Govorite zase: ker je to zdrava navada in ni sinonim za norost
Vsi smo že govorili sami zase, nesmiselno je to zanikati. Ne skrbite, ni razloga za skrb. Praktično samostojno ukvarjanje je pravzaprav precej običajno in, če ni zaskrbljujočih simptomov, zagotovo ni sinonim za norost. V resnici vsak dan vzdržujemo stalen notranji dialog: kolikokrat smo dejansko razmišljali o sebi in o sebi? Razen tega, da včasih čutimo potrebo po oblikovanju teh odsevov, ki jih izražajo naglas, tudi če ni drugih sogovornikov. Ugotovimo, zakaj samo govorjenje ni le normalno, ampak tudi dobro za vaše zdravje.
Ko govorimo o duševnem počutju, si oglejte ta video in odkrijte nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo povečati samozavest!
Govorite zase: zdrava in razširjena navada
Človeški um je zvit, veste. Včasih se misli zgrinjajo v vrtinec do tako kaotične točke, da onemogočijo vsak poskus, da bi jih ukazovali. Včasih molčati in poskušati meditirati ni dovolj. Takrat se pri mnogih ljudeh pojavi želja po soočenju z uporabo besede. Razmišljanje na glas, ko smo sami, nam lahko pomaga pri obvladovanju naporne kognitivne dejavnosti in boljši predelavi idej, zlasti v časih, ko življenje zaradi stresa in tesnobe obremenjuje naše duševno zdravje.
Poglej tudi
Različne oblike notranjega dialoga
Preden se spustimo v bistvo zadeve, je dobro ločiti različne vrste notranjega dialoga, ki jih je mogoče vzpostaviti sami s seboj. Obstajajo zlasti trije:
Motivacijski notranji dialog: ta oblika monologa nam pomaga verjeti vase, nas motivira in spodbuja, da se soočimo in premagamo vse izzive, ki nam jih pripravlja usoda. Če želite, da bi delovanje samomotivacije delovalo, se pogovarjajte po možnosti v drugi ali tretji osebi.
Poučen notranji dialog: znan tudi kot samogovor, to je tehnika, ki se uporablja predvsem v športu za izboljšanje uspešnosti in doseganje zastavljenega cilja.
Negativni notranji dialog: če imate navado govoriti sami s seboj, se izogibajte disfunkcionalni komunikaciji. Če napolnite glavo s sovražnimi mislimi, vas bo samo demoraliziralo in razblinilo zaupanje vase / ali v svoje sposobnosti.
Prednosti
Kot smo že poudarili, zgolj govor služi predvsem preureditvi misli, a ne le. Obstaja več koristi, ki jih lahko takšna navada s psihološkega vidika prinese v naše življenje. Oglejmo si jih podrobneje:
- Ko se počutimo preobremenjeni s tesnobo in živčnostjo in se zdi, da ne delujejo nobene tolažilne besede drugih, poskušamo izločiti trenutek samo zase, med katerim izrazimo vse skrbi, ki nas mučijo. Govoriti sam ne deluje le kot izhod, ampak nam omogoča tudi pogled na situacijo z nove perspektive, racionalizacijo motečih misli in končno najti izgubljeno pomirjenost.
- Poleg tega, da nas pomirja, samo govorjenje spodbuja mnemonično dejavnost. Ponavljanje določenih pojmov na glas nam pomaga, da jih bolje zapravimo v mislih. Ta sistem ni omejen le na šolsko okolje, kjer je jamstvo za odličen uspeh, ampak se razširi tudi na vsakodnevne situacije. Pomislimo, na primer, kdaj moramo pripraviti kovček v pričakovanju potovanja in ponavadi celo večkrat naštejemo vse predmete, ki jih potrebujemo. Izgovoriti jih naglas in ne samo v glavi se izkaže za precej učinkovit vademekum.
- Morda tega ne vedo vsi, toda zahvaljujoč poskusu, ki je bil izveden leta 2012, je bilo dokazano, da je glasen govor pri iskanju izgubljenega predmeta optimalna metoda, da ga lahko najdemo v najkrajšem možnem času. Vzemimo praktičen primer: približamo se avtomobilu in se zavemo, da ključev ne najdemo. Medtem ko se trudimo, da bi jih povsod poiskali, ponavadi na glas ponavljamo stavke, na primer: »Kje pa sem dal ključe? Kje bodo sploh kdaj? Kje sem jih nazadnje videl? ". To navidez spontano vedenje je pravzaprav uradno priznan trik v Quarterly Journal of Experimental Psychology. Revija za psihologijo je v resnici iskanje predmeta zaupala dvema skupinama: ena skupina bi jo morala iskati v popolni tišini, druga pa bi morala glasno izgovoriti njeno ime. Ta zadnja rešitev je drugi skupini omogočila hitrejše iskanje zahvaljujoč mehanizmu povezovanja ime-cilj.
- Druga študija, ki so jo v tem primeru opravili psihologi na univerzi v Torontu in je bila objavljena v spletni reviji Acta Psychologics, je pokazala, da je samo govorjenje še posebej koristno v dveh situacijah: ko smo poklicani, da se odločimo, in ko moramo vaditi svoj samokontrolo. ... Odločanje pravzaprav ni vedno lahko: ko se znajdemo na razpotju, prevzamejo dvomi in dodatno upočasnijo proces odločanja. Če želimo razčistiti misli, si lahko o tretji osebi govorimo o sebi. S tem bomo lahko objektivno ocenili in se odločili za pravo izbiro, pri čemer bomo - strogo na glas - upoštevali prednosti in slabosti. Hkrati so raziskave pokazale, da nam monolog omogoča popoln nadzor nad svojimi čustvi in vedenjem ter se tako varuje pred nepremišljenimi in nagonskimi dejanji.
Kdaj skrbeti
Kot smo poudarili na začetku članka, samo govorjenje ne bi smelo biti vzrok za motnje. Napačno prepričanje, da je to vedenje pogosto posledica duševnih motenj, je popolnoma napačno. Vendar pa obstajajo primeri, ko je treba ta trend spremljati, še posebej, če ga spremljajo simptomi, kot so vidne in / ali slušne halucinacije. Šele takrat je bilo mogoče orisati hipotezo o bolezni, kot je shizofrenija, za katero je nujno mnenje pristojnega zdravnika.
Kako nehati govoriti sam s sabo
Če pa menite, da samostojno ali samostojno govorjenje negativno vpliva na vašo psiho, vam povzroča več nelagodja kot dobro počutje, obstaja nekaj rešitev, s katerimi bi tej navadi odpravili. Najprej razmislite o začetku terapije skupaj s psihologom. Zaradi priložnosti, da se soočite s strokovnjakom za duševne motnje in se sprostite, bo morda potrebno, da se pogovarjate sami s seboj. Druga možnost je, da poskušate voditi skrivni dnevnik, v katerega boste zapisali vse, kar vam gre po glavi: misli, skrbi, meditacije in odločitve ali celo le seznam stvari, ki jih morate zapomniti, da morate narediti in / ali kupiti. Kadar koli začutite, da morate na glas začeti notranji dialog, vzemite pero in papir ter začnite pisati.
