa zase!
