5 prehranskih pomanjkljivosti, ki povzročajo depresijo
Na svetu je približno 322 milijonov depresivnih ljudi, kar je res pretirano in vedno večje število. Pogosto podcenjena patologija, pri kateri se zdravi manj kot polovica.
Pojavlja se s simptomi, kot so stalna žalost, izguba zanimanja za dejavnosti in nizka samopodoba, ki jih pogosto spremlja slab apetit, moten spanec, apatija, slaba koncentracija.
Na splošno je za dobro fizično in psihično zdravje dobro, da imunsko obrambo vedno vzdržujemo na dobri ravni. V zvezi s tem si oglejte živila, ki krepijo naš imunski sistem v tem videu.
Kar zadeva zlasti depresijo, na naših mizah nikoli ne sme manjkati živil, da bi se izognili tveganju, da bi jih ta zahrbtna bolezen prizadela.
Tu je 5 zelo pomembnih, ki jih morate redno uživati.
Poglej tudi
1. Cink
Cink je eno izmed hranil, ki so potrebna za ohranjanje zdravega dela našega telesa. Poleg tega, da podpira gibanje imunskega črevesnega sistema, uravnava tudi duševno zdravje in je bistven za delovanje nevrotransmiterjev.
Dobra novica je, da je eden od primarnih virov cinka temna čokolada! Poleg puste govedine, opečenih pšeničnih kalčkov, špinače in bučnih semen.
prek GIPHY -ja
2. Magnezij
Strokovnjaki pogosto omenjajo magnezij kot pravi protistrup proti stresu, močan mineral, ki telesu pomaga pri sprostitvi.
Na žalost naša včasih velika poraba alkohola, sladkorja, brezalkoholnih pijač in antibiotikov vodi v pomanjkanje, saj lahko vsak od teh zniža raven magnezija.
Kje ga najti? V soji, leči, celih zrnih, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob in oreščkih.
3. Selen
Selen ni potreben le za vzdrževanje zdravega delovanja ščitnice, ampak tudi za duševno počutje. To je zato, ker se selen uporablja za pretvorbo neaktivnih ščitničnih hormonov v njihovo aktivno obliko v jetrih, kjer se uporablja za proizvodnjo antioksidantov in razstrupljevalnih spojin za telo.
Obilne vire selena lahko najdete v sončničnih semenih, polnozrnatem kruhu, tuni, svinjini in celo ostrigah.
prek GIPHY -ja
4. Aminokisline
Aminokisline so bistvene za ohranjanje dobrega duševnega zdravja, saj pomagajo uravnotežiti nevrotransmiterje v naših možganih in tako zmanjšati strah, tesnobo in napade panike.
Na žalost obstaja nekaj aminokislin, ki jih naše telo ne more proizvajati naravno in jih je treba dopolniti s hrano.
Dobri viri aminokislin so jajca, pusto meso, mlečni izdelki in rastlinski proteini.
5. Vitamin D
Če se v zimskih mesecih počutite bolj depresivni in razpoloženi, vedite, da je to morda posledica manjše izpostavljenosti sončni svetlobi in posledičnega pomanjkanja vitamina D, elementa, ki je bil večkrat povezan z depresijo.
Nacionalni inštitut za zdravje meni, da bi morali odrasli v povprečju dobiti okoli 600 ie vitamina D na dan. Kje ga najti? V mastnih ribah, gobah portobello, olju jeter trske in tofuju.
Če želite odkriti druga živila, ki vam lahko pomagajo preprečiti depresijo ali se z njo boriti, če mislite, da trpite za njo, pobrskajte po tej galeriji!
