Kako narediti trebušne mišice: doma in v kratkem času s pravo tehniko!
To se je zgodilo vsem nam: po nekaj serijah trebušnih mišic čutimo vrat in hrbet, ki zahtevata pozornost in nego. Ker? Preprosto: ker se še nismo naučili, kako pravilno delati trebušne mišice.
Pravilna drža, pravilna izvedba vaj in ustrezno dihanje so ključ do vaših trebušnih vaj: neuporabno je, če ne upoštevate teh treh variacij, da izvajate neskončne ponovitve!
Ni vam treba iti v telovadnico, da bi pokazali razklesane trebušne mišice: seveda vam lahko oprema pomaga pri pravilni izvedbi vadbe, vendar boste z našimi nasveti razumeli, kako pravilno narediti trebušne mišice tudi doma. Vse kar potrebujete je preproga, steklenica vode na dosegu roke in malo volje!
Poglej tudi
Kako pravilno narediti abs: vse se začne z dihanjem
Kolikokrat ste že slišali "dihaj No med vajami "?
Ampak to No, točno, kaj to pomeni?
Vsaka trebušna vaja je sestavljena iz dveh faz, ene krčenja in ene sprostitve; na enak način je dihanje razdeljeno tudi na dva trenutka, vdih in izdih. Izhodišče za razumevanje, kako narediti trebuh, je združiti dihanje in gibanje na ta način: krčenje ustreza izdihu, sprostitev pa vdihu.
Ne pozabite tudi, da vedno in samo vdihnite z nosom in namesto tega izdihnite samo z usti.
Ena izmed najbolj priljubljenih trebušnih vaj za ženske je krč: razumevanje, kako z dihanjem narediti zgornji trebuh, je v tem primeru v pomoč.
Prva faza krčenja se začne ležati na tleh: upognite kolena in pustite, da se stopala dobro oprimejo tal. Roke stisnite za vrat, globoko vdihnite in ko pustite, da se čelo približa kolenom, izdihnite. Ne bo vam težko zapomniti: krč stisne prsni koš in pljuča na naraven način, kar olajša oddajanje zraka in pravilno izvedbo vaje.
Druga faza te vaje vključuje nadzorovan spust v začetni položaj v kombinaciji z globokim vdihom.
Tukaj je videoposnetek, ki pojasnjuje, kako narediti trebušne mišice, začenši s škripanjem.
Kako narediti spodnje trebušne mišice ...
Med najtežjimi vajami so spodnji trebušni miši: razumeti, kako narediti spodnje trebušne mišice, je potrebno, da se končno pokaže lep ploski trebuh!
Ena izmed najbolj priljubljenih vaj za spodnji trebuh je kolo.
Vedno začnete v ležečem položaju, rahlo dvignite noge. Če želite biti 100% prepričani, kako narediti to vajo za spodnji del trebuha, lahko pod zadnjico položite blazino za lažje gibanje in dvig trebuha. Posnemajte gibanje pedal, tako naprej kot nazaj, in poskušajte čim bolj iztegniti noge.
Druga vaja, ki jo želimo analizirati, da bi razložili, kako narediti spodnji del trebuha, je dvig noge.
Tudi v tem primeru začnemo z licem navzgor, z iztegnjenimi rokami vzdolž trupa. Dvignite noge, naravnost in skupaj, vendar pazite, da bo vaše dno vedno ravno na tleh. Ko z nogami dosežete kot 90 °, jih vrnite v začetni položaj: trik, da razumete, kako narediti trebuh pravilno, v tem primeru je, da noge premikate počasi, ne da bi pospešili gibanje. Le tako boste v resnici prepričani v uspeh te vadbe! Na koncu ne pozabite, da nikoli ne postavljajte nog na tla, ampak jih vedno držite vsaj 2-3 cm od tal, da povečate mišično napetost.
... in kako narediti poševne trebušne mišice!
V vadbi, ki smo jo zasnovali, da vam pomaga razumeti, kako pravilno narediti trebušne mišice doma, deske ni mogoče izpustiti. To je pravzaprav popolna vaja za lenuhe, za tiste, ki ne veste, kako narediti trebuh. in tiste, ki želijo imeti koristi od preproste vadbe, ki pa uspe tonirati ne le trebušne mišice, ampak tudi zadnjico in roke.
Klasična deska je izvedena na ta način: ležite na tleh, s trebuhom navzdol, upognite komolce za 90 ° in jih postavite tako, da bodo točno pod rameni. Zategnite trebušne mišice in jih ne sproščajte do konca vaje. Ne upogibajte hrbta in poskušajte ostati v tem položaju vsaj 1-2 minuti.
Različica deske za poševne trebušne mišice je nekoliko bolj zapletena, vendar zahvaljujoč našemu videu ne boste imeli težav ugotoviti, kako narediti stranske trebušne mišice!
