Test kopalk: 3 vaje, ki jih naredite sami, da se takoj vrnete v formo
Bliža se test kopalk, tako kot poletje, in da se pravočasno vrnete v formo, je nasvet vedno, da vaje kombinirate z uravnoteženo prehrano. Kar zadeva treninge, je izhodišče, še posebej, če imate več časa in iščete Celoten program je, da naredite posebne vaje za vsak kritičen del telesa, še posebej izpostavljen na plaži poleti.Če je vaša glavna težava želodec, lahko izvajate vaje za trebušne mišice, da dosežete zavidljiv raven trebuh.
Če pa se želite osredotočiti na stegna, da jih shujšate, imate na voljo pestro izbiro tradicionalnih športov, kot so plavanje ali tek in vaje, ki jih lahko izvajate doma, na primer stenske počepe ali udarce. V primeru katere koli vrste vadbe pa priporočamo, da sledite uravnoteženi prehrani, da ne boste zaman zavzeli športnih naporov. Dieta za super presnovo je na primer zasnovana tako, da hitro shujša, in sicer z uživanjem hrane, ki pospeši presnovo in vam pomaga pri izgorevanju maščob.
Druga kritična točka v času preizkusa kostuma so zadnjica. Če se na tem delu telesa počutite še posebej negotovo, vam pred nadaljevanjem treh vaj naredite sami s takojšnjim učinkom priporočamo, da vaje, navedene v kratkem času, učvrstite zadnjico. program namesto in hitro, ki vključuje hujšanje in krepitev vseh delov telesa, priporočamo HIIT, intervalni trening visoke intenzivnosti, ki temelji na izmeničnem intenzivnem treningu in manj intenzivnih vajah v intervalih.
Test kopalk: vaje in prehrana
Za uspešno preizkus kostuma obstaja veliko različnih vadbenih programov in teorij, vendar se vse približata dvema točkama: zdravi prehrani in telovadbi. Je tudi osnova programa trenerke Kayle Itsines iz Avstralije, ki ponuja 12-tedenski program. Pomemben prispevek Kayle pa je na poti, da se kostum spodobi: v telesu se moraš počutiti udobno, to je vse. Odstranite pojma "tanek" in "debel" in se osredotočite na to, da ste fit in zdravi. Vse to odkrijte v tem videoposnetku!
Naredite sami vaje: katere in koliko jih morate narediti?
Poleg tega, da s ciljno usmerjenimi vajami skrbite za posamezne dele telesa, se lahko znajdete v situaciji, ko želite izgubiti nekaj kilogramov in se posledično učvrstiti in napeti. V tem primeru so poti različne, odvisno od števila kilogramov, ki jih želite zavreči. Če morate shujšati za 2 do 5 kilogramov, morate poleg tega, da ste pozorni na svojo prehrano, narediti aerobne vaje v kombinaciji z vajami za toniranje. Če želite shujšati za več kot 5 kilogramov, morate aerobne vaje izvajati z ciljno usmerjena prehrana, ki jo je oblikoval dietetik ali nutricionist. Srečneži, ki morajo shujšati le 1 ali 2 kilograma in zato potrebujejo malo časa, da se vrnejo v formo, lahko izvedejo eno od treh spodnjih vaj, vsaj dvakrat na teden. tisti, ki morajo shujšati za več kilogramov, se število vadb na teden poveča. Če morate shujšati za 2 do 5 kilogramov, izberite eno od treh spodaj navedenih vaj in to naredite 3 ali 4 -krat na teden. Te vaje lahko tudi zamenjate , saj so vsi aerobni, se razlikujejo tudi in se izogibajo dolgočasju. Če morate shujšati za več kot 5 kilogramov, morate eno od teh vaj ali izmenično izvajati štirikrat na teden. Zdi se, da je to zelo naporen program , ko pa začnete in vidite prve rezultate, boste začutili spodbujajte, da nadaljujete, da ne omenjam, da se boste takoj počutili bolje glede svojega telesa!
Poglejmo 3 aerobne vaje, ki jih je treba izvesti. Izberete lahko samo eno ali pa jih po želji zamenjate. Ne pozabite, da je treba skupaj s spodaj opisanimi izvajati tudi toniranje.
1. Hujšajte s kolesom
Če je vaša strast kolesarjenje, je tu vadba, ki jo lahko v celoti opravite na sedlu: kolo, sobna kolesa, spin kolo, ni važno, če je na dveh kolesih. Tu so vaje, ki jih je treba opraviti, in minute, ki jih morate posvetiti vsaki vaji z monitorjem srčnega utripa v roki.
15 min. ogrevanje, s čimer se srčni utrip dvigne na 65%
5 min. navkreber (pri sobnem kolesu ali spin-kolesu povečajte upor) s srčnim utripom pri 70%
2 min. ½ okrevanje (če kolesarite na prostem, se lahko spustite od tam, kjer ste plezali)
5 min. nižino, s čimer se bo frekvenca povečala na 75%
2 min. ½ okrevanja
5 min. vzpona, zaradi česar je frekvenca "80%
2 min. ½ okrevanja
5 min. v ravninah je frekvenca "80%
15 min. ohladiti s povečanjem frekvence na 60%
Malo raztezanja do konca
Ko boste tedne napredovali, boste lahko aerobno vadbo postopoma povečevali.
2. Z tekom se znebite odvečnih kilogramov
Za tiste, ki radi tečete, je tukaj prava vadba:
10 min. ogrevanja, s čimer se frekvenca poveča na 65%
4 min. poveča hitrost teka, poveča frekvenco na 70%
2 minuti in pol okrevanja (65% frekvenca)
4 min. poveča hitrost teka, poveča frekvenco na 77%
2 min. ½ okrevanja (65% frekvenca)
4 min. povečanje hitrosti kapi s frekvenco 80%
2 min. ½ okrevanja (65% frekvenca)
1 min. hiter in hiter tek (frekvenca 85%)
2 minuti in pol okrevanja (65% frekvenca)
1 min. hiter in hiter tek (frekvenca 85%)
2 minuti in pol okrevanja (65% frekvenca)
1 minutni hiter tek (frekvenca 85%)
2 min. Okrevanje ½ (pogostost 65%)
1 min. hiter in hiter tek (frekvenca 85%)
15 min. ohladiti s frekvenco 60%
Malo raztezanja do konca
Druga možnost je, da to storite tudi med hojo, tako da izkoristite večjo hitrost in večjo amplitudo koraka.
3. Kako shujšati s skakanjem po vrvi
Preskakovanje je pogosto podcenjeno, vendar je odlična aerobna vadba. Tu so prave vaje za vrv:
10 milj. ogrevanje, s čimer se srčni utrip dvigne na 65%
4 min. povečanje hitrosti skoka s frekvenco 70%
2 minuti in pol okrevanja (65% frekvenca)
4 min. povečanje hitrosti skoka s frekvenco 77%
2 min. ½ okrevanja (65% frekvenca)
4 min. povečanje hitrosti skoka s frekvenco 80%
2 min. ½ okrevanja (65% frekvenca)
1 min. hiter in hiter skok (frekvenca 85%)
2 min. ½ okrevanja (65% frekvenca)
1 min. hiter in hiter skok (frekvenca 85%)
2 min. ½ okrevanja (65% frekvenca)
1 min. hiter in hiter skok (frekvenca 85%)
2 min. ½ okrevanja (65% frekvenca)
1 min. hiter in hiter skok (frekvenca 85%)
15 min. ohladiti s frekvenco 60%
Malo raztezanja do konca
Kot smo že povedali, poleg vaj za uspešen preizkus kostuma potrebujete tudi dieto ali v vsakem primeru "uravnoteženo prehrano. Začnete lahko z odkrivanjem, katera živila so idealna za izpraznitev trebuha in boljšo kondicijo" ...
