Lestvico dobro uporabite
Zakaj se tehtate?
Redno tehtanje je pomembno iz več razlogov:
- Vedite, če imate glede na velikost in starost sprejemljivo težo, to je težo, ki ne predstavlja nevarnosti za zdravje. Pravzaprav vam tehtanje omogoča izračun indeksa telesne mase. ITM = teža / višina na kvadrat (na primer: ITM = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2, če tehtate 55 kilogramov in ste visoki 1 m 65).
Poglej tudi
- Sledite hujšanju (ali pridobivanju), če sledite določeni dieti. Med drugim vam omogoča tudi, da nadaljujete z uravnoteženjem hrane, če rezultati niso takšni, kot ste pričakovali.
- Spremljajte svojo težo. Če imate navado ohranjati zdravo težo, je lahko povečanje ali zmanjšanje nekaj kilogramov sinonim za neravnovesje, ki ga je treba takoj popraviti.
Meje ravnotežja
Ni se treba obsesivno osredotočati na težo, ki jo označuje tehtnica. Prav zares:
- Teža se lahko razlikuje za 2-3 kg več ali manj, glede na stopnjo hidracije, vrsto zaužite hrane, telesno vadbo, podnebje, stopnjo stresa, faze ženskega ciklusa.
- Idealne teže ni. Strokovnjaki raje govorijo o "zdravi teži". Ta številka, ki jo dosežemo v odrasli dobi, se razlikuje od posameznika do posameznika, odvisno od osebne zgodovine (rast, razvoj telesne mase, zdravstveno stanje) in nekaterih dednih značilnosti, in se lahko glede na nekatere parametre med življenjem spreminja. Na splošno je to teža, ki se redno vrača, ne glede na to, kaj počnete.
- Teža ne odraža ravno linije osebe. Na primer, mišice tehtajo veliko, v nasprotju z maščobno maso. Lahko ste tanki in tehtate več kot nekdo vaše višine, vendar okroglejši in manj mišičasti od nas.
Izbira lestvice
Izbira lestvice mora temeljiti na nekaterih merilih:
- Model. Mehanski ali elektronski, klasični ali impedančni merilnik (ki izračuna pusto in maščobno maso).
- Največji dopustni pretok. Na splošno do 180 kilogramov.
- Številčnica: bolj ali manj velika, lahko je igla (mehanski model) ali tekoči kristal (elektronski model).
- Napajanje: mehansko, na baterije.
- Funkcije. Pri elektronskih modelih so morda na voljo pomnilniške funkcije za nadzor nad težo. Vse je odvisno od tega, kaj iščete in od razpoložljivega proračuna.
Tehtnica, navodila za uporabo
- Če želite natančno nadzorovati svojo težo, je idealno vlagati v merilno lestvico impedance, ki vam omogoča enostavno, hitro in natančno merjenje telesne sestave. Ta metoda temelji na dejstvu, da ima maščoba posebnost, ki nasprotuje prehodu električnega toka, ki se ne dogaja v tekočinah v mišičnem tkivu. Z nizko intenzivnostjo električnega toka po telesu je mogoče izmeriti hitrost maščobe: več kot bioelektrični tok naleti na upor, višja je ta hitrost. merila, so elektrode, ki omogočajo širjenje tega toka, integrirane v ploščo. Naprava skoraj takoj pokaže ne le telesno težo, temveč tudi odstotke maščobe in včasih mišice, vodo, kosti ...
- Tehtanje je treba opraviti vedno ob istem času, po možnosti brez oblačil. Enkrat na teden je dovolj, če ne upoštevamo decimalk in upoštevamo le razvoj teže v več tednih.
- Nesmiselno je vedeti svojo težo, če ne poznate svoje idealne teže.
- Pri odraslih se ITM šteje za normalno, ko je med 18,5 in 25. Pod to vrednostjo ste vitki, nad tem pa imate prekomerno telesno težo (25 do 30) ali debeli (30 in +).
- Če želite ugotoviti, ali ste preveč "debeli", morate svoje podatke primerjati z referenčno tabelo za starost / stopnjo maščobe:
> Ženske: od 18 do 39 let = od 21 do 32% maščobne mase; 40 do 59 let = 3 do 33% MG; 60 do 79 let = 24 do 35% MG
> Moški: od 18 do 39 let = od 8 do 19% maščobne mase; od 40 do 59 let = od 11 do 21% MG; 60 do 79 let = 14 do 24% MG.
