Spodnji trebuh: vse vaje, ki jih morate narediti doma za slovo od slanine!
Izdelati trebušne mišice so sanje mnogih izmed nas, zato so spodnji trebuhi naša največja mora: ta mišični trak je najtežje trenirati, ker zahteva posebne vaje in daljši čakalni čas, da vidimo rezultate.
Ne za to pa se moramo odpovedati: s pravilnimi vajami bo oris spodnjih trebušnih mišic otroška igra!
Spodaj bomo podrobno razložili, kako jih je treba izvesti, vendar vam pred začetkom podamo "predstavo o tem, kako je mogoče delati na spodnjih trebušnih predelih ali na slanini, zaradi katere tako trpimo, tudi od doma:
Vaje za spodnje trebušne mišice doma: škarje
Najprej si morate zapomniti, da splošne vaje za trebuh ne delujejo, če želite odstraniti maščobe na spodnjem delu trebuha.
Med trebušnimi vajami, ki jih lahko izvajate doma, je ena najučinkovitejših, ko gre za spodnji del trebuha, škarje ali škarje. Preprosta za izvedbo, ne zahteva uporabe nobenega orodja, čeprav lahko dodajanje gležnjev poveča učinkovitost vaje.
Poglej tudi
Položaj, ki ga morate zavzeti, je ležeč, z iztegnjenimi nogami in rahlo dvignjenimi od tal.
Dvignite eno nogo, poskušajte doseči položaj zadnjice in hrbet in medenico vedno držite na tleh. Ponovite vajo z drugo nogo in se bolj osredotočite na čas in ne na ponavljanje: bolje je, da držite položaj še nekaj sekund in ne hitite. Naredite tri sklope in ko se navadite, to vajo za spodnje trebušne mišice izvajajte do 5 minut zapored.
Vaje za spodnji trebuh: kolo
Podobno kot škarje je tudi kolesarjenje odličen način za krepitev spodnjih trebušnih mišic. Pri tej vaji je tako kot pri drugih temeljno dihanje, ki mora biti redno, da ne boš dodatno obremenjeval telesa. Ne pozabite pa tudi, da hrbet in medenico držite na tleh, ne da bi jih dvignili, sicer boste ogrozili celotno vaja., ki deluje predvsem na poševne trebušne mišice.
Vedno začnite iz ležečega položaja, posnemajte vožnjo s kolesom: upogibajte in poravnajte noge eno za drugo, tako da jih približate prsim in jih odmaknete od njih. Pazite, da se noga nikoli ne dotakne tal: ostati morajo vsaj 2 cm nad tlemi, da kar najbolje izkoristite mišično napetost v spodnjem delu trebuha. Pedalirajte do dve minuti, nato postavite noge na tla in ponovite.
Dvig nog: ena izmed najučinkovitejših vaj za spodnji del trebuha!
Razumevanje, kako narediti situpe, je lahko še težje kot njihovo izvajanje: zato vam želimo ponuditi zadnjo vajo, preprosto izvedljivo, a super učinkovito.
Še enkrat v ležečem položaju poravnajte noge s kladivom. S potiskanjem spodnjega dela trebuha dvignite eno nogo navzgor, dokler s trupom ne tvori pravega kota ... ne pozabite vedno držati kladiva! Rahlo dvignite spodnji del hrbta in nekaj časa zadržite ta položaj, dokler ne začnete premikati druge noge. Prvega prinesite nazaj na izhodišče, pri tem pazljivo preverite tudi to gibanje.
Ta vaja za spodnji del trebuha je zelo učinkovita in prav tako zahtevna, zato boste morda želeli začeti z dvema cikloma po deset ponovitev in se potruditi do največ treh ciklov za dvajset ponovitev.
Če iščete "alternativo vajam za telesno težo, poskusite z Ultrasport Ab Trainerjem: to orodje vas bo podpiralo in vodilo pri pravilnem treniranju trebušnih mišic. Na Amazonu ga najdete za manj kot 50 evrov!
Rutina za spodnje trebušne slinavke: vaje in prehrana
Če želite odstraniti trebušno maščobo in hitro postati ponosni na svoj raven trebuh, lahko organizirate svoj teden.
1. dan
Omenili smo že, da so najtežje razviti trebušne mišice spodnjih trebušnih mišic. Za to je bistveno, da prvi dan treninga začnete z vso močjo in šprintom, ki ga imate. Začnite s pol ure aerobnega treninga, ki je vedno v veliko pomoč pri odvajanju maščob, in nadaljujte s škarjastimi sejami.
2. dan
Počivaj! Ne pozabite: nikoli ne napenjajte iste trebušne mišice dva dni zapored, sicer tvegate boleče solze.
3. dan
Nadaljujte z vadbo spodnjega dela trebuha s kolesarsko vajo in poskušajte povečati število ponovitev
4. dan
Počivaj!
5. dan
Čas je, da dvignete noge in poskusite ponoviti najučinkovitejšo vajo za spodnji del trebuha vsaj dva cikla po 15 ponovitev.
6-7 dan
Pozabite na spodnje trebušne mišice, vendar se osredotočite na aerobiko: tek, skakanje, hmelj ... vse, kar poveča vaš srčni utrip, pospeši presnovo in pomaga pri izgorevanju maščob, je več kot dobrodošlo!
To smo ponovili v vseh omakah: natančen in stalen trening je pomemben za spodnje trebušne mišice.
To pa ne pomeni, da lahko podcenjujete prehrano, ki je prav tako temeljna.
Odstranite maščobno in ocvrto hrano, dajte prednost sadju in zelenjavi. Oglejte si to galerijo in odkrijte vsa razstrupljevalna živila in popolna za praznjenje trebuha.
