4 nasveti za krepitev telesa in odličen videz!
"Mens sana in corpore sano", so rekli starodavni, in to ne bi moglo biti res! Blaginja telesa in duha sta tesno povezana. Močno in zdravo telo nam omogoča, da dobro živimo, da se počutimo v ravnovesju in harmoniji s samim seboj.
Kako okrepiti svoje telo, da se počuti odlično? Tu so 4 osnovni, preprosti, a pomembni nasveti, ki vam bodo pomagali živeti na vrhu!
1. Redno se gibajte!
Redno izvajanje telesne dejavnosti je bistveno za naše psiho-fizično počutje. Znanost to jasno in jasno potrjuje: telesna vadba spodbuja zdrav življenjski slog in prinaša nešteto koristi! Ni se treba vsak dan ure in ure utruditi v telovadnici: pomembno je, da telovadite, čeprav zmerno, redno in neprekinjeno.
Telesna vadba krepi naše telo in preprečuje nastanek patologij, povezanih s presnovo, srčno -žilnimi, neoplastičnimi, artrozami. Pomaga zmanjšati pritisk v arterijah, uravnava raven holesterola in sladkorja v krvi. Vendar se ne krepi samo naše telo, ampak tudi naša psiha: telesna aktivnost nam daje 360-stopinjsko počutje, zmanjšuje tesnobo, stres, depresijo, pomaga nam pri druženju in se počutimo lažje pri sebi.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča vsaj 60 minut na dan zmerne aktivnosti in 3 dni na teden dejanske športne aktivnosti za starostno skupino od 5 do 17 let. Za starostno skupino od 18 do 64 let pa je potrebno vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden ali 75 intenzivne aktivnosti. Nazadnje, od 65. leta dalje so indikacije enake kot pri odraslih, vendar z opozorilom, naj se izvajajo dejavnosti za uravnoteženje, da se preprečijo padci.
Poglej tudi
2. Poskrbite za svojo prehrano!
Za krepitev telesa in dobro počutje je zelo pomembno, da skrbite za svojo prehrano. Zlato pravilo dobrega počutja je slediti zdravi, raznoliki in uravnoteženi prehrani, bogati s hrano, ki naravno pomaga telesu, da je v ravnovesju in deluje na najboljši način.
"Zdrava in uravnotežena prehrana" mora biti bogata z žiti, stročnicami, zelenjavo in sadjem. To so živila, bogata s škrobom, vlakninami, vitamini, minerali in drugimi hranili, ki so bistvena za zdravje. Prehrana, bogata s temi živili, preprečuje nastanek bolezni, kot so rak ter bolezni srca in ožilja, prebavil in dihal.
Vnos maščob mora biti zmeren: raje uporabljajte posode proti prijemanju, kuhanje na pari ali druge vrste kuhanja; omejuje uporabo živalskih maščob s prednostjo ekstra deviškega oljčnega olja ali olja semen; ne presegajte v ocvrti hrani. Prav tako zmanjšuje porabo sladkorja in zlasti saharoze.
Prav tako je treba zmanjšati uporabo soli, da ne bi ugodili nastanku težav v srčno-žilnem sistemu. Priporočena dnevna poraba ne sme presegati 6 g na dan.
3. Pridobite vitamin D!
Uživanje vitamina D zlasti pozimi, ko naše telo ni dovolj izpostavljeno soncu, da bi lahko samo proizvedlo ustrezno količino, je bistveno za naše zdravje in dobro počutje. Združenje zdravnikov endokrinologov (AME) je jasno izrazilo potrebo po dodatku vitamina D v primerih, ko v telesu primanjkuje, to je, če so ravni v plazmi nižje od 25-hidroksi-vitamina D (25 (OH) D) .
Pod tem pragom se pravzaprav povečuje pojav patologij, kot so sekundarni hiperparatiroidizem, osteomalacija in osteoporoza, pa tudi možnost za mišično oslabelost in ataksijo ter povečano tveganje padcev in zlomov.
Prehranski vir vitamina D je na prvem mestu olje jeter trske, sledijo pa mu mastne ribe, kot so skuša, jegulja, sled, krap, losos, jesetra, postrv. Manj bogati, vendar ne gre spregledati, so rumenjak in nekaj gob, v mesu in sirih pa vitamina D skoraj ni. Mlečni izdelki (zlasti mleko in jogurt), žitarice za zajtrk, margarine za mazanje, pomarančni sok in pijače na osnovi soje so živila, ki so najprimernejša za okrepitev v skladu z navedbami "TO ME.
V Italiji prehrana odraslega v povprečju vsebuje približno 7,5 mcg / dan (300 ie) vitamina D; endokrinologi zato poudarjajo, da je v zimskih mesecih, ko je izpostavljenost sončni svetlobi skromna in intenzivnost ultravijoličnega sevanja v veliki meri nezadostna, za nadomestitev primanjkljajev in pomanjkljivosti potrebno povečati vnos vitamina D.
4. Vedno se spomnite, da se hidrirate!
Naše telo je v veliki meri sestavljeno iz vode in potrebuje to tekočino, da se lahko ohrani pri življenju. Vsakodnevno pitje veliko vode je bistveno za izvajanje vseh fizikalnih in kemičnih procesov našega telesa, od transporta hranil do njihove absorpcije, od uravnavanja telesne temperature do odstranjevanja odpadkov in še veliko več.
Da bi okrepili svoje telo, ne pozabite piti 2 litra vode na dan, pri tem pa ne poskušajte preprosto zadovoljiti občutka žeje, ampak ga preprečiti! Bolje je piti pogosto, vendar v majhnih količinah in počasi, še posebej, če je voda hladna.
