Kako zvišati nizek krvni tlak v 7 korakih
Če imate hipotenzijo, boste vedeli, kako je ta težava, ki sama po sebi ni posebej zaskrbljujoča, lahko izčrpavajoča v vsakdanjem življenju: najbolj značilni simptomi nizkega krvnega tlaka so pravzaprav kronična utrujenost, zaspanost, mišična oslabelost, glavobol, omotica, zvonjenje v ušesih, zamegljen vid, celo omedlevica.
Zlasti poleti lahko postane nizek krvni tlak problem. Če sledite korakom, ki jih priporočamo, boste lahko ugotovili, kako zvišati krvni tlak, ne da bi se morali zateči k zdravilom, ki jih pri tej motnji na splošno ne priporočamo, če ne trpite za njo v kronični obliki ali kot posledica druge bolezni. Nadaljujte z branjem!
Začimbe so med dragocenimi zavezniki našega zdravja. Poglej tukaj...
Poglej tudi
1. Ostanite hidrirani, da vam krvni tlak ne pade
Za zvišanje krvnega tlaka je bistvena hidracija. Pitje veliko vode je pravzaprav dobro za srčno -žilni sistem: pokazalo se je, da tisti, ki pijejo vsaj 5 kozarcev vode na dan, zmanjšajo tveganje za srčni napad za več kot 40% ! Voda je dobra za srce in zato za krvni tlak.
Pijte vsaj 2 litra na dan. Če potem veliko časa preživite na prostem ali telovadite, se mora količina povečati, da se izognete poškodbam hipotenzije, ki bi lahko povzročila dehidracijo.
2. Poskrbite za svojo prehrano
Zdrava in uravnotežena prehrana vam lahko pomaga ne le pri splošnem počutju, ampak tudi pri uravnavanju krvnega tlaka.
Poskusite iz svoje prehrane izključiti vsa industrijska živila, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorja. Namesto tega se osredotoča na zdrave izdelke: belo meso in ribe, cela zrna, količino sadja in zelenjave.
Da bi povečali pritisk, je dobro vzeti veliko količino folata (zlasti v zelenjavi, kot sta brokoli in špinača) in vitamina B12, ki je zelo koristen za srčno-žilni sistem: da, torej k sirom, mleku, jogurtu in ribe.
Nazadnje je bolje jesti majhne, a pogostejše obroke, ki omejujejo kompleksne ogljikove hidrate (testenine in beli kruh), ki so težje prebavljivi. Tu je seznam koristnih živil za boj proti utrujenosti, ki je eden od simptomov nizkega krvnega tlaka:
3. Ne alkoholu in da kofeinu
Če je pitje velike količine vode zelo koristno kot sistem za zvišanje nizkega krvnega tlaka, je vnos alkohola - nasprotno - popolnoma kontraproduktiven: alkohol dejansko vodi v dehidracijo in znižuje raven vitamina B12 v krvi, kar - kot smo videli - ima odločilno vlogo pri uravnavanju pritiska. Zato, če imate nizek krvni tlak, se je bolje popolnoma izogniti alkoholu ali čim bolj omejiti njegov vnos.
Nasprotno, uživanje kofeinskih napitkov (spet brez pretiravanja!) Je lahko veljavna pomoč. Pravzaprav kofein zožuje krvne žile, kar vodi do povečanja tlaka v arterijah. Če se boste skopali, si skuhajte lepo kavo!
4. Poskusite z naravnimi zdravili
Nekatera naravna zdravila vam lahko pomagajo zvišati nizek krvni tlak, še posebej, če hipotenzija ni tako huda, da bi zahtevala zdravila (če je tako, so lahko še vedno dragocena podpora). Sladki koren je na primer znan po svoji sposobnosti zvišanja krvnega tlaka, prav tako korenina ingverja, janež, rožmarin, cimet in poper.
Ginseng in guarana sta tudi rastlini, ki lahko odpravita šibkost in utrujenost, ki sta posledica nizkega krvnega tlaka.Zdravilo za srčno-žilni sistem je čaj rooibos, ki vsebuje beljakovine, minerale in vitamine ter sok granatnega jabolka, ki s svojo visoko vsebnost flavonoidov pomaga uravnavati krvni tlak.
Končno lahko matični mleček velja za enako učinkovito zdravilo za obnavljanje mineralnih soli v telesu in v primeru hipotenzije takoj da energijo.
5. Redno se ukvarjajte s športom
Redno izvajanje telesne dejavnosti ima nešteto koristi za naše telo, med temi pa tudi uravnavanje krvnega tlaka, s čimer pripomore k njegovemu dvigu v primeru hipotenzije. Ni treba trenirati kot športnik! Dovolj bo, da hodite pol ure na dan s hitrim tempom, da ohranite srce v formi in pomagate pri pritisku.
Namesto tega se je bolje izogibati vajam, ki vključujejo precejšen fizični napor, na primer dvigovanje uteži: če pritisk še ni nastavljen, bi lahko povzročile raztrganje mišic. Preizkusite te preproste vaje, ki jih lahko naredite iz svojega doma:
6. Sprejeti ustrezno vedenje in navade v vsakdanjem življenju
V vsakdanjem življenju obstaja nekaj fizičnih navad in stališč, ki vam lahko pomagajo dvigniti nizek krvni tlak ali kako drugače preprečiti njegov nadaljnji padec. Najprej, da se izognete omotici ali zameglitvi, bodite previdni, da se pri premikanju iz ležečega v stoječi položaj vedno premikate zelo počasi: nenaden vstanek povzroči nadaljnje znižanje tlaka.
Če se morate tuširati, poskušajte dolgo časa ne uporabljati vroče vode: to bo razširilo krvne žile in znižalo pritisk. Izberite toplo prho ali kad in po potrebi v kad namestite oprijem, da vam ne bo treba skočiti in se izogniti omotici.
Če morate nositi nogavice, izberite graduirane kompresijske, oblikovane posebej za izboljšanje krvnega obtoka v nogah, da se izognete stagnaciji krvi in otekanju. Morda bi bilo koristno, če bi bilo potrebno, tudi vsakodnevno uporabo.
Nazadnje, ko sedite, vedno izberite položaj z nogami v mirovanju in koleni v širini bokov: prekrižanje nog vodi v blokiranje krvnega obtoka ... in ta trik bo koristen tudi za preprečevanje celulita!
7. Obiščite zdravnika
Če redno trpite zaradi nizkega krvnega tlaka ali nenadnih sprememb krvnega tlaka, se posvetujte z zdravnikom, da razumete, kako ga zvišati: specialist bo lahko kompetentno preučil vzroke, ali gre za problem pomanjkanja hrane, resnejše bolezni, kot so npr. sladkorno boleznijo ali če je to na primer stranski učinek nekega zdravila, ki ga jemljete.
Nizek krvni tlak je pravzaprav lahko eden od simptomov druge patologije, od bolezni srca in ožilja do težav s ščitnico. ne oklevajte, da se obrnete na svojega zdravnika in dobite nasvet, kako naprej.
Če želite izvedeti več o nizkem krvnem tlaku, obiščite spletno stran bolnišnice Humanitas
Glej tudi: Nizek krvni tlak: kaj jesti, da se izognete omedlevici in omedlevici?
Odkrijte tudi na alfemminile:
- Kako okrepiti imunski sistem?
- Kromoterapija: ugotovite, kako zdraviti zahvaljujoč barvam
- Candida: od simptomov, do zdravljenja, do preprečevanja
