Prednosti plavanja med nosečnostjo za mamo in otroka
Med nosečnostjo je toliko stvari prepovedanih, zato ne preseneča, da mnoge nosečnice niso prepričane, da se lahko kopajo ali plavajo, ko ugotovijo, da so noseče. Navsezadnje ne želijo nevede škodovati nerojenemu otroku in niti nočejo tvegati splava ali prezgodnjega poroda!
Dobra novica je, da je plavanje nosečnic dovoljeno! Že v prvih mesecih prve nosečnosti lahko stopite v kad in se sprostite v topli vodi, vendar morate upoštevati nekaj nasvetov in trikov.
Če želite izvedeti vse stvari, ki se jim je najbolje izogniti med nosečnostjo, si oglejte ta video!
Plavanje v nosečnosti: 4 nasveta, ki jih je treba upoštevati
1. Izogibajte se preveč vroči vodi
Previsoke temperature lahko škodujejo otroku. Zato ne plavajte, če je voda prevroča in se prepričajte, da je temperatura pod 38 stopinj Celzija.
2. Ne zadržujte se predolgo v vodi
Najbolje je, da v vodi ne ostanete več kot 10-15 minut.
3. Ne pozabite piti
Ker imajo nekatere matere težave s krvnim obtokom, je pred kopanjem vedno najbolje popiti 1 ali 2 kozarca vode. Ta gesta vam bo pomagala tudi v primeru vrtoglavice.
4. Ne kopajte se "brez nadzora"
Med nosečnostjo je plavanje dovoljeno, vendar je bolje, da ne počnete svojih stvari in naj vam sledi specializiran inštruktor.
Poglej tudi
Plavanje med nosečnostjo za spodbujanje poroda
Namakanje v topli vodi bi moralo pomagati pri začetku popadkov. Vendar to velja le, če je otrok res pripravljen. Če že imate rahle popadke, lahko s kopeljo ugotovite, ali gre za resne popadke ali lažne. izginejo s toplo vodo. Če se popadki ne ustavijo, je čas, da greste v bolnišnico.
Želite izvedeti več o popadkih? Odkrijte, kako jih prepoznati in kdaj iti v bolnišnico.
Prednosti plavanja med nosečnostjo
Plavanje je odličen šport za nosečnice, saj pomaga pri razrahljanju sklepov, pri čemer se jim izogne trdnosti, poleg tega pa se mama v vodi končno počuti breztežno in vitko, tako kot pred rojstvom otroka. Poglejmo seznam koristi, povezanih s plavanjem v nosečnosti
- Voda sprošča mišice
V vodi se s plavalnimi gibi sproščajo in raztezajo mišice, zlasti spodnje okončine, ki so razbremenjene vse telesne teže. Na splošno je plavanje zelo sproščujoče in malo vadbe bo dobro za vas in otroka.
- Otekline izginejo
Ko ste noseči, povečanje telesne mase in težave s cirkulacijo pogosto povzročajo otekanje stopal in gležnjev. S plavanjem odrivate tekočine, ki povzročajo zadrževanje vode. Plavanje očitno izboljša tudi krvni obtok telesa. Vse to omogoča stopalom in gležnjem ... da takoj izprazniš, da se počutiš bolj sproščeno.
- Plavanje vam pomaga ostati v formi
Plavanje med nosečnostjo vam bo olajšalo izgubo kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo. Izboljša tudi mišični tonus in razbremeni sklepe in vezi pred stresom in bolečino. Pomembno je, da ne pretiravate: 30 minut je dovolj, da ponovite 3 -krat na teden.
- Vsaka bolečina popusti
Bolečine so najpomembnejše v nosečnosti, vendar je večina žensk, ki so med nosečnostjo plavale, ugotovila drastično zmanjšanje bolečin po celem telesu.
Vadite plavanje med nosečnostjo, odvisno od trimesečja
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri varnem plavanju med nosečnostjo.
- Prvo trimesečje: V prvem trimesečju je priporočljivo plavati 30 minut na dan. Tako boste lahko okrepili svojo moč in olajšali aktivnost, ki vas čaka v drugi četrtini.
- Drugo trimesečje: To je trimesečje, v katerem se matere običajno odločijo, da prenehajo plavati. Nič ni narobe! Pridobite nosečniške kopalke in dajte prednost slogu "nazaj".
- Tretje trimesečje: To je četrtina napetosti, boleli boste in zlahka postali razdražljivi. Nasvet je, da zmanjšate bazene "žab", da raztegnete mišice, zmanjšate obremenitev hrbta in se izognete bolečinam v vratu. Namesto tega se popolnoma izogibajte hrbtu.
Plavanje med nosečnostjo: morje, bazen ali jezero bolje?
Zelena luč do morja, bazena in jezera za kopanje. V bazenu bi si lahko omislili pravi tečaj, primeren za nosečnice, veliko jih je s specializiranimi inštruktorji, ki bodo razložili najprimernejša gibanja za nosečnice.
Izogibajte se vročim kadom med nosečnostjo: voda je toplejša, zato se lahko bakterije bolje razmnožujejo.Ko se med nosečnostjo raven kisline v nožnici zmanjša, se poveča tveganje za glivično okužbo.
Kdaj je najbolje, da med nosečnostjo ne plavate?
Med nosečnostjo je vaše telo bolj krhko, bodite pozorni na enega ali več teh simptomov: če jih čutite, je bolje, da se popolnoma ustavite. Morda se posvetujte tudi z zdravnikom.
- Vrtoglavica ali omotica
- Bolečina
- Vaginalna krvavitev
- Izguba tekočine
- Zasoplost
- Srčne palpitacije
Če prepoznate katerega od teh dogodkov, je najbolje, da takoj prenehate plavati in se posvetujte z zdravnikom. To lahko nadomestite z drugimi vrstami športa, primernimi za nosečnost (npr. Joga).
Kljub vsemu za večino nosečnic plavanje ostaja eden izmed najljubših športov in se z veseljem vadi!
